Le terme «protéine», on entend une alimentation sportive constitué principalement de protéines.L'additif aide jeu de poids, ce qui est impossible avec une puissance conventionnelle.
Si vous êtes actif dans le sport, votre corps exige un effort de récupération intensive.Si le corps ne reçoit pas la bonne quantité de vitamines et d'éléments minéraux, le résultat de l'exercice sera.
apprendre à boire culturistes de protéines compétent qui effectuent presque quotidiennement formation difficile à obtenir d'excellents résultats.
norme quotidienne de la consommation pour les personnes actives est d'environ 1-1,5 g de protéines par 1 kg de poids corporel.Si vous consommez moins de cette norme, il ralentit le processus de récupération.Et dans la quantité excessive de protéine augmente la charge sur les organes internes, en particulier - sur les reins et le système digestif.
Donc, avant d'envisager comment boire protéines, de déterminer les cas dans lesquels il est nécessaire.Presque tous les athlètes utilisent le concentré en poudre à haute teneur en protéines pour assurer une croissance stable de la masse musculaire et alimentation correcte.En aucun cas, ne pas mélanger les protéines avec des stéroïdes, depuis la nomination de leur radicalement différente.
Pour les athlètes consommation quotidienne de 2 g de protéines par 1 kg de poids corporel, et dans certains cas, et les hausses de taux à 3 g, mais cela ne concerne que les professionnels (et une telle solution est pas toujours vrai).
protéines de réception
consommer des protéines pures immédiatement après l'exercice et après vous vous réveillez.Il est pas nécessaire de boire lactosérum avant l'école ou pendant leur, que la protéine est nécessaire pour la récupération.Endurance protéine n'a pas d'effet.
recommandent de boire de la caséine à long assimilation, ainsi que des mélanges avec son contenu principal alimentaire entre les repas.Selon le degré de charge est déterminée comme une boisson protéinique.Le nombre de doses par jour varie de 1 à 5 fois.Dans le même temps, rappeler que les techniques les plus importantes - après la formation.Ayant travaillé physiquement, votre corps est dans le besoin de protéines qui sont les blocs de construction des muscles.Si la protéine est pas obtenue dans les 20-30 minutes, le corps recycle les stocks, ce qui annule tous les efforts.
Certains athlètes, parler de la façon de boire protéines, il est conseillé de consommer taux de jusqu'à 4 g pour 1 kg de poids corporel.Mais rappelez-vous, la raison d'aller à une telle dose est pas.Il est connu que l'apport de lactosérum de 2-3 g pour 1 kg de poids corporel peut conduire au fait que les protéines sont consommées pour les besoins énergétiques, la combustion.Les produits de combustion dans ce cas sont des composés azotés qui surchargent le foie et les reins.Donc, nous vous recommandons fortement de ne pas dépasser le fameux 2 g pour 1 kg de poids corporel.Et beaucoup seront assez et 1-1,5 g, qui a été noté précédemment dans cet article.
Pour résumer, il convient de noter que la nutrition sportive pour le poids devrait être de la plus haute qualité.Ne lésinez pas sur votre santé, comme homologues moins chers contiennent souvent un faible pourcentage de protéines dans le mélange.Et à partir de l'alimentation habituelle difficile d'obtenir la quantité souhaitée de nutriments.Assurez-vous de consulter un formateur à la salle de gym et de déterminer leur taux de consommation de protéines par jour.
