Dites-moi, qui ne rêve pas d'avoir l'ABS parfait.Cependant, peu de gens se rendent compte qu'il est un travail énorme.Rien ne se passe pour une raison.Le problème réside dans le fait, pour choisir le bon ensemble d'exercices pour la presse.La majeure partie de tous les exercices existants, visant à créer un beau ventre, dite "faible teneur en calories."Qu'est-ce que cela signifie?Ainsi, par exemple, de renoncer à un seul kilogramme de graisse corporelle, vous aurez besoin de faire au moins trois mille cinq cents et soulève le torse d'une position couchée.
Et peu importe comment vous essayez, il est important de connaître et de se rappeler qu'un grand nombre de répétitions ne donnera pas les résultats escomptés, parce que la graisse dans la région abdominale sont réserve intouchable de l'énergie vitale pour le corps, et ils ont passé tout dernier moment.
mais ne pas immédiatement le désespoir et l'abandon de la cible.Bien sûr, il ya toujours un moyen de sortir.Et dans ce cas, vous pouvez choisir une série d'exercices pour la presse, en raison de laquelle votre estomac deviendra un soulagement attrayante.
Si vous lisez cet article dès maintenant, vous avez essayé beaucoup déjà.Donc, avant de vous rendre à la liste des exercices efficaces pour la presse, nous allons définir les principes fondamentaux de leur mise en œuvre.
premier principe - afin de travailler efficacement sur les muscles abdominaux devrait combiner une variété d'exercices.Il est directement relié à l'adaptation des muscles.
Le deuxième principe - pour augmenter la masse musculaire dans le nombre de répétitions de l'abdomen ne devrait pas être plus de quinze ans.Si nécessaire, une série d'exercices pour la presse peut être compliquée par l'application d'une pondération.
Et enfin, le troisième principe - pour se débarrasser de la graisse se replie régime alimentaire approprié vous aidera.Sans elle, même les exercices spécialement sélectionnés seront absolument inutile.
maintenant quelques mots sur les programmes de formation.Un programme d'exercice pour la presse peut être effectuée tous les jours, ou une fois ou deux fois par semaine.Ici vous avez à prendre une décision sur leur propre.
quelques mots sur les options les plus efficaces exercices pour les muscles abdominaux.Ce groupe comprend des ascenseurs jambe dans un étau, différente, qui ne exister, le corps se lève et, bien sûr, le curling.En outre, vous pouvez effectuer les coups de pied, «vélo» ou «ciseaux».Tous les trois de ces exercices peuvent se débarrasser de la graisse non désirée dans l'abdomen.Cependant, il faut considérer le fait que leur efficacité est augmentée seulement dans le cas où la durée de ces exercices, une moyenne de vingt-5-30 minutes, et rendent nécessaire quotidienne.Si vous voulez obtenir de bons résultats, le patient.
je suppose que beaucoup hésitent à visiter la salle de gym pour des raisons tout à fait compréhensibles.Dans ce cas, une série d'exercices pour la presse à la maison - ce qui est ce que vous avez besoin.Voici quelques-uns d'entre eux.
Allongez-vous sur le sol.Les mains derrière la position de la tête afin qu'ils enveloppés autour de certains pied.Jambes pliées au niveau des genoux et les hanches, sont dans une position perpendiculaire au plancher.Inspirez et ramenez vos genoux vers votre poitrine, soulevant le bassin.Maintenant, expirez et revenez lentement à sa position d'origine.
suite de l'exercice - torsion.Position de départ, comme dans la réalisation précédente, sauf pour la main.Ils doivent être derrière la tête, les coudes et donc dirigé latéralement.Soulevez les épaules du sol, donnant la poitrine en avant et déplacer vos hanches dans la direction opposée.
Il ya beaucoup d'exercices similaires.Ces variantes seront les plus efficaces.Donc, essayez de construire une série d'exercices pour la presse sur cette base.
Enfin, un autre point important - procéder à des classes seulement après un court échauffement.Et il vaut mieux si elle est des exercices d'étirement.
