gente moderna di solito trascorrono al lavoro di almeno un terzo della vostra giornata, quindi è in orario di lavoro, si mangia la maggior parte della loro dieta quotidiana.
Quindi, se si vuole condurre una vita sana, per guardare la sua figura ed essere sempre in forma, è necessario prendere il controllo non solo il pasto principale, ma anche molti "snack", senza il quale non può fare sul posto di lavoro.Che il Consiglio nella materia, nutrizionisti?
prima regola di una buona alimentazione al lavoro - sempre essere preparati per possibili "snack", dicono gli esperti.Si dovrebbe sempre essere pronto qualcosa di gustoso e sano, che vi aiuterà a soddisfare la vostra fame, nutrito di energia e, allo stesso tempo, non essere tentati da cibi non sani.
seconda regola - non si esaurisce in "trappole" psicologici o fisiologici.Che è, non specificamente troppo grande rottura tra i pasti abbondanti, e non proibiscono a me stesso di toccare "prodotti nocivi", se i colleghi o biscotti a sinistra dopo la torta di compleanno di qualcuno.
Divieti non funzionano - hanno appena suscitare la passione per la motivazione dannosa e positivo opere - tentare stessi "gustoso utile", che si avanza portato e cucinato per loro stessi sul posto di lavoro.E se volete provare la torta insopportabilmente - concedersi un piccolo pezzo di quello che viene chiamato "solo per il gusto", e poi continuare a "festa" cibo sano.
Regola Tre - utile deve essere gustoso.Costretto zapihivanie una sgradevole vostri prodotti non porterà a nulla di buono.Pertanto, dal l'intera gamma di alimenti ricchi, selezionare alcune opzioni utili che soddisfa il vostro gusto, sapore e imparare, e questo è un - è auto-ipnosi e la fame.
Bene, ora guarda 5 varianti utile "morso" sul , che spesso scelgono nutrizionisti:
1. Perfetto "snack" - una mela verde.
succosa, croccante, deliziosa mela verde è ricco di vitamine, facile da montare in una borsa e di un curatissimo in ufficio, anche senza refrigerazione.E così in una giornata calda, pre-raffreddata, mela verde è molto rinfrescante e dissetano.
Inoltre, psicologicamente e mela - una scelta eccellente.Tagliate a fette sottili, o fette, ci vuole la vostra attenzione per un lungo periodo di tempo e creare una sensazione che avete mangiato di più di quello che effettivamente è.E gli psicologi dicono che scricchiolio attivamente una mela - buon modo per scaricare quando si è stanchi, frustrati ed esausto dal duro lavoro.
Tuttavia, bisogna tener conto che una mela può promuovere la secrezione di succhi gastrici e aumenta l'appetito.
2. Frutta e noci secche - concentrato di salute.
Frutta secca e crudi, noci senza sale - è un pezzo di utile per gli acidi e vitamine.Inoltre, un "snack" - un buon modo per alleviare le voglie di coloro che ne soffrono particolarmente.Con questo si può portare sacchi come semplici di noci e frutta secca al lavoro, e di dare la preferenza a prodotti a base di questi "barrette energetiche".
scelta noci e frutta secca, ricordate che questo è - nutriente e relativamente ad alto contenuto calorico, anche se disponibile, il cibo, alcune parti devono essere dosati quotidiano e non avere portato via.Inoltre, dopo una simile "morso" è probabile che si voglia di bere, così come noci e frutta secca fa venire sete.
3. Il più dolce e utile di "spuntini" - miele.
In contrasto con le opzioni di cui sopra, questo richiede almeno due prodotti - miele e qualcosa che possono essere diffuse con il miele (ad esempio, cereali integrali e altri cracker sani).
Tuttavia, un vasetto di miele e un pacchetto di cracker di volta in volta, è facile generare e lavoro negozio ufficio, la preparazione del "morso" prende un paio di minuti e un sacco di vantaggi.A parte gli ovvi benefici per la salute, si prevede che l'aumento di energia, aumentando la sazietà dopo due o tre cracker e dolce soddisfazione di sete.
Nutrizionisti e medici dicono che è meglio bere il miele - non calda (quando molte delle sue proprietà benefiche sono distrutti, inoltre, si suda).L'acqua calda o tè dopo il miele vi aiuterà a ridurre l'acidità del succo gastrico, ma possono agire soporifero.
Miele con acqua fredda aumenta l'isolamento e aumenta l'acidità del succo gastrico (vale a dire, questa non è un'opzione per chi soffre di gastrite), ma aiuta con notevole stress fisico e mentale, migliorare la funzione cerebrale e ripristinare l'equilibrio energetico.
4. Alta qualità di cioccolato fondente - soprattutto per giorni difficili.
Al termine di un cioccolato di qualità dura giornata di lavoro, con un tenore minimo di cacao del 60% sollevare rapidamente il tuo stato d'animo, coraggio e diventare una lunga attesa, il meritato piacere.
Naturalmente, questo "snack" è adatto solo per gli amanti del cioccolato fondente amaro, ma non sarà facile - è difficile da fermare e non ha permesso di mangiare più porzioni.I nutrizionisti dicono che il giorno ottimale per mangiare in modo da un certo numero di blocchi di cioccolato - se si mangia lentamente e pensoso, gode ogni boccone, si può essere in grado di fermare in tempo.
5. Green tea - la festa del corpo e l'anima.
qualsiasi bevanda calda o tiepida piace corpo e anima durante la giornata lavorativa, e la procedura di messa a caffè o tè calma, si adatta al modo bonario.
Ma il tè verde - un sacco di funzioni utili e vantaggi rispetto tisane convenzionali, e non tutte queste proprietà è che il tempo di esplorare.Tra i fatti conosciuti - che il tè verde è ricco di antiossidanti, migliora la digestione e disseta.Il tè verde è buona da bere a fine pasto e fuori pasto.
