En raison du fait que la marche presque pas de muscles de la cuisse intérieure sont utilisés, cette partie du corps féminin devient flasque avec l'âge et la graisse du corps accumule.Sans formation ciblée ce problème est pas résolu.Exerce donc pour l'intérieur des cuisses six fois par semaine est très nécessaire d'avoir les jambes tonique et entretenus.L'effet de la charge accrue sera perceptible après trois à quatre semaines.Puis, de garder à l'exercices de forme pour l'intérieur des cuisses devraient être effectuées au moins deux fois par semaine.
exerce pour l'intérieur des cuisses
train commence nécessairement par l'échauffement, sinon ils peuvent facilement tirer ou de blesser.Comme un warm-up appliquée jogging, saut à la corde, petits coups de pied, les squats.
- Être sur le tapis (sur le dos), jambes devrait être relevé à un angle droit de la chaussée.Exécution de l'élevage et de l'information à un rythme lent jusqu'à ce qu'il arrête.Dans une approche, il est nécessaire de faire 20 répétitions.
- Allongé sur le côté droit, d'effectuer une balançoire lisse et dure jambe gauche à 45 degrés en deux minutes.Puis, changeant de son côté et les mêmes mouvements sont effectués droite.
- Position de départ - couché sur le côté.Il est nécessaire d'effectuer mahi pliée au niveau du genou avec son pied.
- permanent à quatre pattes, vous devez prendre une jambe sur le côté et le soulever.Nous avons à faire 15 répétitions (gauche et droite).
- permanent sur le sol, vous devriez tenir la balle un peu les hanches et marcher avec lui pendant six minutes.
- debout avec un dos plat, diluer les jambes écartées orteils vers l'extérieur.Joué 20 squats.Il faut veiller à ce que serait pendant les cuisses squat sont parallèles au sol.Pour compliquer cet exercice, des sit-ups effectuées sur les orteils.Jambes
- écartées, profond besoin de s'asseoir sur l'un d'entre eux.Sans soulever le corps, déplacez votre poids du corps à l'autre.Cette jambe tendue doit reposer sur le côté intérieur du pied.Doit être faite au moins 15 répétitions.
- permanent près d'un soutien exécuter alternativement des coups de pied sur le côté.Pour compliquer l'exercice, il est nécessaire d'utiliser des poids.Chaque jambe effectuée 25-30 balançoires.
- Debout droite, à faire des mouvements brusques secondaires alternatives sur le côté (ou avant) et vers le bas dans le squat.Pour compliquer les exercices haltères utilisés.
exercices pour cuisses intérieures et peut être réalisée en montant les escaliers.Pour ce faire, redresser complètement le genou.Chargez étapes compliquées par étape.
Dans l'exercice équipée de salle de sport pour l'intérieur des cuisses sont fabriqués en utilisant des simulateurs.Dispositifs simples - une bande expandeurs qui bordent la cheville, l'utilisation de crêpes de la barre au cours des squats.Le simulateur le plus efficace mécanique pour cuisse intérieure - ravisseur, qui est conçu pour les ravisseurs.Il est équipé de pondération spécial, qui créent une résistance supplémentaire dans la réduction et la dilution des jambes.
