nutrition pendant la grossesse - est une grande responsabilité, parce que des produits bien choisis et utiles dépend du développement et l'état du bébé.Choix alimentaires
pendant la grossesse est non seulement basées sur la nécessité de satisfaire votre faim, mais aussi dans la détermination de l'utilité de chacun pour votre enfant.
Beaucoup de femmes demandent: «Qu'est-ce que la grossesse?" Et d'obtenir une variété de réponses, de petites amies, les voisins, en droit et collègues.Cette diversité est souvent inutile et même des conseils nocifs sont très facile de devenir confus.Par conséquent, il est nécessaire de définir clairement le droit chemin, apprendre de sources fiables, de quoi manger pendant la grossesse.Connaissance aide à éviter beaucoup d'ennuis et de veiller le corps de la mère et du bébé les nutriments et vitamines nécessaires.
Dans cet article, nous examinons les dix règles de base d'une bonne nutrition pour les femmes enceintes.Suite à ces directives simples vous aideront, vous et votre enfant vous sentez en bonne santé.Voyons comment, quand et quoi manger pendant la grossesse.
règle №1
Fournir une variété d'aliments.La plus grande est la variété d'aliments que vous mangez, plus la probabilité que le fœtus reçoit tout le matériel nécessaire.Oui, et différents produits sont livrés à l'homme beaucoup plus amusant que le même repas.Un facteur d'équilibre psychologique et le plaisir aussi sans importance pour la femme enceinte.
règle №2
pas de régime!Certaines femmes craignent grosse tout en portant le bébé en essayant de restreindre votre alimentation ou calories adhérer à un certain régime alimentaire "en douceur".Remarque: les femmes enceintes au régime alimentaire strictement interdite!Si vous tombez enceinte, ayant de l'embonpoint, la solution la plus correcte est de passer à une alimentation saine, et ne pas limiter repas caloriques.
règle «№3
pense pas seulement à propos de quoi manger pendant la grossesse, mais aussi sur la façon de préparer un repas.Je dois dire que tous les repas doivent être frais et digeste.Alimentaire grave ne vous et votre bébé bénéficie pas.Donner la préférence à des produits, à la vapeur ou au four.Qu'est-ce que ne pas manger pendant la grossesse, il est donc aliments trop gras, cuit par friture ou de fumer.
règle №4
manger des plats délicieux!Après ces aliments dans votre corps produit une hormone du plaisir, qui pénètre à travers le placenta au bébé, et lui donne la joie.Pour améliorer le goût, ne pas utiliser l'assaisonnement et épices, et une variété de composants.Alimentaire
règle №5
ne devrait pas irriter l'estomac.Évitez les épices chaudes et d'épices.
règle №6
Assurez-vous de consommer des aliments et des repas n'a pas provoquer des flatulences.Si ballonnements - votre compagnon fréquente pendant la grossesse, renoncer à muffins, le chou, pois, haricots et autres produits qui causent la fermentation.
règle №7
condition importante pour une femme enceinte - vous avez besoin de calories alimentation quotidienne.L'absence ou surabondance de calories aggrave l'état et la santé de la mère et de l'enfant et peuvent conduire à des complications lors de l'accouchement.Dans la première moitié de la grossesse, l'alimentation quotidienne devrait être composé de 2400-2700 calories dans la seconde moitié - 2800-3000 calories.Penser à ce que de manger pendant la grossesse, ne pas oublier les calories et à utiliser!
règle №8
solde droit de protéines, lipides et glucides - la clé pour une alimentation saine!Pour le rendre plus facile à naviguer, combien protéines ou de glucides est consommé, utilisez la pyramide alimentaire.Dans cette pyramide en premier lieu sont les céréales, suivis par les fruits et légumes, produits laitiers et produits carnés.Remplir les graisses et les sucreries montée animaux, qui dans l'alimentation quotidienne de la femme enceinte doit être aussi faible que possible.
règle №9
manger des aliments riches en vitamines.Ces substances sont la grossesse très nécessaire que affecter le développement de l'enfant.En été, appuyer sur les fruits et légumes en hiver prendre un complexe multivitaminé, qui nommera un médecin.
règle №10
Prenez soin de la nourriture, qui est riche en minéraux.Ils sont nécessaires pour la production des hormones impliquées dans la formation de nouvelles cellules, constituent la base du squelette humain.
