athlétisme de sport a toujours été populaire parmi les jeunes et les personnes âgées.Cela ne surprend pas.Mais bien souvent chez les athlètes, surtout les débutants, la question se pose: «Comment construire haltère triceps?"Augmentation
dans ce muscle - l'objectif souhaité de tout athlète.Il a soulevé les muscles toujours admiré.Mais muscles se développer harmonieusement que dans le cas où tous les muscles de se balancer.Si vous voulez obtenir vos mains attire l'œil des autres, vous pouvez aider un triceps d'exercice.
presse française
Un des exercices est la presse française.Si nous parlons des classiques du genre, l'exécution de cet exercice consiste à tenir l'haltère derrière votre tête à deux mains et serrant plus tard pour compléter bras de redressement au niveau des coudes.Mais cette méthode n'a pas pris le car il est mal à l'aise, de sorte que le banc est habituellement réalisée avec une seule main.
souvent recommandé de faire cet exercice assis, dans ce cas, vous devriez prendre un poids d'haltère plus petit pour alléger la charge sur la colonne vertébrale.Lorsque vous assurez-vous que la paume tournée vers le haut, et les pouces fermoir de sécurité cou d'haltères, si vous serrez les haltères dans les deux mains.Notez que vous pouvez télécharger comme les triceps à la maison.Après tout, cet exercice ne nécessite pas d'installations et des équipements spéciaux.Bras
Redresser avec des haltères dans la pente
Comment construire triceps haltère dans d'autres façons?Essayez ce simple exercice.
Penché en avant, appuyer sur la main de banc et du genou.Le bras opposé avec haltère tirer en arrière afin qu'il soit au niveau de l'épaule.Puis pliez votre bras au coude à angle droit, puis redresser le bras à la position droite.Encore une fois la main virage et redressez votre dos.Effectuez le même exercice avec l'autre main.Remarque: une extensibilité accrue et réduit les triceps.Ne pas limiter l'amplitude du mouvement.Cet exercice est assez bonnes charges les triceps, mais comme il est effectué en alternance avec les deux mains, l'énergie est gaspillée sur lui à deux reprises.Triceps
extension sur le banc
Maintenant vous savez comment pomper les triceps d'haltères.Il est un exercice qui se fait sans haltères, mais son efficacité est très élevée.
est nécessaire de mettre deux bancs à une distance, de sorte que vous mis une jambe, tandis que l'autre reposait sur ses mains derrière son dos.Brosses doivent être placés à la largeur des épaules.Lentement vous plus bas, l'étirement des triceps, puis brusquement monter, redressant les coudes.
Pour faire cet exercice est techniquement vrai, suivre certaines règles.Devrait être abaissée aussi bas que possible pour étirer les muscles autant que possible.Beaucoup d'athlètes, en effectuant cet exercice, utiliser des poids supplémentaires, mettre divers articles sur ses hanches.Ceci est fait dans le but de renforcer la charge sur les muscles.Mais en fait, il est gênant et dangereux.Et dans cette situation, il sera très difficile de garder son équilibre.Dans l'exécution de cet exercice, vous pouvez utiliser un poids supplémentaire doux.
L'article décrit comment pomper poids triceps et sans eux, à la maison sans l'utilisation d'un équipement spécial.En fait, il ya un certain nombre d'exercices pour les triceps, mais ils devraient être présentés dans la salle de gym.De plus, ce qui rend le banc, il est nécessaire de suivre la technique, car elle dépend du résultat de celui-ci.
