Dacă nu știți cum să pompa gât în casă, dar foarte mult doresc, ca articolul nostru vă va ajuta să o faci repede.De fapt, în afara sala de sport este, de asemenea posibil să se formeze masa musculara, dar ar trebui să fie făcut foarte atent, pentru că puteți obține rănit.
Deci, toate exercițiile sunt concepute pentru a umfla gâtului, pot fi împărțite în mai multe grupuri: mișcare, care folosește propria greutate, scoici suplimentare (gantere sau greutati), precum și depășirea rezistenței de mâini.Fiecare tip trebuie să fie utilizat un anumit grup de sportivi.De exemplu, înainte de a pompa gât la domiciliu newbie, tu ar trebui să pregătească și să alegeți exercițiile pentru care ai nevoie de brațele de rezistență.Faptul că un astfel de complex va fi cel mai sigur.Exemplu
, puteți pune ambele mâini pe frunte și apăsați-l.În același timp, va trebui să reziste cap, în care mușchii gâtului sus tensionată.Mișcarea nu ar trebui să fie aspru.Complexul implica capul înclină spre stânga și la dreapta, înainte și înapoi, și să se întoarcă spre o rezistență.Toate exercițiile trebuie să se facă în câteva seturi de 15 repetari.Cu toate acestea, intensitatea și durata formării depinde de gradul de sănătate și persoană pregătire fizică.Incepatori mai bine să începeți cu câteva repetiții.
acum uita-te la modul în care pentru a pompa până la gât la domiciliu, cu ajutorul propria greutate.Aceasta nu este o afacere mare.Puteți face pur și simplu o "punte", cu necesitatea de a asigura picioare suficient de larg, și să se bazeze în schimb mâinile de cap.Desigur, ce trebuie sa faci un exercițiu pe saltea.Acum, încercați să se rostogolească cap în direcții diferite.Face tot ce ai nevoie foarte bine.Incepatori mai bine de acoperire brațe.Desigur, exercitarea ar trebui să fie făcut într-un număr de abordări, variind de la 5 repetari.
Acum să vedem cum a pompa până la gât cu muniție suplimentară.Pentru aceasta aveți nevoie un inel de la bar sau gantere.Incepatorii ar trebui să înceapă cu o masă mică, ea crește treptat.Exerciții faci cu o sarcină poate fi culcat, așezat sau în picioare.Pentru a lucra în ultima poziție aveți nevoie de o curea lung pentru a fi purtat pe cap, și care va fi atașat de sarcină.Acum, încercați să-l ridic.Mutare cu doar umerii și capul.Este mai convenabil de a face acest exercițiu culcat.Pentru a face acest lucru, puteți pune doar greutatea pe frunte, și apoi ridica și coborî capul.
Dacă nu știți cum pentru a pompa greutățile gât, face acest exercitiu: ridicați brațele cu gantere paralele cu podeaua și să producă lor flexie-extensie.În plus, puteți trage cojile la bărbie într-o poziție în picioare.Coate în timp ce a divorțat în mână, umeri ridicat.Orice ridicare a barei cu instituția capul contribuie la un gat frumos puternic.
Rețineți că mușchii tulpina prea mult, nu se poate, prin urmare, nu tren mai mult de 3 ori pe săptămână.Nu uitați că aveți nevoie pentru a efectua câteva exerciții pe mai multe abordări, printre care ar trebui să fie de odihnă.Acum știți cum pentru a pompa până la gât la domiciliu independent, eficient și în condiții de siguranță.
