El camino secreto para mantener la calma en el transporte, no abusar, lanzar, copiadora y ser amable con su asistente, probablemente radica en la facilidad con su desayuno.
1. En el desayuno no es suficientes vitaminas B
menudo en el pan no contiene cantidades suficientes de vitaminas B, que requiere el cuerpo (tiamina, riboflavina, niacina y ácido fólico) para producir serotonina - el neurotransmisor que ofrecela paz y la felicidad.
Proteja su desayuno con enojo: debe incluir el 10% de los requerimientos diarios de tiamina, riboflavina, niacina y ácido fólico, dice la nutricionista Lisa Dorfman (Lisa Dorfman), un especialista en nutrición y estado de ánimo.El número de vitaminas B varía entre los diferentes fabricantes, por lo que una mirada más de cerca a la etiqueta.Algunos panes son las nueces, contienen grandes cantidades de vitaminas B, así como algunos que contienen granos enteros en la lista de ingredientes.Si el pan contiene cantidades insuficientes de vitaminas grupos B, lavar el sándwich con jugo de naranja o ir al pan fortificado (muchos fabricantes incluyen en sus productos más del 25% de las vitaminas B).
2. Usted confía en los alimentos que son bajos en grasa
convencionales pasteles bajos en grasa y productos de harina contienen maíz y aceite de cártamo.Además, a menudo tales productos incluyen las grasas transformadas peligrosos.¿Cuál es el problema?El tipo equivocado de grasas puede hacer que usted perezoso y enojado.
Proteja su desayuno con rabia: estudios han demostrado que la gente no come suficientes ácidos grasas de tipo correcto y omega-3 los ácidos grasos son menos contenida, dice MD, Profesor Asociado de la Universidad de Oregon Health Wendy Koetsu (Wendy Kohatsu).Los ácidos grasos Omega-3 ayudan en la formación de las membranas de las células nerviosas, lo que les permite funcionar de manera más eficiente.Las grasas buenas contenidas en las nueces y las semillas de lino, que se pueden agregar a su yogur de cereales.
3. ¿Come frutas por sí mismos
frutas contienen fibra valiosa y muchos nutrientes.Sin embargo, contienen una pequeña cantidad de magnesio - nutrientes que contrarresta los síntomas de la depresión.
Proteja su desayuno con enojo: añadir las almendras, leche de soja o los cereales que contienen grandes cantidades de magnesio.
4. ¿Te gusta panqueques y pasteles
«Cuando usted come carbohidratos solamente refinados como tortas y pasteles, el nivel de azúcar en su sangre puede caer por debajo de lo normal después de 90 minutos que le hacen sentirse irritable y nervioso", dice el Dr. Koetsu.
Proteja su desayuno con enojo: añadir las proteínas que hacen que te sientas menos letárgico y le dará la energía necesaria para hacer frente al estrés durante todo el día.El mantenimiento de un nivel de energía vital contribuye a la adopción de al menos 5 gramos de fibra cada mañana.La porción media de mantequilla de maní contiene 2 gramos de fibra, por lo que puede añadir sándwich de mantequilla de maní con manzana o plátano (cada una de estas frutas contienen 3 gramos de fibra).
5. olvidarse de café
Si recibe menos de la dosis diaria habitual de cafeína, puede sentirse irritable.
Proteja su desayuno con enojo: si intenta reducir su consumo de cafeína, beber no más de 10% menos de café al día.Tenga en cuenta que esto no significa que un gran número de café - es bueno!Conseguir altas cantidades de cafeína también puede ponerte nervioso y el mal.
los artículos Fuente: mycharm.ru
