Tout homme aimerait avoir le dos large - un symbole de la masculinité et de la fiabilité.Particulièrement look impressionnant bien développé grand dorsal, les gens ordinaires appelés "ailes".
Comment peut pomper les muscles du dos?Pour le développement des ailes, il ya plusieurs exercices avec un haltère, haltères ou de son propre poids.Le plus populaire d'entre eux: pull-ups, push-ups, pull.On croit que les ailes répondent bien à charger, mais les athlètes novices avoir à dépenser beaucoup de temps et de mettre beaucoup d'énergie pour faire tourner a acquis une forme de V attractif.Pullups
un des exercices les plus efficaces pour les ailes - tire sur la barre.Comment télécharger des ailes sur la barre?
Dans le culturisme barre transversale est un favori des athlètes de projectiles pour augmenter la largeur de l'arrière.Le meilleur exercice est prise large pull-up.Pour sa mise en œuvre doivent prendre sur la barre transversale de sorte que les mains sont plus larges que les épaules.Allongez-vous et détendez-vous complètement.Puis rattraper, en essayant d'obtenir la barre de menton.Revenez à la position initiale.Poids dans ce cas est son propre corps.
autre version de cet exercice - lever la tête.Dans ce cas, la nécessité de tirer la barre arrière du cou.
commence habituellement les athlètes ne peuvent pas attraper plus de 2-3 fois.Pour obtenir le résultat que vous devez effectuer au moins 30-40 répétitions.
Pushups
Comment télécharger Ailes par bouton?Ceci est un des exercices les plus accessible et universel dans le culturisme, ce qui implique un grand nombre de muscles, y compris les ailes.Train dorsal latissimus via push-ups avec un large exposé des mains.
Prendre une position couchée, en mettant l'accent sur les armes droites, de sorte qu'ils sont plus larges que la largeur des épaules.Gardez le dos droit, la tête baissée et ne pas intimider jusqu'à.Pliez les coudes afin que les seins se touchent presque le sol.Retour à la position initiale, mais la main est pas complètement déplier, garder vos muscles abdominaux tendue.
poussée tige dans la pente
Cet exercice est considéré comme l'un des meilleurs à travailler sur les ailes.Lorsque l'exercice est nécessaire de contrôler la charge: il doit aller à sur son dos, les biceps pas.Comment télécharger ailes avec une barre?
Prenez la position de départ: pieds un peu plus large que la largeur des épaules, le corps incliné vers l'avant parallèle au sol, le dos droit, les yeux dirigés vers l'avant, saisir la barre pour continuer tout droit, les mains au niveau des épaules.Tirez la barre à la ceinture, se concentrant sur le grand dorsal.Lien doit être effectué par les muscles du dos, et non pas les mains.Lames tentent de rassembler.Revenez lentement à la position de départ.Avant de procéder à la poussée de la tige de travail est recommandé de se réchauffer avec des poids légers.
Thrust haltères à sa ceinture
Gonfler les plus larges possibles ailes arrière et avec l'aide d'haltères.Comment télécharger Ailes haltères?
Debout à côté sur le banc avec une poignée d'haltère à sa main droite abaissée.Bend et étirer votre main gauche et au genou gauche sur un banc.Gardez votre dos parallèle au sol, la jambe droite légèrement plié, regarder en avant.Profondément inspirez, retenez votre souffle et tirez l'haltère à la taille, en essayant de lever le coude le plus haut possible.Pendant un moment, rester dans cette position, le maximum forcer votre dos.Puis expirer pour revenir à sa position initiale.Ne exercer la bonne quantité de temps pour changer sa main.Comment télécharger ailes
pour construire le muscle?Pour ce faire, vous devez faire les exercices pour les ailes avec de grandes masses.Ramassez le poids, il est nécessaire pour que le nombre maximum de répétitions est 6-8 fois approche.Formation
sur le relief est constitué d'une série d'exercices avec poids léger, mais beaucoup de répétitions - 20 fois dans l'approche.
