Quel beau droit de marche?Tout d'abord, il est important de ne pas mettre ses pieds pendant la marche trop loin ou, au contraire, trop près.
Dans le premier cas, vous aurez l'air comme une sorte de féministe-athlète, dans la seconde - un peu trop hacher.La distance entre la pointe et le talon jambes de jogging volant doit être égale à la longueur de votre pied.Pas besoin de mettre le pied trop large: il est important que les talons ont été mis sur la même ligne.
L'organisme tient droite en marchant.Gardez les épaules ne sont pas tombés, et de garder la tête droite.Mains plier légèrement vos coudes légèrement et les agitaient dans le temps avec les étapes.Hanches restent stationnaires, le pied est "de la hanche."Chaussettes pieds légèrement écartés.Ne pas relâcher vos genoux de jogging jambe devrait redresser complètement le genou et la cheville, tandis que la jambe d'appui facilement roulé du talon aux orteils.
Tous les mouvements essaient de faire librement, sans chocs, et en continu.Parfois, les femmes, menant une vie sédentaire et ayant la même dépendance à porter des talons hauts, ils vont très laid, plier les genoux.De ces faiblesses nous aidera à se débarrasser d'un ensemble proposé d'exercices.Complexe
des exercices de gymnastique de corriger la démarche
1. «sirotait chat": asseoir, se penchant sur les mains, pincer les genoux, les pieds mis sur les chaussettes.Alors, redressez vos genoux, essayant de toucher le sol avec ses talons.Encore une fois, asseyez-vous et aller en forte hausse.Commencez cet exercice 3-4 fois, en ajoutant graduellement le nombre de répétitions, en essayant de mettre à 8-10 fois.Si le lendemain vous serez douleurs musculaires, ne paniquez pas.Cela signifie seulement que vous faites les exercices correctement.
2. Allongez-vous sur votre dos, les mains à vos côtés, pliez vos jambes rapidement, a plié les genoux à sa poitrine.Alors, redressez vos jambes et abaissez lentement les, vous assurant que vos genoux.Plier les jambes pour faire expiration.Répétez l'exercice 5-8 fois.
3. Tenez-vous droit avec vos pieds écartés.Dans un premier temps, afin de faciliter l'exercice pour vous-même, vous pouvez les mettre plus large, mais peu à peu essayer de réduire la distance.Faites une flexion du tronc vers l'avant et essayer de toucher le sol avec ses mains.Gardez les genoux pliés.Dès le premier exercice peut ne pas être possible.Mais au fil du temps, vous remarquerez des progrès évidents.Lorsque vous inclinez expirez.Répétez l'exercice 5-8 fois.
4. Allongez-vous sur votre dos, soulevez votre pied droit, prendre le pied droit du pied gauche, et le droit au repos contre son genou.Redressez votre jambe droite au niveau du genou, puis virage, redressez votre dos et ainsi de suite. D. Avec sa main gauche tout le temps, saisir le pied et pousser le genou droit tout en redressant les jambes.Si il est difficile de redresser le genou, peut être soulevée légèrement sur le sol, mais essayez tout le temps de redresser le genou jusqu'à la fin.
Gardez à l'esprit que le 1er et le 4ème exercice assez intense.L'approche de leur mise en œuvre, surtout au début, avec grand soin, sans «fanatisme», essayant de ne pas en abuser, et non de se livrer à de l'épuisement.Il est préférable de choisir pour eux-mêmes exercices 1-2 et les inclure dans les exercices du matin.
articles Source: wild-mistress.ru
