Pour beaucoup d'hommes, la question de la manière de secouer les épaules, est très pertinente.Aucune partie du corps de sorte souligne leur force et leur courage, comme un vaste massif ceinture scapulaire.Il est prouvé que les changements fréquents des types de stimulation, à savoir,lors du changement de types d'exercice, l'augmentation de la croissance musculaire.Les principaux muscles de l'épaule sont le deltoïde, qui sont à leur tour divisés en avant, au milieu et à l'arrière.La meilleure option serait de les étudier dans le processus de la formation individuelle.
Avant de décider comment balancer les épaules, il doit être chaud.Il est particulièrement important de se réchauffer la ceinture scapulaire.Pour ce faire, vous pouvez effectuer une rotation circulaire, balance ses bras, soulève des poids légers et ainsi de suite.
mains de reproduction
assis sur un banc, ramasser un haltère.Initialement main avec pondération pendre librement, le long du corps.Puis fortement les élever à la main, ce qui rend la respiration de s'y attarder un instant au sommet et commencer à baisser lentement vos mains vers le bas, ce qui rend l'expiration.Répétez 4 x 6-8 fois.Coudes
pendant l'exercice doivent être légèrement fléchis.Si le poids est pas très grand - pour réaliser le câblage, tenant un haltère dans un plan avec le corps, avec des haltères plus de poids, vous pouvez leur apporter un peu en avant.Il est conseillé de procéder à cet exercice devant un miroir pour être en mesure d'ajuster la technique et de voir comment télécharger les épaules correctement.
à main levée dans la pente
Cet exercice ne sera pas seulement aider à augmenter les épaules, mais aussi aider à renforcer vos muscles du dos.La course est semblable à la précédente, mais la position initiale est différent - devrait pliez vos genoux et le corps plus fort incliné vers l'avant.Pendant l'exécution du câblage sont utilisés au maximum deltoïdes arrière.
En option - vous pouvez aller à un banc incliné spéciale.
deux types de câblage doit être fait en position assise.Si le niveau de préparation permet, vous pouvez essayer de faire ces exercices debout.Mais assurez-vous de les faire avec un partenaire situé à proximité du filet de sécurité.
Banc avec une torsion du poignet
Assis bien droit sur un banc de tirer sur une main avec un haltère, tourner la paume vers l'avant.Effectuer abaisser les haltères à coude avec sa main pour tourner la tête de brosse (expiratoire).Puis presser l'haltère à la position de départ (de souffle).Répétez la même chose pour la seconde main.Temps de 4x6.
lors de la descente - la vitesse minimum, et pendant le régime - au maximum.Cet exercice est assez compliqué, mais il vous permet de construire rapidement des muscles.Effectuez ce mode peut être penché en arrière sur le dossier d'un banc spécial.Dans ce cas, réduit la charge sur le bas du dos.Aussi deltoïdes et triceps impliqués sont un autre muscle.Par conséquent, la portée de la ceinture scapulaire est en croissance rapide.
variante de ce régime peut être levée simultanément deux haltères à la fois.Vous pouvez aborder la question de la manière de secouer les épaules, plus largement, et effectuer premier mode de la main droite.Faire le nombre d'approches pour passer à la main gauche.Cet exercice est particulièrement bon pour les athlètes entraînés, comme il est possible d'augmenter de manière significative le poids de l'agent de pondération.
