Beaucoup ont le désir de faire du sport, mais ils ont pas la possibilité d'aller aux gymnases où il ya des instructeurs professionnels, ils ont donc besoin d'un programme individuel pour gonfler les muscles.Avec ce programme, il est possible de passer tous les sports à la maison.Il est également possible d'obtenir des résultats significatifs dans la construction de la masse musculaire, ou, au contraire, laisser tomber l'excès de poids, ainsi que lors de la santé générale du corps.
De nombreux experts estiment que le programme est le pompage inefficace de muscles à la maison et ne pas apporter de grands résultats, mais il est pas vrai.Si vous souhaitez faire du sport, même sans la présence de formateurs professionnels peut atteindre la personne désirée.Bien sûr, le programme pour gonfler les muscles choisis et réalisés par un professionnel avec du matériel professionnel, peut être plus efficace, mais beaucoup dépend de votre diligence.Programme
pour gonfler les muscles à la maison peut être constitué de divers exercices, tels que divers exercices de saut, pull-ups, push-ups, sit-ups, perceuse à colonne.Pour compliquer l'exercice, vous pouvez appliquer une variété de poids ou de faire l'équipement d'exercice à domicile de base, par exemple, la même barre de crémaillère et un banc incliné.Si vous obtenez un tel programme de simulateur simple pour gonfler les muscles peuvent élargir considérablement.
Ne pas démarrer immédiatement d'exercer avec le poids supplémentaire.D'abord, il est nécessaire de parvenir à une claire et facile à effectuer des exercices avec tout son propre poids, et puis peut augmenter progressivement le poids supplémentaire et, par conséquent, la charge sur les muscles.
Si vous décidez d'augmenter votre masse musculaire, vous avez besoin d'un programme spécial pour la croissance musculaire.Effectuez ces exercices, il est nécessaire de soulever des poids.Ils peuvent être fabriqués et plus.Il est possible de faire de la conception, qui sera régie par poids.Il est également facile de faire dans la maison bar et pliage poutres.
Avec la maison quelques haltères, barres, barres parallèles, et le banc peut être chargé avec une variété de groupes musculaires, et la bonne approche pour les exercices et une bonne nutrition vous êtes après une petite période de temps pour voir ce que le tonus musculaire a augmenté de manière significative.
Voici une liste des exercices que vous pouvez faire à la maison au cours de la formation:
pour pomper les muscles de la poitrine
- couché sur une surface plane, il est nécessaire de mener 3-4 approches dans chaque ensemble de 6-9 répétitions;
- câblage haltères situés sur la barre horizontale, est également effectué 3 séries de 6-9 répétitions de chaque;
- les mêmes exercices peuvent être effectués sur un banc incliné, elle sera pompée à un autre groupe de muscles pectoraux.
pour les muscles des jambes
- les meilleurs exercices pour les jambes sont les squats, des sit-ups peut être fait avec ou sans poids;
- pour créer divers tige de charge peut être tenue, ou l'avant ou l'arrière.
pour les muscles abdominaux
- sont les plus efficaces en soulevant le torse d'une position couchée, et cet exercice peut être fait sur une planche inclinée;
- peut être utilisé pour compliquer complication;à chaque augmentation du corps de faire des virages.
Ceci est un exemple de plan de séance d'entraînement, et chacun doit choisir des exercices pour eux-mêmes.La chose principale est souvent de changer l'ordre de leurs performances afin de ne pas être muscles addictives.L'approche la plus efficace est de réaliser d'abord pour réchauffer les muscles spécifiques et l'autre charge maximale de deux de report.
Pour les personnes vivant dans une maison privée, la formation à la maison encore plus facile.Ils ont la possibilité, en plus des haltères et des haltères à utiliser déjà, car il n'y a plus d'espace dans la cour.Il est déjà possible de créer des conditions pour les sports ne sont pas pire que dans la salle de gym, même avec les formateurs simples mais efficaces ci-dessus.Contrairement à la salle de gym professionnelle, qui a beaucoup de nouveaux simulateurs, et vous pouvez juste passer du temps sans but, choisir celui que vous voulez, à la maison en utilisant des haltères et des haltères vous obtenez le même effet, mais beaucoup plus rapide.Inconvénients
de sport à la maison sont:
- la présence de suffisamment d'espace pour la formation;
-complexity surmonter la fatigue psychologique, ce qui est plus facile à supporter dans une équipe;
Manque de matériel professionnel.
Bien sûr, club de sport, où il ya un coach professionnel, vous pouvez toujours dire comment faire les exercices, leur séquence, calculer le poids requis pour vous, surtout si vous ne disposez pas d'expertise dans ce domaine.Et à la première occasion de participer à un club de sport à ne pas manquer.
