gens modernes passent habituellement au travail au moins un tiers de votre journée, il est donc dans les heures de travail, nous mangeons plus de leur alimentation quotidienne.
Donc, si vous voulez mener une vie saine, à regarder sa silhouette et toujours être dans la forme, il est nécessaire de prendre le contrôle non seulement le repas principal, mais aussi beaucoup de "snack", sans laquelle il ne peut pas faire au travail.Que le Conseil à cet égard, les nutritionnistes?
première règle d'une bonne nutrition au travail - toujours être préparés pour une éventuelle "snack", disent les experts.Vous devez toujours être quelque chose de prêt savoureuse et saine, ce qui vous aidera à satisfaire votre faim, nourri de l'énergie et en même temps, ne pas être tenté par des aliments malsains.
deuxième règle - ne se épuise dans les «pièges» psychologiques ou physiologiques.Autrement dit, ne pas spécifiquement trop grande coupure entre les grands repas, et ne pas me interdisent de toucher "produits nocifs", que ce soit des collègues ou des biscuits à gauche après le gâteau d'anniversaire de quelqu'un.
interdictions ne fonctionne pas - ils excitent simplement une passion pour la motivation nuisibles et positive œuvres - se tenter "savoureux utile», qui vous avance apporté et cuit pour eux-mêmes au travail.Et si vous voulez essayer le gâteau insupportablement - vous permettre un petit morceau de ce qui est appelé «juste pour le goût», et puis continuer à «fête» des aliments sains.
Règle de trois - utile doit être savoureux.Forcé zapihivanie une désagréable vos produits ne mèneront à rien de bon.Par conséquent, à partir de l'ensemble du spectre de la nourriture riche, sélectionner quelques options utiles qui convient à votre goût, saveur et les apprendre, et cela est un - il est auto-hypnose et de la faim.
Eh bien, maintenant regarder 5 variantes utiles "morsure" sur le , qui choisissent souvent des nutritionnistes:
1. parfait "snack" - une pomme verte.
Juicy, croquant, délicieux vert pomme est riche en vitamines, facile à tenir dans un sac à main et un bien gardé dans le bureau, même sans réfrigération.Et ainsi de suite par une chaude journée, pré-réfrigérés, pomme verte est très rafraîchissant et étancher leur soif.
ailleurs, psychologiquement et de pomme - une excellente option.Coupez-les en tranches fines, ou des tranches, il prend votre attention pendant une longue période et de créer un sentiment que vous avez mangé plus que ce qu'il est réellement.Et les psychologues disent que croquer une pomme activement - bonne façon de décharger lorsque vous êtes fatigué, frustré et épuisé par le travail acharné.
Cependant, il faut prendre en compte que une pomme peut favoriser la sécrétion du suc gastrique et augmente l'appétit.
2. Les fruits secs et les noix - concentrée santé.
Les fruits secs et noix non salées, premières - est un morceau de utile pour les aminés et de vitamines.En outre, un "snack" - une bonne façon de soulager les envies de ceux qui en souffrent particulièrement.Avec cela, vous pouvez apporter des sacs comme de simples de noix et fruits séchés au travail, et de donner la préférence aux produits constitués de ces «barres énergétiques".
choisir des noix et des fruits secs, rappelez-vous que cela est - nourrissant et relativement élevé en calories, même si serviable, la nourriture, de sorte que les parties devraient être administré quotidiennement et non se laisser emporter.En outre, après un tel "morsure" vous êtes susceptible de vouloir boire, de sorte que les noix et les fruits secs, ça donne soif.
3. La plus douce et utile de "grignotage" - miel.
Contrairement aux options ci-dessus, ce qui nécessite au moins deux produits - miel et quelque chose qui peut être répartis avec du miel (par exemple, les grains entiers et autres biscuits sains).
Cependant, un petit pot de miel et un paquet de biscuits, de temps en temps, il est facile de générer et de travail de bureau de magasin, la préparation de la "morsure" prend que quelques minutes et un grand nombre d'avantages.Outre les avantages évidents pour la santé, vous vous attendez à la hausse de l'énergie, augmentation de la satiété après deux ou trois biscuits et douce satisfaction de la soif.
nutritionnistes et les médecins disent qu'il est préférable de boire du miel - pas chaud (quand beaucoup de ses propriétés bénéfiques sont détruits, d'ailleurs, vous transpirez).L'eau chaude ou du thé après le miel vous aidera à réduire l'acidité du suc gastrique, mais peuvent agir soporifique.
miel avec de l'eau froide augmente l'isolement et augmente l'acidité du suc gastrique (par exemple, ce ne est pas une option pour les personnes souffrant de gastrite), mais il contribue au stress physique et mentale, l'amélioration de la fonction cérébrale et rétablir l'équilibre de l'énergie.
4. haute qualité chocolat noir - en particulier pour les jours difficiles.
À la fin d'un dur travail de chocolat de qualité de journée avec une teneur minimale en cacao de 60% lever rapidement votre humeur, remonter le moral et de devenir un régal tant attendu, bien méritée.
Bien sûr, cette "collation" est seulement adapté pour les amateurs de chocolat noir amer, mais il ne sera pas facile - il est difficile d'arrêter et non pas le droit de manger plus de portions.Les nutritionnistes disent que le jour optimal pour manger donc un certain nombre de blocs de chocolat - si vous mangez lentement et pensivement, appréciant chaque bouchée, vous pourriez être en mesure d'arrêter à temps.
5. Le thé vert - la fête du corps et de l'âme.
Toute boisson tiède ou chaude plaît corps et âme au cours de la journée de travail, et la procédure de prise de café ou de thé calme, ajuste à la bonne humeur façon.
Mais le thé vert - beaucoup de fonctionnalités utiles et avantages plus de thés classiques, et non l'ensemble de ces propriétés est que le temps d'explorer.Parmi les faits connus - que le thé vert est riche en antioxydants, améliore la digestion et désaltère.Le thé vert est bon à boire à la fin du repas et entre les repas.
