La subida al golpe

lugar al golpe de Estado pertenece a la categoría de elementos técnicos en el gimnasio.Sin embargo, para las personas sin entrenamiento, este ejercicio puede ser bastante complejo e incluso la fuerza.Por lo tanto, antes de proceder a su ejecución, es necesario preparar a fondo.

¿Cuál es el surgimiento de un golpe de Estado

Looks ejercicio de la siguiente manera: primero capturó barra horizontal sobre el ancho de los hombros, y luego ir en tirar el torso mientras levanta la pierna enderezada y luego levantando la pelvis hasta el nivel por encima de la barra horizontal.La cabeza al realizar este ejercicio tanto como sea posible lanza de nuevo.

Ascensor-golpe de estado en la barra se puede hacer de varias maneras.Un método requiere entrada inicial de pies por encima del travesaño y apriete consistente.Para hacer el ejercicio a la inversa, debe coger por primera vez, y sólo entonces a vomitar.

Lo que usted necesita para llevar a cabo

Para realizar este ejercicio, ya que el aumento de un golpe de Estado, se necesita:

barra horizontal altura adecuada, preferiblemente forrado con una colchoneta de gimnasia;
un nivel suficiente de preparación física (antes de emprender un estudio de los elementos gimnásticos, usted debe aprender a ser apretado, por lo menos 10 a 15 veces);
capacidad para realizar con precisión una serie de elementos sucesivos que son una parte integral del ejercicio;

Estirar

aprender cómo llevar a cabo un aumento golpe mayoría de la gente con un buen estiramiento.Si el nivel de pobres, en cuyo caso se necesita algún tiempo para practicar para conseguir sus manos en el suelo a las piernas máximas enderezado.En caso de insuficiente aplicación de ejercicios de entrenamiento de estiramiento puede significativamente retrasado o miembro de un gimnasio obtendrá suficientes "curvas" con inexactitudes significativas.

músculos abdominales

Disponibilidad desarrollados músculos abdominales desempeñan un papel determinante en la formación del ascensor con el golpe de Estado.Para ejercer la prensa hay una amplia gama de ejercicios eficaces, algunos de los cuales se pueden realizar fácilmente en la misma barra horizontal.En particular, para la preparación de aprendizaje subida al golpe será suficiente elevando periódicamente las piernas hasta el bar, que no tiene ninguna dificultad.Alternativamente, usted puede comenzar a aprender a tirar las rodillas hacia el pecho, y luego pasar gradualmente a elevar las piernas rectas.

Cómo aprender a hacer el ascenso de un golpe de Estado

Antes de proceder a la ejecución de los elementos gimnásticos, se recomienda practicar mientras tira hacia arriba con las piernas extendidas.El buen comportamiento de este ejercicio se facilitará en gran medida la tarea cuando el elemento en su conjunto.

Cómo subir un golpe de estado?En primer lugar, usted necesita a mano para agarrar con ambas manos en la barra horizontal, y luego, doblando las rodillas, los lleva a su pecho.A continuación es una revolución con las piernas dobladas de modo que la parte posterior resultó ser en la parte inferior, con la cabeza echada hacia atrás.

opción de actualización más complejo con el golpe de Estado consiste en tirar con los brazos, las piernas rectas.De vuelta en el presente caso toma la posición horizontal máxima, y las piernas se enderezan los pies en alto.En tal situación se produce fundido travesaño al revés con una constante tirando de todo el cuerpo.Volviendo, es necesario ponerse al día en el foco en las manos, doblar la espalda y el pecho hacia adelante.El recurso a un método de ejecución del elemento de gimnasia tales sólo si quieres aprender a hacer una ascensión limpia para el golpe.

Posible dificultad