Exercices sur les deltoïdes postérieurs.

est extrêmement important pour chaque bodybuilder qui veut être un développement massif et harmonieux du corps.Formation épaule "affaires" seule musculaires - le deltoïde et l'épaule delta arrière est formé par le trapèze.Ensuite, nous décrivons plus en détail sur les caractéristiques de la formation, ainsi que sur les meilleurs exercices pour le dos de l'épaule du delta.Raisons

épaules de formation actives

plupart des bodybuilders consacrer à la formation de ce groupe musculaire est très attention, car leur étude nous permet de mettre l'accent sur les biceps et les triceps, faire les mains visuellement massif, déchirés et esthétique.Ce fait oblige le train deltoïdes juste absolument tous les athlètes qui souhaitent obtenir d'excellents résultats dans ce sport.La deuxième raison importante de la nécessité d'une telle formation est un niveau élevé de articulation de l'épaule traumatique, parce qu'il est impliqué dans un grand nombre d'exercices différents.Une formation intensive peut considérablement renforcer les ligaments de l'épaule, protégeant ainsi deltoïde de blessures graves.

Caractéristiques formation épaules

sont souvent difficile à pomper.Pourquoi est-ce qui se passe?Le fait que le deltoïde plutôt compliquée manière.Il dispose de 3 paquet de muscles: l'avant, au milieu et à l'arrière.Il est pas difficile de supposer qu'il n'y a pas un tel exercice qui charge uniformément toute la tête.Voilà pourquoi la qualité de la formation devrait inclure mouvement de l'épaule diversifié, qui sera envoyé à tous les ministères du deltoïde.Il est à noter que, dans tout exercice, il est essentiel de la position correcte du corps.Bien sûr, pour de meilleurs résultats, vous devez effectuer des exercices à la fois de base et d'isolement.Débutants suffisamment pour effectuer 2 exercices par séance d'entraînement, plus avancés - et plus de 3.Nombre de jeux - 3-4 8-12 reps.

base exerce

Comme nous l'avons mentionné, le muscle de l'épaule est assez exigeants en termes de l'hypertrophie et améliorer les performances de puissance.En principe, la qualité de son étude des trois nouveaux arrivants suffisamment d'exercice est la base de ce groupe musculaire: presse militaire

• .
• presse d'haltères / haltères alors qu'il était assis / debout.
• Banc Arnold.

Ces techniques sont à juste titre considérés comme préférable de travailler sur le delta, et donc ils sont en mesure d'augmenter rapidement les tarifs d'électricité et la quantité de muscle.

Ensuite, nous décrivons plus en détail à propos de ce genre d'exercice à l'arrière du delta est le mieux fait pour maximiser leur développement.

expériences scientifiques intéressants

scientifiques norvégiens après de nombreuses expériences conclu que les athlètes sont mieux presses assis que debout.Difficile était debout banc avec des haltères.Néanmoins, il est de ces exercices (presses banc debout) plus fortement stimulé la croissance du deltoïde.Il est intéressant de noter que la meilleure croissance a abouti à la poutre avant des épaules.Haltères bench press, à son tour, est beaucoup plus impliqué dans le travail de la tête avant que la presse d'un bar, mais le middle et back chargé avec approximativement la même (au niveau secondaire).Enfin, assis sur le banc appuyez sur 30% de moins tête touchait le dos d'un statut similaire.

isolement exercices sur l'arrière deltoïdes

Il est pas un secret que, pour obtenir un soulagement et l'esthétique maximale besoin d'effectuer des mouvements d'isolement.Notez également que la plupart des exercices de base les plus forts des charges médianes, et il est donc pas nécessaire de mieux cibler.Mais faisceau de retour à la traîne derrière presque toujours, ce qui explique pourquoi l'utilisation de l'exercice visé est très important.Photos delta arrière que vous pouvez voir ci-dessous, "aime" exercices de traction, que nous allons vous dire dès maintenant en détail.Bien sûr, les mahi sont également utiles, mais une analyse plus détaillée sur ce sujet peuvent être trouvées à la fin.Simulateur de reproduction

inverse Peck-Deck

Comment construire deltoïdes arrière?Bien sûr, la nécessité de tenir une formation régulière de poids.L'un des meilleurs exercices pour la poutre arrière est au-dessus du mouvement, que l'on souhaite à effectuer pour chaque séance d'entraînement unique.En plus de bien développé arrière de la tête, ce mouvement affecte le travail de la majorité des muscles du dos.Enfin, l'exercice vous permettra de renforcer les muscles de l'épaule la coiffe des rotateurs, la force de ce qui affecte directement la stabilité de l'articulation de l'épaule à une certaine quantité de stress.La technique est la suivante:

• abord régler la position des bras, ainsi que la hauteur des sièges dans le simulateur.L'idéal est une situation dans laquelle la largeur entre les bras est égale à la largeur des épaules.Il est important que les bras sont parallèles au sol.Poitrine bien appuyé contre le dossier du siège, le dos un peu de flex dans le dos, et de garder vos mains complètement redressées en tenant la prise neutre de poignée.Poignée de race
• Suivant légèrement de sorte que la charge a commencé à augmenter à partir des arrêts.
• inhale et retenant son souffle au moment de forcer maximale poutres arrière et le haut du dos, la diffusion de la poignée aussi loin que possible en arrière.
• Dans le haut du mouvement, quand nos mains sont assez décontracté, faire courte pause, forcer la tête plus difficile arrière.Puis expirer et revenir à la position de départ.
• lorsque vous atteignez le point bas, faire pause instantanée et de procéder à la répétition suivante.

haltères poussée couché sur le ventre

Nous continuons à parler de ce que les exercices sont meilleurs deltoïdes arrière.La technique du prochain mouvement peut voir ci-dessous:

• Allongez-vous sur un abdomen de simulateur de banc bas.
• Prenez haltères.
• inhaler soulever les haltères jusqu'au niveau de la poitrine.Coudes se reproduisent près, les tenant fléchis à 90 degrés au sommet du mouvement.
• Sur l'expiration, déposer les poids vers le bas.Répétez cet exercice plusieurs fois.

Cette traction à l'arrière du delta doit être présent dans le programme de formation.

haltères d'élevage à la main dans la pente

Dernière sur notre liste d'exercice qui est grand effet sur l'élaboration de l'arrière de deltas.Technique des éléments suivants:

• Prenez haltères poignée avant.
• se penche donc, qui était le torse parallèle au sol.Gardez votre dos bien à plat, légèrement arqué dans la colonne lombaire.Mains
• fixer fermement le coude, qui doit rester tout droit jusqu'au bout de la démarche.Au début de l'vous pouvez plier un peu, afin de faciliter son processus.
• précontrainte poutres et trapézoïdale arrière, poussant doucement les haltères sur les côtés, et ensuite essayer de les élever aussi haut que possible.Mains
• ne se déplacent que verticalement qui passe à travers les épaules.
• Au sommet, gardez vos coudes légèrement au-dessus du niveau du dos.
• abaisser doucement les haltères à la position de départ, de faire une courte pause, afin de commencer à procéder à la répétition suivante.

formation

impossible d'écrire un programme universel pour tous, mais les conseils suivants vous aideront à atteindre le succès.

formation complexe №1

1. bras de levage avec des haltères assis sur les côtés - 3 x 10.
2. Lien vers le menton - 3 x 12.
3. Banc raison de la tête dans la machine Smith - Formation 2 x 8.

Complexe №2

1. poussée tige au menton - 3 x 10.
2. Banc Arnold - 3 x 8.
3. Mahi - 2 x 12.

formation complexe №3

1. debout haltères bench press - 3 x 8.
2. bras de levage avec des haltères aux côtés assis sur capuchon.banc - 3 x 10.
3. haltères poussée à votre menton - 2 x 12.

Comment construire deltoïdes arrière?Pour maximiser l'effet de la formation peut être combinée avec des exercices pour les jambes et le dos.Ne pas oublier le régime et le bon régime.Tiges

contre les sautes

Lorsque les progrès que nous peuvent facilement blesser le deltoïde, car ils ont une structure tout à fait spécifique.Saviez-vous que les muscles de l'épaule pour effectuer des tâches complexes, y compris le travail de nombreux exercices du haut du corps.Deltas de poutre arrière, des exercices sur le développement de ce que nous avons décrit ci-dessus, est assez facile de blesser.Cependant, la formation du groupe de muscles est extrêmement important pour les débutants et les professionnels.Rappelez-vous aussi que le delta de retour dans une certaine mesure impliquée dans le pompage de la poitrine et le dos.Donc

traction ou mahi?Bien sûr, en premier.Le fait que la traction vous offre un gain rapide de la masse musculaire et les performances de puissance, en contraste avec les balançoires, la spécialisation de ce qui - "colmatage" des muscles et soulagement de leur dessin.Vous pouvez également assez rapidement des progrès à des charges de poussée, mais ne sera pas en mesure de prendre plus de poids au cours des exercices de battement.Enfin, la dernière, même à la moindre violation de la technique pourrait conduire à des blessures, qui n'a certainement pas été le cas dans le projet.Alors pourquoi faire mahi du tout?Il est simple: ils permettent la plupart des "zapampit" deltas de faisceau, ainsi que de développer l'endurance.

En conclusion

Delta sont les dommages musculaires assez douce qui est très simple.Delta arrière ont tendance à traîner dans le développement, car dans de nombreux cas, il est faiblement chargé dans un exercice particulier, à la différence des médianes et antérieures têtes.Nous avons décrit les meilleurs exercices à l'arrière du delta, ainsi que plusieurs efficace et en même temps les programmes de formation très simples qui sont sûrs de vous rendre plus fort et plus massive.Succès dans la formation!