oameni moderni petrece, de obicei, la locul de muncă, cel puțin o treime din zi, astfel încât este în ore de lucru, mâncăm de cele mai multe dieta lor de zi cu zi.
Deci, dacă doriți să ducă o viață sănătoasă, pentru a viziona figura ei și să fie întotdeauna în forma în care este necesar să se ia controlul nu numai masa principala, dar, de asemenea mulți "snack", fără de care nu se poate face la locul de muncă.Că Consiliul în acest sens, nutritionistii?
prima regula de buna nutritie la locul de muncă - să fie întotdeauna pregătit pentru o eventuală "gustare", spun expertii.Tu ar trebui să fie întotdeauna ceva gata gustoase și sănătoase, care vă va ajuta pentru a satisface foamea, hrănit cu energie și, în același timp, să nu fie tentat de alimente nesănătoase.
doua regulă - nu se epuizează în "capcane" psihologice sau fiziologice.Asta este, nu în mod specific prea mare pauză între mese mari, și nu interzic să mă atingă "produse dăunătoare", fie colegi sau cookie-urile ramase tort cuiva.
Interdicțiile nu funcționează - ei doar se amestecă o pasiune pentru motivarea dăunătoare și pozitiv lucrari - tenta ei înșiși "gustoase util", care avansezi adus și fierte pentru ei la locul de muncă.Și dacă doriți să încercați tort insuportabil - permiteți-vă o mică bucată de ceea ce se numește "doar pentru gust", și apoi să continue să "sărbătoare" alimente sănătoase.
Regula Trei - util trebuie să fie gustos.Forțată zapihivanie un neplăcut produsele nu va duce la nimic bun.Prin urmare, din întregul spectru de alimente bogate, selectați câteva opțiuni utile, care se potriveste gustul dvs., savoare și să învețe, iar acest lucru este o - este auto-hipnoza și foame.
Ei bine, acum uita-te la 5 variante util "musca" pe , care aleg de multe ori nutriționiști:
1. Perfect "snack" - un mar verde.
Juicy, crocante, delicioase mar verde este bogat in vitamine, ușor pentru a se potrivi într-o geantă și un bine păstrate la birou chiar și fără refrigerare.Și așa mai departe o zi fierbinte, pre-refrigerate, mar verde este foarte racoritoare si potoli setea lor.
plus, psihologic și mere - o opțiune excelentă.Se taie în felii subțiri, sau felii, este nevoie de atentie pentru o lungă perioadă de timp și de a crea un sentiment care le-au mâncat mai mult decât este în realitate.Și psihologii spun ca ronțăit activ un măr - modalitate buna de a-și îndeplini, atunci când sunt obosit, frustrat și epuizat de munca grea.
Cu toate acestea, trebuie să luăm în considerare faptul că un măr poate promova secreția de suc gastric și crește pofta de mâncare.
2. fructe și nuci uscate - concentrat de sănătate.
fructe uscate și nuci crude, nesarate - este o bucată de util pentru acizii și vitamine.În plus, un "gustare" - o modalitate buna de a usura poftele la cei care sufera de aceasta mai ales.Cu aceasta vă poate aduce pungi simple de nuci și fructe uscate la locul de muncă, și să acorde prioritate de produsele confecționate din aceste "bare de energie".
alegerea nuci și fructe uscate, amintiți-vă că acest lucru este - hrănitoare și relativ ridicat de calorii, deși util, mâncarea, așa că ar trebui să fie administrat porțiuni zilnic și nu lasă duși de val.În plus, după o astfel de "mușcă" vă sunt susceptibile de a vrea să bea, astfel încât nuci și fructe uscate te face sete.
3. dulce și utilă a "gustări" - miere.
Spre deosebire de opțiunile de mai sus, acest lucru necesită cel puțin două produse - miere și ceva care poate fi răspândite cu miere (de exemplu, cereale integrale si alte biscuiti sănătoase).
Cu toate acestea, o mică borcan de miere si un pachet de biscuiti din timp în timp, este ușor de a genera și munca de birou magazin, pregătirea "muscatura" durează câteva minute și o mulțime de avantaje.În afară de evidente beneficiile pentru sanatate, te astepti creșterea energiei, creșterea sațietate după două sau trei biscuiti si satisfactia dulce de sete.
Nutritionistii si medicii spun că cel mai bine este să bea miere - nu fierbinte (în cazul multora dintre proprietățile sale benefice sunt distruse, în plus, sa transpiri).Apa calda sau ceai după mierea va ajuta sa reduceti aciditatea sucului gastric, dar poate acționa soporific.
Miere cu apa rece crește izolarea și crește aciditatea sucului gastric (de exemplu, aceasta nu este o opțiune pentru persoanele care suferă de gastrită), dar ajută cu efort fizic și psihic semnificativ, imbunatatirea functiei cerebrale si restabilirea echilibrului energetic.
4. înaltă calitate ciocolata neagra - mai ales pentru zile grele.
La sfârșitul unei ciocolată greu de lucru de calitate zi cu un conținut minim de cacao de 60% ridica rapid starea ta de spirit, înveselesc și să devină un mult-așteptat, bine-meritata trata.
Desigur, acest "gustare" este adecvat numai pentru iubitorii de ciocolata neagra amar, dar nu va fi ușor - este dificil să se oprească și nu au voie să mănânce mai multe portii.Nutritionistii spun ca a doua zi optimă pentru a mânca atât de o serie de blocuri de ciocolata - daca mananci incet si gânditor, se bucură de fiecare muscatura, ați putea fi în măsură să oprească la timp.
5. Ceaiul verde - sărbătoarea a corpului și a sufletului.
Orice băutură caldă sau fierbinte place trupul și sufletul în timpul zilei de lucru, precum și procedura de cafea sau ceai calmeaza, se adapteaza la fel blajin.
Dar ceai verde - o mulțime de funcții utile și avantaje fata de ceaiuri convenționale, și nu toate aceste proprietăți este că timpul pentru a explora.Printre faptele cunoscute - ca ceaiul verde este bogat in antioxidanti, imbunatateste digestia si potolește setea.Ceaiul verde este bun pentru a bea la sfârșitul mesei și între mese.
