tirant sur la barre - l'exercice le plus efficace pour augmenter la force et la masse musculaire.Athlètes débutants désir d'avoir le relief du corps.Pour ce faire, ils vont à la barre et d'effectuer différents éléments et des exercices.Pas tout le monde peut apprendre et rattraper son retard sur le premier essai.Souvent, il arrive qu'un turnikmen novices ne savent tout simplement pas comment rattraper.Pour atteindre rapidement la technologie, ce qui donnera un peu de relief à votre corps et commencer à rattraper correctement, vous devez suivre les règles de base de la préparation du corps.
Pour commencer, il convient de noter: ce type de prise en main vous prenez dépend du travail des muscles différents.Par exemple, si vous venez d'une grande adhérence, la charge principale est fournie au grand dorsal, ou plutôt sur leur extension.En outre, une charge alaire de préhension typique (les muscles sous les bras).Adhérence très étroite lorsque les mains sont placées dos à dos, en fournissant charge longitudinale sur les muscles du dos et des muscles de la poitrine.
également Les appareils importants.Une bonne technique est de saisir les doigts doivent regarder de l'athlète, et le pouce placé sur la barre horizontale inférieure.Pour aller plus loin plus facile à apprendre la technique de pull-ups, il est nécessaire tout d'abord de se conformer à la prise correcte.
Parce que vos muscles ne sont pas utilisés pour un tel exercice, et vous ne savez pas comment rattraper, il est nécessaire sur la barre suspendu pour une pleine Davis le montant maximum de temps possible.Aussi, pour préparer les muscles peuvent effectuer des pompes de base.Si vous pouvez rattraper au moins une fois, alors vous pouvez commencer des programmes de formation et de développement.
Pendant les premières tractions ne pas besoin de faire trop large poignée.Il faut prendre la moyenne, car il sera plus facile de se rattraper dans cette position.Si vous ne pouvez pas vous hisser à la barre complètement, de faire mieux, d'abord à un niveau abordable.Au fil du temps, vous allez commencer à effectuer une traction complète.
Lors de l'exécution de cette technique d'exercice doit être strictement respectée, sinon vous ne saurez jamais comment étirer correctement.Elle consiste en ce qui suit: les pieds et les orteils devraient être étendues, le corps doit être maintenu exactement;à commencer très lentement et tranquillement se resserre à la barre et jette pour son menton.Au fil du temps, vous pouvez augmenter la vitesse de pull-ups, cependant, la technique doit être strictement observée.
Aujourd'hui tout le monde est pour lui-même turnikmen programme de formation individuelle.Cela vaut pour vous.Le programme de formation se compose de ce qui suit: vous êtes à votre capacité physique à définir le nombre de pull-ups en une seule fois.Au cours d'une session de formation, il est recommandé d'effectuer des approches 5-10.Il est nécessaire de calculer leur force, de sorte que chaque approche, le nombre de pull-ups devrait augmenter.Un tel niveau de l'athlète doit effectuer au cours de la semaine.Une fois tous les sept jours de augmentations statutaires.Tel est le sens du programme de formation.
devrait également être dit sur le reste entre les courses normes.Après sa première séance d'entraînement le lendemain vous êtes susceptible de ressentir de la douleur dans les muscles: le dos, les épaules, les bras.Vous devez être très bon repos, pour restaurer musculaire.Après une formation éprouvante, ils sont déchirés, puis restauré.Au moment de la remise en état des principaux augmentation de la masse musculaire.Il est à noter que la phase de récupération dure au moins un jour.Par conséquent, après chaque journée de formation devrait être un jour de repos.Après chaque journée de repos de la prochaine séance d'entraînement de la journée.
Donc, aujourd'hui, nous avons appris la technique du pull-ups et comment rattraper, en général.Comme vous pouvez le voir, ceci est pas une grosse affaire si tout fait correctement et méthodiquement.Beaucoup de gens ne savent toujours pas comment rattraper, mais après avoir lu cet article, vous êtes probablement déjà pressé sur la barre horizontale pour remplir son maïs.
