Oggi, molti aspirano a dare il vostro corpo un eccellente forma fisica.Ma a volte per formazione intensiva non è sufficiente il tempo, e per le escursioni in palestre mancanza di perseveranza.La soluzione per queste persone potrebbe essere "Burpoe" - un esercizio da eseguire, che non è necessario per l'acquisto di tutti i tipi di simulatori, e la formazione stessa di non spendere un sacco di tempo.
Che cosa è "Burpoe"?
Il CrossFit è un esercizio è la base, e per la sua attuazione non richiede ponderazione aggiuntivo.Ma mentre questa tecnica è un vero simulatore per resistenza, perché dà uno sforzo intenso su tutto il corpo in una sola volta.In pochi minuti, l'atleta si sentirà notevole tensione in tutto il corpo, ma soprattutto - non si fermano.Se si aumenta gradualmente la velocità di movimento, l'effetto sarà sentito attraverso cui il desiderio di lavorare verso un aumento.Anche corsi regolari consentono di generare non solo un bel corpo, ma ricevono anche una sferzata di energia.Ma non dobbiamo dimenticare che, come in altri sport, il carico dovrebbe aumentare con il tempo.Ogni volta "Burpoe" (esercizio CrossFit) porterà più emozioni positive e migliorare i risultati.
«Burpoe" e dimagrimento
eseguire qualsiasi esercizio, voglio sapere che effetto che porterà.Uno dei principali vantaggi di questa tecnica è che durante l'esercizio distrutto una grande quantità di calorie.Gli studi hanno sorpreso molti atleti.Essi hanno dimostrato che tali studi del 50% bruciare i grassi in modo più efficiente rispetto ad altri carichi di potenza.Questi fatti dimostrano che "Burpoe" - il miglior esercizio per sbarazzarsi dei chili di troppo.
Ma, oltre a risolvere il problema di fondo, questa tecnica è anche una tensione sui muscoli.Durante l'allenamento, il più grande sforzo è ottenuto glutei e polpacci, cosce, addominali e muscoli del cingolo scapolare.Questo suggerisce che mentre l'effetto di perdita di peso, si può tirare le zone indebolite del corpo.Naturalmente, il risultato sarà evidente dopo pochi training, piuttosto che immediatamente.Ma dopo ogni sessione, si può sentire lo spirito interiore diventa più forte e più determinato.Possiamo dire che "Burpoe" - un esercizio che per molti è l'elemento principale della formazione, ma alcuni lo usano come un warm-up prima che i carichi più pesanti.Tecnica
Come in altri esercizi, è importante mantenere una corretta respirazione.Naturalmente, per avere successo, è necessario sapere come fare l'esercizio "Burpoe."Procedere come segue:
- Sit sui talloni, mani intestano le mani sul tappeto sul pavimento.
- Next è un rimbalzo tagliente cacciato di nuovo al corpo ha preso la posizione, come nei push-up.
- stesso salto tagliente nella sua posizione originale.
- fa subito il salto su, cercando di coronare "al cielo" e alzando le mani sopra la testa, facendo cotone.In questa sezione vi è una clausola di scarpe.Per fare il salto di uomo pesa più di 80 kg è necessaria sneakers che hanno suole spesse.Questi pattini serviranno da ammortizzatore e protegge le articolazioni dei piedi.
Questa semplice combinazione di movimenti necessari per eseguire ad un ritmo rapido.Ogni salto deve essere fatto con precisione.La cosa principale - non mi sento dispiaciuto per te stesso e la tua forza.La velocità può essere aumentata gradualmente.Inoltre, non si deve pensare che l'ultima azione (saltare) non è così importante.Ogni dettaglio è quello di eseguire intensamente e in modo efficiente.La persona che esegue "Burpoe" (esercitazione) per diverse settimane, mezzo minuto può fare circa 15 ripetizioni.
complicare esercizio
Nel corso del tempo, se questo non è sufficiente e si pensa che avete bisogno di un carico di più grave, è possibile aggiungere una spinta per l'esercizio subito dopo il secondo comma (riprendersi).Anche fare esercizio di grande aiuto forza manubri.Tutte le azioni vengono eseguite nello stesso modo, ma solo nelle mani del coefficiente.Carico
può essere aumentato se utilizzato medbol.Si è messo davanti, prima del salto è preso in mano e portato sulla testa invece di cotone.Gomiti in questo momento non possono essere piegati.
facilita l'esercizio
Ma a volte, di serie cercando "Burpoe" (esercitazione), ci si rende conto che è molto difficile da portare fuori.Ma non dovrebbe arrabbiarsi perché il periodo di assuefazione può essere utilizzato forma più lieve di esecuzione.E 'abbastanza per dare l'ultimo punto - saltando su, ed a questo punto solo a salire.È più facile, ma il carico sui muscoli e il processo di bruciare calorie si verifica, anche se meno intenso.Nel corso del tempo, guadagno di energia e sforzo, è possibile eseguire il classico "Burpoe" (esercizio).Come fare la versione originale, che già conosci.
tempo di esercizio
a "Burpoe" si è dimostrato il più efficace possibile, è necessario prendere in considerazione gli intervalli di tempo tra le interruzioni.È anche possibile prendere un sistema per te, che allenarsi.Così, per il grasso di alta qualità masterizzazione proposto per due minuti per eseguire "Burpoe", dopo che continuano a correre sul posto e due minuti.Fare tre ripetizioni.
Un'altra opzione: alterna "Burpoe" con "scatola con un ombra."All'interno di mezzo minuto, fare i nostri esercizi, il resto sono impegnati in un intenso trenta secondi "nella boxe."Tre di queste ripetizioni, dopo di che il resto è fatto per un minuto.Esercizio è ripetuto di nuovo.Principale, e al momento della fatica per continuare l'occupazione.Durata
di lavoro, a seconda delle competenze e natrenirovannosti umani una durata schema allenamenti.
- prima fase (per i principianti): 2 minuti, Occupazione, riposo 1 minuto, solo 4 turni.
- seconda fase (per chi "è stato coinvolto"): carico rimane, come in precedenza, ma viene eseguito 6 ripetizioni.
- terza fase (sperimentale): 3 minuti sedute, 1 minuto di riposo, per un totale di 6 volte.
cosa principale - non dimenticare la regolarità.E 'meglio se ogni settimana vi verrà dato esercita tre a cinque giorni.
Usa
conoscere tale occupazione efficace, molti stanno cominciando a svolgere attivamente "Burpoe" (esercizio).I benefici di questo tipo di formazione può essere prezioso.Ecco alcuni vantaggi:
- Come liberarsi del grasso attraverso l'intensità dell'esercizio.Inoltre, il miglioramento del metabolismo, che certamente contribuisce alla perdita di peso.
- formò un corpo forte.Senza spendere un sacco di tempo, la gente mette a dura prova tutti i muscoli principali.
- Durante l'allenamento di un atleta a coltivare la resistenza e la pressione, che è molto utile nella vita.
Attenzione
«Burpoe" è molto efficace, ma allo stesso tempo impegnativo esercizio, che è un peso enorme per la persona non addestrato.È per questo che i principianti non dovrebbero essere coinvolti anche, e non dimenticare di equilibrio.Se si decide di iniziare a praticare questo sport, è necessario scegliere con attenzione per se stessi circuit training e per ottenere l'immagine più preciso di come si svolgono le lezioni.Inoltre, non dobbiamo lottare per risultati immediati, una tale ossessione altrimenti causare danni al corpo.La persona migliore otterrà la stanchezza, e nel peggiore dei casi - feriti.Quindi non fare un sacco di ripetizioni in un solo giorno, per aumentare il tasso di occupazione dovrebbe gradualmente.
Seguire queste linee guida, e "Burpoe" può aiutare sbarazzarsi di chili stagnanti e dare al vostro corpo una forma di benvenuto.Inoltre, tutto il corpo si dire "grazie", perché si sentono più sano e resistente.Non hai bisogno di un luogo speciale o di tempo.Da parte vostra avete solo bisogno di rispettare la regolarità e non di rinviare le classi "per domani."
