Comme une alimentation équilibrée?

Notre temps se caractérise non seulement par un progrès technique fabuleuse, mais en même temps et les troubles de masse qui n'a tout simplement devenu la norme pour la personne moyenne.Où sont les problèmes de surpoids, en violation de la organes internes, la fatigue chronique?Beaucoup semblent, peu importe comment trivial, en raison de la mauvaise alimentation.Comme une alimentation équilibrée?

déterminer quel serait le ratio idéal d'ingrédients est pour vous, il est assez difficile.Chaque personne a un particulier: le physique, mode de vie, l'âge, le poids, etc.Cependant, dans certaines limites, alimentation équilibrée est certainement possible.Pour ce faire, vous pouvez vous égaliser.Il est important de connaître le rapport correct des nutriments dans l'alimentation.La part de protéines devrait représenter environ 30-35% du menu du jour, les hydrates de carbone - 35-40%, la graisse - 25-30%.Cet équilibre est nécessaire d'essayer de maintenir.

En plus de cela il est très important d'un régime alimentaire équilibré (protéines, lipides, glucides) en termes de pourcentage de ces pièces, non moins important est le respect des règles du repas.Il est important que portions individuelles étaient grandes.En même temps, il doit y avoir au moins cinq fois par jour.Ensuite, vous ne sentirez pas la faim, et les processus métaboliques sera effectuée beaucoup plus rapidement.

Chaque matin, devrait commencer par un petit déjeuner copieux complète.Pour équilibrer le régime alimentaire, il devrait être presque immédiatement après le réveil.A cette époque, le corps a besoin d'énergie nouvelle.Si vous ne lui donnez pas de nourriture, il va le prendre comme un facteur de stress et commencer le métabolisme d'inhibition et d'accumuler des réserves "de la vie" dans la forme de graisse.Cela affecte négativement la santé et la forme.Le meilleur choix pour le petit déjeuner - la bouillie.Les céréales contiennent des glucides et des vitamines du groupe B. Dîner complexes, au contraire, ne devrait pas être serré.Dans la soirée, le métabolisme ralentit.

Pour équilibrer la puissance de la teneur en protéines, il est nécessaire de manger de la viande (de préférence faible en gras veau, volaille) et les poissons.Graisses les plus sains présents dans les poissons.De la mayonnaise, les sauces, les vinaigrettes, la margarine et les sauces devrait être abandonnée.Aussi, ne pas oublier les produits laitiers - yaourts, fromage cottage, yogourt, etc.

utile d'utiliser autant que possible les aliments qui sont riches en fibres.Ceux-ci comprennent le riz brun, pain complet, la plupart des légumes, des framboises, pruneaux, noix, abricots secs et d'autres. A aliments transformés sont bien mieux consommés en petites quantités (pâtisseries, pain blanc, pâtes, riz blanc).

Pour rendre plus facile d'adhérer à ces règles, vous pouvez créer un régime qui implique une alimentation équilibrée pour une semaine.Sur une journée moyenne, une personne a besoin de 2 200 kcal.Ce chiffre devrait être ajusté aux caractéristiques de votre corps et votre style de vie (mobiles ou non).Dans le tableau de calorique facilement calculer combien vous prévoyez consommer de l'énergie pendant la journée.Exemple de menu pourrait ressembler.

1er petit-déjeuner:

1. Gruau sans huile.
2. œuf à la coque (un).
3. salade de légumes.
4. thé au gingembre.

2e petit déjeuner:

1. Persimmon.
2. Apple.
3. thé.
4. craquelins.

Déjeuner:

1. poisson (une centaine de grammes).Légumes
2. .
3. thé à la cannelle.
4. viande bouillie.

Snack:

1. Nuts.L'eau
2. .
3. yogourt faible en gras.Jus
4. grenade.
5. quelques Khlebtsov.

Dîner:

1. fromage sans pain.
2. fromage blanc (faible en gras).
3. yogourt à la cannelle.
4. de jus de tomate.
5. fruits.