Ieder van ons, zelfs pyshechka, droom om een mooie en platte buik die nooit beangstigend plooien gestaan hebben, opknoping en niet uit te steken.Voor de ogen van de mensen gericht waren alleen voor ons, fit en mooi.De zomer komt eraan, en je staat in de lange spiegel en vroeg zich af wat te doen met zijn prominente buik.En het is niet de eerste keer komen om gedachten van de pers erg, dit lijkt onbereikbaar.Waarom is onbereikbaar?En dat allemaal omdat dat is niet altijd genoeg, de tijd, de sterkte na een dag hard werken, en inderdaad, het was gewoon luiheid.En in de zomer wordt steeds dichter en dichter ...
Niemand stelt dat we het creëren van zeer zwak.Ik waarschijnlijk ook zou zijn toegetreden tot de cohort van jonge vrouwen, tranen over zijn Zhirkov, waaronder verbergt mijn pers.Immers, hij is ergens in daar!Met dank aan zijn vrouw, die gevonden voor haar slap en lui vrouwtje perfecte programma, hoe je een druk op te bouwen voor 8 minuten per dag.Dat is het - ik wil u zeggen, mijn lieve pyshechki.
nemen het initiatief in hun handen, mijn man persoonlijk door alle oefeningen, die het programma biedt "Druk op 8 minuten", en probeer ze voor jezelf door het controleren van de efficiëntie.En pas na dat hij gaf me een "goede", eraan toevoegend dat de vraag is het niet waard, het werkt echt.Natuurlijk heeft hij niet nalaten om toe te voegen dat hij heeft enige twijfels over de "pers voor 8 minuten, reviews, maar bemoedigend.En de rest, het uitoefenen van ten minste twee keer per dag, kunt u snel effectieve resultaten te bereiken.Dus, act, man!Hij zei - en het punt.Nou, omdat mijn man "voor" honderd procent, en ik vind het niet erg als, natuurlijk, in mijn kast zal een nieuwe race-pak zijn.Niet eerder gezegd dan gedaan.Het is tijd om te beginnen met het creëren van een pers voor 8 minuten.
Eerst nam ik af merochki van de taille om te laten zien wat er later, bepaald met de tijd studies en koos voor een plek voor hen.Ondanks stevige garanties dat pers voor 8 minuten per dag is echt te maken, moet dit keer ook terug te vinden in zijn drukke schema.Trouwens, ik wilde om zich te ontdoen van de lessen uit hun gezinnen, die zal worden jammer te staren naar me, het geven, in hun mening, goed advies.Ik wil waarschuwen, de eerste keer dat de spieren zijn ongelooflijk ziek.Ik deed pijn, waarschijnlijk van mijn verre verleden sport achtervolgen.
Maar ik was volhardend en koppig, die zich bezighouden met de dagelijkse, en uiteindelijk zelfs begonnen deze trainingen te genieten, vooral nadat ik de eerste resultaten zagen.Dus, laten we proberen samen om deze prestatie te bereiken!De oefeningen worden uitgevoerd liggen, zodat je een tapijt nodig.Vergeet niet om de kamer, en elke training ventileren, te beginnen met een beetje warm-up.Je kunt springen, maak een paar hellingen, Mahi handen.Voor elke oefening van een dergelijke cursus, "de ideale pers voor 8 minuten gegeven aan vijfenveertig seconden, maar uiteindelijk - een geweldig nieuws.
gestart:
liggen benen gebogen knieën (90 graden), hebben een hand achter zijn hoofd.Hef je bovenlichaam naar de knieën, die zich uitstrekt tot de ribbenkast.Lendenen werden vastgesteld op de vloer, het houden van uw nek recht.
voormalige positie.We krijgen de elleboog van zijn rechterhand op zijn linker knie, het opheffen van de voet van de vloer.Daarna maakte ik deel, het uitvoeren van een gelijkaardige oefening.
knieën gebogen in een rechte hoek benen, til het lichaam van de vloer en het trekken van recht armen naar je knieën.
Uitgangspositie is hetzelfde.Armen gestrekt langs het lichaam, benen gebogen op de knieën in een rechte hoek op de vloer.Het nemen van zijn middel van de vloer, zijn knieën opgetrokken naar de borst, en dan terug naar de beginpositie.
terug blijft op de grond en de knieën gekanteld naar de zijkant (rechts), linkerhand achter zijn hoofd wond, het recht om vrij gepositioneerd langs het lichaam.Til de linkerkant van het lichaam, zonder zijn voet van de vloer.Dan veranderen de situatie en het uitvoeren van een gelijkaardige oefening.
voormalige verordeningen: de poten bevinden zich op de vloer, voeten op schouderbreedte uit elkaar.Door het verhogen van het bovenste deel van het lichaam, vordert gestaag.De kin is niet ingedrukt om de borst en het niet nemen hoofd terug
legt haar handen onder de billen, benen wordt opgeheven voet interbreed.Het opheffen van de onderrug, zijn benen opgesteld zonder uw schouders van de vloer.
Regulations - het origineel.Herhaal de tweede oefening, het veranderen van tempo en til de linker kant, dan rechts.
hebben onze handen op de pers en geleidelijk verhogen van het bovenlichaam, waardoor zijn voeten gedrukt om de vloer en drukte zijn kin op zijn borst.
Dat is het!Simpel en effectief!Maak jezelf mooi!
