certaine manière, nous avons déjà cité option pour vous le matin frais "de vitesse".Maintenant, nous vous proposons d'essayer pour vous-même exercices que vous pouvez faire, sans lever les yeux du lieu de travail, en particulier - de la chaise d'ordinateur ou un tabouret ...
Après avoir travaillé pendant quelques heures à l'ordinateur, faire des exercices qui sont effectués assis.Cette partie du complexe vise à améliorer la circulation sanguine, échauffer les muscles et les ligaments et les articulations en développement zone cervicale et la partie supérieure de la colonne vertébrale.
tempo pour tous les exercices - lenteur si un autre est pas stipulé dans la description de l'exercice.
Faire de l'exercice prudence et sans trop d'effort, afin de ne pas vous blesser.Nous faisons souvent l'erreur de trop zélé avec la rotation de la tête.Lorsque incliner la tête en arrière vertèbres cervicales pincé une artère qui alimente le cerveau.En conséquence, peut apparaître vertiges et céphalées, bourdonnements dans les oreilles, "vole" dans les yeux.Lorsque ces symptômes doivent «libérer» le flux sanguin, baissant la tête en avant vers le bas.
la position de départ 1. - assis sur une chaise, les bras le long du corps.Incline sa tête, en essayant de toucher la poitrine de menton.Revenez à la position de départ.Répéter 5-8 fois.
la position de départ 2. - assis sur une chaise, les mains sur ses genoux.Tournez doucement votre tête vers la gauche autant que possible, en essayant de regarder par-dessus son épaule.Ensuite, tournez aussi doucement votre tête vers la droite.Répétez 4-6 fois dans chaque direction.
la position 3. de départ - assis sur une chaise, les mains sur la tête.Sur le flex inspiration dos de sorte que la colonne vertébrale a été pressée contre le bord supérieur du dos d'une chaise ou d'un fauteuil.Puis penchez - expirez.Répéter 4-6 fois.
la position 4. de départ - assis sur une chaise, les bras le long du corps.Effectuez un mouvement circulaire dans l'articulation de l'épaule, d'abord, puis en arrière.Taux moyen, répétez 8-10 fois de chaque côté.
5. La suite de l'exercice peut aider à soulager la tension et soulager la douleur dans la tête, le cou et les épaules de ceux qui ont à siéger pendant de longues périodes à un ordinateur.Position de départ - assis sur une chaise, les bras le long du corps.Abaisse la tête baissée, les épaules vers le haut et se durcit en tension pendant 3-4 secondes.Répétez 15-20 fois.
la position de départ 6. - assis sur une chaise, les mains sur ses genoux.Arrondir le dos, Linger dans cette position pendant 5 secondes, puis le maximum de redresser les épaules, comme si elle essayait de garder les lames.Répétez 15-20 fois.
la position de départ 7. - assis sur une chaise, le bras gauche pendant librement le long du corps, le corps tourné vers la gauche, la tête tournée vers la gauche, aussi.Droite "embrasser" le dos d'une chaise ou d'un fauteuil (possible), retenant, tournez le corps et la tête aussi loin, persister dans cette position pendant 5-6 secondes, se détendre.Répétez le même exercice dans le droit chemin - seulement 5-6 fois dans chaque direction.
la position de départ 8. - assis sur une chaise, les mains sur les genoux, les épaules se redressa, le dos droit.Pencher lentement la tête vers le bas, comme si essayant d'atteindre son menton sur sa poitrine et augmenter le retour - "Oui, oui, oui".De la même position de départ, tendit le cou vers le haut, secouant légèrement la tête de droite à gauche - «Non, non, non» Puis, lentement inclinez votre tête à l'épaule gauche, puis à droite - "Ay-ay-ay!".Chaque partie de l'exercice est répété 3-5 fois.
la position 9. de départ - assis sur une chaise, les bras le long du corps.Inspirez - élever les mains vers le haut, de la spéléologie dans la colonne vertébrale thoracique.Expirez - omettre bras ballants le long de leur corps et se pencher légèrement vers l'avant.Répéter 3-5 fois.
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