fost mult timp cunoscut faptul că una dintre cele mai delicioase ale corpului sunt considerate a fi fese femei.Cum sa faci aceasta zona a corpului uitat forma si devin dvs. "highlight"?Genuflexiuni pentru fese, lunges, stretching - cele cu exercitii fizice regulate punerea în aplicare a acestora aduce neapărat rezultatul dorit, care este, face fundul tău frumos și elastic.Beneficii
de exercitare în mușchii gluteali
lângă întărirea mușchilor în organism pentru a imbunatati fluxul de sange in zona pelviana, ceea ce va duce la o creștere a elasticitatea pielii.Efectuarea genuflexiuni, vă întări mușchii pelvisului, spate, picioare si abdominali pentru a ajuta la dobândească o postură frumos.Pãtrat
pentru fesele sunt un bun cardio dozare, deoarece chiar face exerciții fără greutăți suplimentare, avem de a ridica greutatea propriul corp.Ca urmare, exercițiile pentru glutes contribuie la consolidarea corpului de ansamblu.
Sfaturi pentru exercițiile
genuflexiuni pentru fesele sunt considerate a fi cele mai populare exercitii pentru acest grup de muschi.Acestea vor contribui la creșterea fese, da elasticitate si forma perfecta.Există unele nuanțe ale acestui exercițiu.
- Dacă doriți pentru a crește volumul și dau convexitatea ar trebui să omită pelvis în timp ce ghemuit cât mai scăzut posibil, practic așezat pe tocuri dumneavoastră.
- În cazul în care volumul de fese suficientă, dar este necesar pentru a le da o formă înăsprit, pãtrat trebuie efectuată astfel încât cel mai jos punct din coapsă paralel cu podeaua și genunchii indoiti la 90 de grade.
- Păstrați tocuri pe podea - puteți fi grav rănit!
- După fiecare abordare putere efectua exerciții de stretching: ele pot ajuta la atingerea rezultatelor dorite în curând și pentru a evita accidentele.
- Nu îndoiți spatele în timp ce pe vine, mai ales atunci când se lucrează cu greutăți, pentru că poate afecta coloanei vertebrale.
exercițiu complex
1. exerciții clasice de această parte a corpului sunt genuflexiuni pentru fese.Toată lumea își amintește normele de punere în aplicare a prezentului uprazhneniyaesche de la școală.Acesta ar trebui să se ridice în picioare drept, picioarele departate, și coborâți corpul în jos, îndoire genunchi și păstrarea spatele drept.Puteți complica exercitarea, luând greutăți.Acest lucru poate fi un bar, a pus pe umeri sau gantere.La domiciliu, puteți utiliza sticle umplute cu apă sau nisip.
2. Un exercițiu interesant, care va contribui la consolidarea în mod semnificativ nu doar muschii de fese, solduri si, este după cum urmează: doriți să se întindă pe podea, îndoire genunchi, cu un al doilea draw la chintă.Încercați să atingeți genunchii picioarele indoite la podea pentru mint piciorul drept.După 10 repetari face același lucru de-al doilea picior.
3. atacuri dovedit excelente.În ceea ce pentru fese și pãtrat, ele pot fi rulate cu sau fără greutatea suplimentară o.Ia un pas înainte și Crouch a îndoit la genunchi la 90 de grade.Cea de a doua etapă, încercați să atingeți ușor podeaua.După 8-10 repetari să facă același lucru cu celalalt picior.
În plus față de formare, se poate lucra sarcină dvs. fundul în timpul urca normale pe scări.Încercați să îndreptați cu genunchii la o sarcină maximă nu numai gluteus, dar, de asemenea, muschii coapsei.
