femmes sont l'objet de l'admiration de presque tous les représentants d'une forte moitié de l'humanité.Il a été donné aux jambes d'un grand nombre de mots de louange des artistes dans des genres différents.Citations des hommes, et souvent les femmes elles-mêmes, attachent les jambes de l'état de ce symbole de la vraie beauté.Beaucoup de femmes croient que pour atteindre la conformité avec ce qui précède, il est extrêmement difficile, et ce processus doit être accompagné par beaucoup d'efforts, et nécessite beaucoup de temps.Il est intéressant de noter que, en fait, il ne est pas.Les exercices proposés suivantes pour les jambes et les hanches est simple à réaliser et ne prendra pas beaucoup de temps.Bien sûr, les conditions suivantes doivent être effectuées en complément de complexes contenant des exercices pour les fesses et les exercices des jambes pour se dégourdir les jambes, ainsi que des exercices communs, vous permet de garder votre corps en bonne forme et donner son apparence irrésistible.A les mêmes exercices pour les jambes et les cuisses, pour les endroits les plus «problématiques» la plupart des femmes doivent être effectuées avec une diligence particulière - seuls les résultats positifs ne vont pas vous faire attendre.
Donc, exercices pour les jambes et les cuisses, soigneusement accomplissement que vous pouvez obtenir de bons résultats, et oublier les problèmes des plus belles parties du corps:
1. Préparation.Pour réchauffer que vous devez faire un peu de jogging, peut être sur place.La durée de jogging pendant 5-7 minutes.Ainsi, il est nécessaire de mouvements de jambes alternatifs: course tranquillement, en soulevant à peine ses pieds, levant les genoux, diriger le mouvement des jambes en arrière et en tirant le talon aux fesses.Ne pas inutile de faire un petit nombre de sit-ups.
réchauffe les muscles pour éviter les blessures et de tenir les pieds au complexe principal de formation comprenant des exercices pour les jambes et les cuisses.
2. Position de départ est debout.Les talons doivent être gardés ensemble.Chaussettes d'intervalle.Le dos se redresse, les épaules se redressent.Ventre et des fesses doivent être serrées, rétractée.Mains est attaché à une position avec les coudes pliés et les brosses détendue.
Effectuer des exercices - un squat sur une jambe.Autres affichages en même temps vers l'avant, orteils traîne, puis la jambe est tiré vers l'arrière et le côté.Le corps doit rester immobile.Le pied, qui accroupi, pas rectifiée.Le nombre de répétitions pour chaque jambe - de 10 à 20.
la position 3. de départ - genoux.Les mains sont disposées comme dans le premier exercice.La principale exigence de cet exercice est de maintenir la posture.
Vous devez d'abord asseoir sur la fesse droite en poussant vos bras vers l'avant.Ensuite, prendre la position de départ et les changements de la fesse gauche.Répétez 20-30 fois.
la position 4. de départ - assis sur le sol.Le corps doit être renversée en arrière, tout en se penchant sur ses coudes.Les pattes déplacent vers le haut sous un angle de 45 degrés.Produit changement rapide des pieds - la première du haut du pied gauche, puis à droite.La principale exigence de cet exercice est de garder l'équilibre.La bonne exécution de cet exercice implique l'absence quasi totale d'implication des muscles abdominaux.Pour renforcer l'effet peut être plus pour pousser les jambes sur le côté lors du changement de leur position.Répétez 40-45 fois.
la position 5. de départ - allongé sur le dos.Les jambes sont soulevées à angle droit vers le haut.Les mains doivent être situés le long du corps.Il est nécessaire de planter ses pieds écartés, puis de les réunir en un seul.La principale exigence de l'exercice est une mise en œuvre harmonieuse.Ces mouvements permettent de donner à vos muscles d'endurance, ainsi que de mettre en œuvre les étirer.Répété 15-25 fois.
Après l'exercice, vous devez prendre une position verticale, se détendre et calmer le souffle.Après la charge des muscles des jambes doivent être dans un état détendu, au moins 5 minutes.
