tiene hermosas y nalgas firmes sueño no sólo de las mujeres sino también a los hombres.Pero para lograr los resultados deseados no pueden para todos.Muchos se sientan en diferentes dietas para disfrutar masajeador, visite el solarium.Sin embargo, estos procedimientos no son suficientes para fortalecer las partes más atractivas del cuerpo.Músculos glúteos definidos en el corto plazo no es fácil.Depende de la estructura anatómica del cuerpo.
músculo glúteo consiste en tres capas.Los principales músculos de las nalgas cesionarios promedio muslo.Músculos pequeños ayudan a llevar la pierna hacia un lado, y también ayuda a que el glúteo mayor.Por lo tanto, la carga durante el entrenamiento debe ser distribuido de manera uniforme en todos los grupos de músculos, así como las piernas y la espalda baja.Con el fin de reafirmar los glúteos fueron siempre normales, debe llevarse a cabo ejercicios de sentadillas (para aumentar la carga, puede usar pesas), doblar las piernas, se lanza hacia delante.Estos ejercicios son convenientes para llevar a cabo todos los días, es posible durante los ejercicios de la mañana.
buen entrenamiento para apretar las nalgas será una carrera en un terreno desigual, con subidas y bajadas, pero no de larga distancia.Si no hay posibilidad de una sesión de ejercicios tales - que puede hacer trotar o caminar por las escaleras.Estos movimientos también fortalece los músculos de las piernas.Beneficioso actuará en las nalgas elásticas y una variedad de abdominales, el ciclismo o el entrenamiento en una bicicleta estacionaria, saltar la cuerda, patinar o patines.Tal útil para los movimientos del cuerpo puede realizar tanto las mujeres como los hombres.
Cómo construir los músculos de las nalgas
Hay un conjunto de ejercicios que son capaces de influir en los músculos de los glúteos y hacerlos resistentes.Considere algunos movimientos simples que sean factibles en el hogar:
- «Walking» sentado.La posición - sentado en el suelo, con las piernas extendidas.Nalgas Shifting deben hacer movimientos lentos hacia adelante - hacia atrás.
- «columpios útiles".De pie en cuatro patas, la espinilla - es perpendicular al suelo, levanta alternativamente cada muslo hacia arriba.
- «pingüino".Este ejercicio se lleva a cabo, sentado en una silla y apretar la pelota entre las rodillas.Clutching debe llevarse a cabo durante 30-40 segundos.
- «Lazy".Acuéstese en el suelo, las piernas se inclinó para descansar contra la pared.Pies en la pared siguiente paso arriba - abajo, mientras que las nalgas se levantan en dos etapas.
se ve hombres menos atractivos glúteos elásticas.Pero, por desgracia, ejercicios para los glúteos para hombres no lo saben todo.El ejercicio más simple, a primera vista, pero no es el más fácil - sentadillas peso o mancuernas óptima.Para cumplir con sus pies colocados al ancho de hombros, con barra (mancuernas) se coloca sobre los hombros y correr, sentadillas lentas profundas antes del contacto con los isquiotibiales caviar y las nalgas con los talones.En este movimiento, hay una condición importante: la cepa directa y la espalda.No incline al ponerse en cuclillas y en aumento.Estos movimientos deben realizarse diez - de trece veces.Con el tiempo, la carga aumenta.
Dos ejercicios simples para los hombres: sentadillas
- en una pierna.En la etapa inicial, es posible aprovechar el soporte para un mayor complicación - tome una pesa en la mano y retire el soporte.
- actualiza con pesas en un banco o una plataforma elevada.Es importante la correcta ejecución de: subiendo, es necesario tensar los músculos de las nalgas y no repeler a los pies.
