Enhver kvinne minst én gang i sitt liv har gjort forsøk på å gjøre aerobic.Svært ofte det skjedde under dekning av stasjonen hjemme.
Likevel, prøve å forstå begrepet "aerob trening": hva det betyr og hvordan den brukes.Til å begynne med kan vi se at roten av ordet aerobic er en «aero», som oversatt fra gresk betyr "luft".
Dermed aerobic trening - treningsprogram under hvilke pusteøvelser kombinert med bevegelsene i muskel-skjelettsystemet.Den grunnleggende regelen i gjennomføringen er riktig pust og koordinering av motor og respiratoriske bevegelser.
aerob trening hjemme gjør det mulig å øke ventilasjon og for å utvikle individuelle regler puste bevegelse.Science beviser at lunge ventilasjon i ro hos mennesker er bare opp til 6 liter oksygen per minutt, og i sport, det øker i flere ganger, og dens intensitet avhenger av bevegelsen.
Gjennom økt ventilasjon i lungene forbedrer tilførsel av oksygen, og derfor er aktive redox-reaksjoner.
Dermed noen aerob trening, som tar sikte på å styrke den rytmen av pusten, lungene og revitalisering av de ulike muskelgruppene er nyttige for å opprettholde kroppen i god form.For denne type trening er: gåing, løping, roing, hopping, svømming, sykling (i den varme årstid) og ski (om vinteren).Og, selvfølgelig, for ikke å nevne den dansen.
veldig riktig vil fortsatt bruke aerob trening i begynnelsen av sin opplæring under oppsyn av en erfaren trener, og i fremtiden, innser teknikk kombinasjon av pust og bevegelse øvelser kan bli videreført i hjemmet.
enkel regulering for spissfindigheter i riktig pust:
- når du utfører øvelsene crouching - inhalering gjort under knebøy og puster - mens utretting;
- når veksten og avl i hendene på partene henrettet en pust, og når du senker - puster;
- når du løfter bena - inhalerer når senking - puster ut.
for å kontrollere korrekt utførelse av komplekset er anbefalt å engasjere seg foran et speil.
Aerob trening kan inkludere øvelsen, gjennomføring av som involverer en rekke kroppsstillinger: stående, sittende, liggende nede.For å oppnå ønsket effekt, må du begynne å trene med repetisjon av opp til 5 ganger, og i forrige måned for å øke antall repetisjoner til 10.
altfor intensivt bare ikke verdt det, fordi overdreven ventilasjon kan bidra til å redusere karbondioksidinnhold, noe som fører til en reduksjon i kropps tone.Det kan være ubehag som svimmelhet og svakhet.
Det er av denne grunn at aerobicklasser og kombinert med aktive pusteøvelser, som er oppkvikkende karakter og utført på et nivå, grunne og rolig pust.Også økningen i trening øker belastningen på det kardiovaskulære system som kan være kontraindisert for personer med de aktuelle forhold.
kvinner som regelmessig gjøre aerobic, bemerket at forbrenningen foregår overflødig fett.Men tenk på denne øvelsen som et effektivt verktøy for vekttap er umulig, som å bli kvitt uønsket vekt gjennom aerob trening - en lang prosess.Derfor må man huske på at bruk av fysisk aktivitet - særlig i å opprettholde tonet kroppsform, så vel som forebygging av sykdommer i hjerte- og åndedrettssystemet hos mennesker.Spesielt må forholde seg til folk som lever et stillesittende livsstil.
