bien sûr, aller à la gym est le meilleur moyen pour pomper des catégories muscles.Parce qu'il ya une personne peut obtenir des conseils professionnels pendant l'exercice, et en même temps, il prend en compte l'expérience de tous les athlètes environnantes.
Mais, visiter la salle de gym prend beaucoup de temps, qui est principalement consacré à la route et attendre que les tours gratuits dans la salle de gym.Par conséquent culturisme est possible et à la maison.En outre, parfois, une personne est tout simplement pas possible d'aller sans cesse à la salle de gym, ou il veut effectuer une formation supplémentaire à la maison.
le plus souvent les débutants demandant comment pomper jusqu'à l'arrière de la maison.Parce qu'il est l'un des principaux indicateurs de fitness.Il est sur les muscles du dos et parler dans cet article.
Quels sont dorsal
Afin de comprendre comment construire la maison, besoin d'apprendre des informations importantes.Tout d'abord, les muscles du dos sont divisés en deux groupes - Lat et Long.Ils sont disposés symétriquement sur les côtés gauche et droit du corps humain.Deuxièmement, vous devez savoir que la fonction de grand dorsal tirer pour lui-même, et la longueur - soutenir la colonne vertébrale.Par conséquent, l'attention devrait être accordée à deux groupes.
En plus de différents types de muscles, l'arrière est divisée en trois zones - supérieure, moyenne et inférieure.Par conséquent, afin de pomper de nouveau dans la maison, il est nécessaire de prendre en compte la complexité de l'organisme humain.Bien que, en réalité, la plupart des exercices à l'arrière sont à la base, qui est, ils impliquent plusieurs groupes musculaires qui aident à simplifier le processus de formation.
exerce longs muscles du dos
Depuis la colonne vertébrale est responsable du maintien de la position de posture et corps vertical, muscles longtemps considéré comme l'un des systèmes de soutien de la vie de base du corps humain, bien que ne constituant pas une silhouette musclée.Par conséquent, poser la question, comment pomper retour, le novice doit comprendre que les muscles beaux et fonctionnels ne sont pas possibles sans un corps sain.
La principale chose à retenir - lors de tout exercice, en utilisant la traction de la colonne vertébrale doit être droite et non courbée.Qui est, de travailler les muscles, et non pas la colonne vertébrale.
Le meilleur exercice pour le développement des muscles longs considérés soulevé.Placez la barre sur le sol en face de lui, poussant le pieds largeur des épaules, pliez légèrement les dévers et prendre le poste.Votre tâche - pour redresser pleinement ses jambes pour que la barre est dans les mains baissés, et le dos droit.Après cela, le poste doit être supprimé et répétez l'exercice 10-12 fois.Le temps total pour effectuer l'approche devrait pas occuper moins de 40 et pas plus de 65 secondes.
plus soulevé de terre, vous pouvez utiliser les squats réguliers.Ils vont non seulement renforcer la colonne vertébrale et les muscles des jambes, mais aussi d'améliorer votre posture et augmenter la puissance du bas du dos.
exerce lat
maintenant passer à une autre question - comment construire le dos large.Grand dorsal familièrement souvent appelé "ailes" ou "Arbre".Ils donnent une figure et une certaine «triangulaire» massif, et sont responsables de fringales haut et d'avant en lui.Par conséquent, l'exercice à la maison principale va tirer les haltères dans la pente et de traction.
Tirer - la façon la plus simple et la plus efficace de faire de l'exercice et ne pas penser à la façon de pomper jusqu'à l'arrière de la maison.La principale chose - pour maintenir le mouvement en douceur et les amener à la fin.Variante avec pull-ups peut être beaucoup.
Par exemple, le moyen bien développé habitude tirant les muscles du dos.Et le même exercice a fait une poignée large, la meilleure façon affecte leurs sommets.En outre, vous pouvez rattraper avec de multiples approches uniformes, ou de jouer avec un partenaire.
Un des jeux les plus populaires est "équipages".Il est parfois appelé «chevrons».Vous commencez avec un exercice une fois, est en constante évolution et de détente avec votre partenaire que pendant son approche.L'exercice peut être fait jusqu'à trois pull-ups, jusqu'à cinq ou sept ans.Après cela doit être fait dans l'ordre inverse.Un tel «jeu» est un entraînement complet et suit généralement la tendance: 1-2-3-4-5-5-4-3-2-1.
Craving pour lui-même - l'une des variétés de grand dorsal.Pour cet exercice, vous avez besoin de prendre une chaise, mettre sur son genou et reste l'un contre le bord de son autre main.Penché en avant, soulever le poids (poids haltères).Le dos doit rester à plat.Cargo apporter à son épaule et abaissez lentement.Répétez 10-12 fois, puis immédiatement se rendre à l'autre côté du corps.Différences
entre les exercices pour hommes et femmes
différences spécifiques entre les exercices pour les hommes et les femmes ne le font pas.La seule chose qui peut être dit - les femmes ont nécessairement une très avancée revenir à un chiffre pas acquis des traits masculins.Par conséquent, au lieu des poids et haltères, il est souhaitable d'utiliser des pinces de caoutchouc ordinaire.Une traction pour une plus grande facilité de prise en main vous pouvez faire pour vous-même.
