Qual è il rilassamento?Questo concetto ha diverse spiegazioni.I chimici definiscono relax, l'equilibrio offensivo, i filosofi parlano di un arresto completo di tempo, la maggior parte delle directory rivela il significato della parola come "una riduzione del tono muscolare", o un completo relax.
In realtà, tutti questi concetti potrebbe essere combinati in una sola, perché il rilassamento - relax, in cui il tempo sembra essersi fermato, ma questo è impossibile senza l'equilibrio interno ed esterno.E 'importante il luogo e l'ora di relax.La formula è semplice: la privacy, un ambiente confortevole, l'aria pulita.La solitudine è particolarmente importante per i principianti, perché hanno bisogno di imparare a concentrarsi sui loro sentimenti durante l'ascolto del proprio corpo.Il disagio (come un raffreddore) non permetterà destra sintonia.Ma l'aria pulita non richiede spiegazioni.
Cominciamo con il più conveniente e il più semplice.Sdraiati sul tappeto (o un numero sufficientemente ampio da letto), allarga le gambe e le mani, solleva la testa, chiudendo gli occhi.Sulla inalare mentalmente pronunciamo: "Io", mentre espirate - "relax" un nuovo respiro "e" espirare - "calmarsi".
tempo di rilassamento - 10 minuti.Inspirate attraverso il naso tutta l'energia e la potenza di aria fresca e espirare attraverso la bocca di tensione accumulata.Il corpo si rilassa e più pesante.Ascoltate i sentimenti ...
rilassamento muscolare completo si verifica solo quando la tensione alternata con il relax.
1. Iniziare con i muscoli del viso (oltre che per combattere le rughe).Occhi duri zazhmurivaem - così arricciò il naso.Tenere la tensione per 5 secondi e relax bruscamente.Dopo 20 secondi interrompere di nuovo sforzare i muscoli.Totale - cinque ripetizioni.
ormai saldamente fino alla tensione massima, le labbra sono chiuse.Rilassa i muscoli.Esercizio dello schema precedente: 5 secondi tensione di 20 secondi per la ricreazione (rilassamento).Cinque ripetizioni.
Tale formazione non creerà sul tuo viso rughe in più.Al contrario, si rafforzare i muscoli del viso, facendolo più giovane.Non dimenticare il dettaglio importante: i muscoli facciali davvero rilassati, denti chiusi.Il tempo di rilassamento - 5 minuti.
mani 2. muscolari.Compressa in mano pugno, il massimo sforzo spalle e avambracci.Mantenete la posizione per 20 secondi e lentamente rilassarsi alla sensazione di assenza di peso.Dopo un momento di relax sforzare i muscoli della schiena.Totale - 5 di ripetizioni.Il tempo di rilassamento totale - circa 7 minuti.
3. Collo, spalle.Questa zona è particolarmente affezionato di stress.Alza le spalle, e la muscolatura massimo sforzare del collo e muscoli della schiena.Tenere lo stato di tensione per 20 secondi e relax per un paio di minuti.Sentire il piacere del corpo liberato.Ripetete questo esercizio altre 4 volte.Tempo di rilassamento totale - 10-12 minuti.
4. Thorax.Aria espirata e trattenere il respiro.In questo momento, il massimo tendendo i muscoli del torace.Li rilassa su ispirazione.Rilassarsi, godersi il rilassamento dei muscoli.Proseguendo, ma ora il contrario: per allungare i muscoli dopo un respiro e rilassatevi già in espirazione.Il tempo di rilassamento - 8-9 minuti.
5. Ventre.Soffermarsi sul respiro di respiro, tendendo la stampa.Espira lentamente e rilassarsi.Sentire ogni respiro fuori tale tensione e la fatica.Non dimenticare il respiro: inspirare attraverso il naso, espirare, rispettivamente, attraverso la bocca.Il tempo di rilassamento - 5-6 minuti.
6. glutei e gambe.Comprimere glutei.Max.Sentono come se kameneyut.Rilassante.Ripetere 5 volte.Ora, tendendo i muscoli delle gambe dai fianchi alle calcagna.Fissiamo la posizione per qualche secondo e relax.Ripetere 5 volte.
descritto semplicemente esercitare il potere di qualsiasi.Forse, in un primo momento, non tutti andrà liscio.I muscoli non sono abituati a un tale stato di equilibrio e possono "resistere" un po '.Ma l'esercizio quotidiano necessariamente comporterà.
Completa la prima serie di esercizi con la pronuncia di inspiratori "I" sul espirazione, "rilassato", un nuovo respiro "e", mentre espirate - "calmo" e totalmente rilasso.Bugia così almeno qualche minuto, godendosi il calore piacevole si diffonde attraverso il corpo e la facilità.Sento come sei nato in tranquillità, si riempie te ...
Ricorda: il rilassamento muscolare è efficace nel trattare con lo stress.Nel corso del tempo, si sarà in grado di rilassarsi in qualsiasi situazione e in qualsiasi momento.
