Beaucoup de ceux qui commencent à faire de l'exercice physique et des sports, préfèrent le développement de toutes les qualités particulières - une bonne flexibilité, un grand volume de la force musculaire ou de la vitesse.Mais au fil du temps, les gens à comprendre que ces propriétés ont aucune valeur sans le développement de facteurs tels que la capacité à effectuer les exercices pendant longtemps sans fatigue.Par conséquent, une grande importance pour les acquérir l'exercice d'endurance.
valeur endurance vigueur
Quoi avait pas l'homme, il ne sera pas en mesure de s'engager dans des activités productives ou d'exercer si son corps ne lui permet pas assez de temps.Entre progressivement en fatigue musculaire et les poumons commencent à "étouffer".Tout ce qui entrave considérablement le processus de formation.
Pour surmonter cette situation, l'athlète doit être fait l'exercice d'endurance.Ils comprennent non seulement la répétition d'une action, mais aussi la mise au point du système cardio-vasculaire.
principes de l'endurance
À l'heure actuelle, la règle principale est une forme de l'endurance augmenter progressivement l'intensité de l'exercice.Autrement dit, si un athlète à chaque séance d'entraînement va reprendre le rythme, ou ajouter le nombre de répétitions, puis peu à peu il va atteindre les résultats souhaités.
Ces exercices d'endurance sont importants, car ils peuvent augmenter de manière significative la durée de la fonction contractile du muscle.Ils peuvent être produits de deux manières.
première méthode consiste à augmenter le nombre de mouvements pendant la même période de temps.Par exemple, si vous pouvez être arraché le sol pendant 30 secondes 10 fois, puis sur votre prochaine séance d'entraînement, vous devriez essayer de le faire 11 fois, puis 12 et ainsi de suite jusqu'à la limite maximale de l'organisme.
seconde manière - ce sont l'exercice d'endurance, qui, au contraire, lorsque le même nombre d'appels peut réduire le temps passé sur eux.Par exemple, si vous pouvez faire 10 push-ups dans les 30 secondes, puis le lendemain, il est souhaitable de les faire pendant 29 secondes, puis - 28, 27 et ainsi de suite pour
bonne respiration - la clé de l'endurance
Pendant l'exercice athlétique peut augmenter l'efficacité du muscle cardiaque en utilisant des techniques spéciales pour déduire le réglage correct de souffle.Si nous considérons cette méthode en termes de course de longue distance les plus populaires, il faut appliquer le principe de plusieurs comptes.
Il faut comprendre que, en utilisant des principes différents, vous pouvez non seulement apaiser votre souffle et de rationaliser le travail du muscle cardiaque, mais, au contraire, pour l'exciter à un tableau de bord à haute vitesse.La base de cette méthode est la condition que l'inhalation lente et exhaler fortement système cardio-vasculaire est excité, et avec l'inhalation rapide et en expirant lentement - calmant.
conséquent, pour l'exercice de l'endurance nécessaire pour apprendre à compter respirations, et donc de contrôler son cœur.Par exemple, vous pouvez utiliser le système de 2x4.Cela signifie que lorsque vous exécutez les deux premières étapes font un souffle et la prochaine quatre - longue expiration.Ce système peut être réglée - par exemple, à l'étape 3 et 4 souffle expiratoire, ou 2 et 5 souffle expiratoire.
Si la percée nécessaire est nécessaire de changer le système et de faire quelques respirations sur le principe de 4x2 ou 3x1.Cela aidera à mobiliser l'activité du système cardio-vasculaire à travers le travail du système respiratoire.
intéressant de noter que la performance de l'exercice d'endurance avec la technique de respiration correcte permet même personne antisportive à courir plusieurs kilomètres sans arrêt et se sentir fatigué.Ainsi, cette méthode peut être utilisée non seulement pendant l'exercice, mais aussi dans la vie quotidienne.
surveiller l'activité cardiaque à travers l'appareil pulmonaire peut être utilisé non seulement pendant les courses, mais aussi lors de la marche.Par exemple, il est parfait pour les voyageurs qui sont constamment en éprouvent un stress physique en raison de la lourde et itinéraires sac à dos en passant sur un terrain accidenté.
