Fesses - une zone très problématique dans la figure féminine comme génétiquement prédisposés à l'accumulation de dépôts graisseux.À l'heure actuelle, un emploi permanent, un travail sédentaire et de la graisse de la malnutrition dans cette région accumule à un rythme accéléré.Pas facile de se débarrasser de lui.Si vous voulez obtenir une belle ligne de silhouette dans une région arrière convexe avance - de faire des exercices pour les fesses dans la salle de gym.Typiquement, les fesses de la pompe personne ne cherche.Lorsque sédentaire cherche plus à renforcer les muscles dans ce domaine.Mais en tout cas, le poids de formation aident à augmenter la masse musculaire, accélérer le métabolisme, réduire la graisse du corps et brûler des calories.Ils créent le système musculaire par lequel le chiffre semble plus mince.
effectué les premiers exercices pour les fesses dans la salle de gym, essayez de ne pas détourner son attention à la coordination des mouvements et maintenir l'équilibre.Pendant les deux ou trois premières séances doivent être effectués mouvement éducatif pour tous les groupes musculaires, de sorte que le corps utilisé pour le stress.Ensuite, vous pouvez commencer à cibler les exercices.
Les exercices les plus courants et efficaces dans la salle de gym pour les filles pour le pompage de fesses et les cuisses - squats et les fentes il.Il ne l'empêche pas d'un programme individuel, qui doit être développée à un stade précoce avec un instructeur.Il existe de nombreuses variantes de ces mouvements.Fentes avant et sur les côtés, squat avec la pleine amplitude, monter et descendre du corps sur les orteils, utilisant pondération (haltères, haltères).
exercices avec les excellents pondération quadriceps de charge, fléchisseurs de la hanche et des fessiers.En outre, dans le processus toujours impliquer musculaires stabilisateurs qui sont responsables pour le poids d'équilibrage.En conséquence, comme charge en cours d'élaboration groupes de muscles du corps.
exécutant des exercices dans le gymnase pour les femmes - est un mélange de l'exercice aérobie statique et de faible intensité.Lors de l'exécution des fesses uniformément chargés et tous les muscles des jambes.Simulateur Moderne "tapis roulant" est équipé d'ordinateur de navigation intégré.Basé sur le poids et l'âge de la personne qui crée la charge de programmes nécessaires, qui est réglementée dans les paramètres du simulateur du panneau de commande.Cette formation améliore le système cardio-vasculaire et d'accroître l'endurance.
Exercices pour les fesses dans le gymnase peuvent être effectuées dans des dispositifs spéciaux.Mode de pied est réalisé en position assise sur un simulateur, dans lequel le dossier est fixé à un angle de 45 degrés.Les pieds sont placés largeur des épaules et de buter contre la plate-forme avant.Son alourdissement (25 à 50 kg) peut être choisi, en fonction de la puissance de ses propres capacités.Au cours d'une séance d'entraînement, vos genoux sont pliés à un angle aigu et la redresser ensuite autant que possible.Dans une approche est effectuée 13-15 répétitions.
exercices très efficaces pour les fesses dans la salle de gym sont exécutées sur le squat simulateur de hack.Cette plate-forme mobile est inclinée épaule en forme de L avec des piliers et le repose-pied.Vous devez être un foyer et placer ses pieds sur le sol.Étroitement serrant son dos pour le simulateur, il est nécessaire d'effectuer des squats.La plate-forme arrière par l'action du corps est abaissée et relevée, et arrêt (bar) agira comme agent de pondération.
