basis van elke sport zijn basisoefeningen.Als de atleet niet de basistechnieken en de basisvaardigheden onder de knie heeft, is het onwaarschijnlijk dat significante resultaten te bereiken.Dit geldt voor zowel lichte als zware atletiek.
Daarnaast basisoefeningen ontworpen om het hele lichaam in het algemeen te versterken, hebben dezelfde oefening voor individuele spiergroepen.Bijvoorbeeld, kan de kant worden ontwikkeld met de hulp van tientallen verschillende manieren, maar de basisoefeningen voor de biceps, triceps en onderarmen zijn van fundamenteel belang voor hen.
Wat is de definitie van "basisoefeningen»
Verschillende bronnen hebben verschillende definities van de basisoefeningen voor de bouw van het lichaam.Dit is sterk afhankelijk van de ervaring, persoonlijke voorkeuren en de noodzaak om achterblijvende spiergroepen te ontwikkelen.Maar in elk geval, de belangrijkste zijn die oefeningen het maximumaantal de grootste spieren betrokken zijn de basis voor de levensduur van het hele organisme.
De belangrijkste groepen zijn de spieren van de borst, rug en benen.Zij zijn het die het meest betrokken zijn in het dagelijks leven en het bepalen van de algemene ontwikkeling van het lichaam.Derhalve worden de belangrijkste basis oefeningen gericht op de ontwikkeling.
Soorten basisoefeningen
beste oefeningen voor borst ontwikkeling is het bankdrukken.Hij traint niet alleen de borst, maar heeft ook een serieuze impact hebben op de triceps (triceps).Voordat u verder gaat met de pers van een groot gewicht, moet de beginnende leren hoe het te doen.
Om dit moet je een lege nek te nemen en te drukken tot hij leert om te besteden duwen het projectiel van mijzelf voor ongeveer twee seconden te doen, en verlaagd - drie of vier seconden.Alleen dan kunt u naar een geleidelijke gewichtstoename.
Kom dan terug naar de basisoefeningen, waarvan de beste wordt beschouwd brede grip pull-up hoofd.Naast de ontwikkeling van het bovenste deel van de latissimus spier grotendeels een oefening ontwikkeling van de biceps (biceps) en een secundair effect op de onderarm.
andere belangrijke oefening is de deadlift.Meestal wordt gebruik gemaakt van een veel gewicht, om zo te zorgen voor de veiligheid van de achterkant is het beter om zware atletiek riem gebruiken.Barbell moeten stevig worden vastgesteld in de handen en rechtop.Daarna keert ze naar de plaats en de oefening vaak herhaald als nodig is.Deadlift bouwt longitudinale spieren van de rug, evenals die van invloed zijn op de onderarmen en benen.
Squats zijn ook een van de basisbewegingen.Zij ontwikkelen de spieren van de heupen en de rug, vooral het onderste gedeelte.Doe deze oefening met een halter op je schouders.Het belangrijkste om te onthouden tijdens squats - noodzaak om de rug plat en het lichaam op hetzelfde moment te houden mag niet naar voren leunen.
Opgemerkt zij dat de ontwikkeling van de buikspieren ook kan worden toegeschreven aan de basis oefeningen, omdat zij verantwoordelijk zijn voor de algehele stabiliteit van het lichaam ten minste de rug of benen.De buikspieren (de pers) trein liggen.Bovendien is het bovenste deel van de pers versterkte opheffen van de romp en de onderste - been liften.
Hoeveel tijd is nodig om basisoefeningen
Basic oefeningen te doen te allen tijde doen.Terwijl u zich bezig met de bouw van het lichaam, zullen ze voor u te bepalen.Alle andere verkeer zal belangrijk als de ontwikkeling van basistechnieken, maar zonder toepassing zal moeilijk zijn om goede resultaten te bereiken.
De basisset niet oefeningen omvatten te ontwikkelen populair bij beginners biceps.Maar voor professionals goed ontwikkelde biceps is geen definitie van proportionele ontwikkeling van de atleet.Zonder toepassing van de grondbeginselen grote biceps een glimlach in plaats van respect.Bovendien zijn de professionals in plaats van aandacht te besteden aan de conditie van je onderarm of onderbeen dan de biceps.
