ale articulațiilor umerilor sunt destul de simple in tehnica, dar să pună în aplicare le va fi dificil la început.Pentru a preveni leziunile, entorse, trebuie să vă asigurați-vă că pentru a întinde articulatiilor umerilor.De asemenea, determina greutatea maximă și începe de la mijlocul sarcinii.Dacă luați doar greutatea maximă, prejudiciul doar cu condiția.
de puterea de formare
începători sportivi de multe ori întreb despre modul de a face umeri largi.Dar, pentru a organiza formarea de zi cu zi nu este necesar.Este doar o singură clasă în 4-5 zile.Alege pentru tine cateva exercitii de baza si a efectua 5 seturi (abordări) cu 10-12 repetari.Începători sportivii trebuie să fie deosebit de atent la el, nu suprasolicitat de sarcină maximă, dar nu alegeți greutăți prea ușoare.
Mai mult, având în vedere modul de a face umeri largi, să învețe câteva exerciții de bază.Sarcina
pe umerii lui, după cum sa menționat mai sus, poate fi după încălzirea articulațiilor.După terminarea warm-up, vă recomandăm să efectuați acest exercițiu: Ia-o de gât gantera sau bara și urmați unul abordare exercițiile viitoare.
Sfat: Dacă apăsați din cauza capului din spate, suna mereu mă amice.Acesta este motivul pentru care pentru deltele oboseală și mușchii brațului, sarcina devine periculos.
ridicare arme cu gantere în mâinile sale.
Unul din sporturile în care se pune accent pe explorarea fiecare mușchi - este culturism.Umerii vocabular sunt incluse în formarea și realizarea pe măsură ce crește sarcina.Exercițiul cel mai accesibil - este ridicarea de arme cu greutăți în mâinile sale.
Indicație: Pentru a face exercițiul cu amplitudinea maximă, în primul rând întinderea bine umerii.Pentru acest agățat relaxat la bar sau la barul, parțial prin înăsprirea (de 10-15 cm).
Nu încercați să utilizați greutatea maximă, sau rotunjite umeri, și discurilor intervertebrale cade sarcină suplimentară.
efectuarea exercițiu cu respirația, vă păstrați torsul în stare înainte, ceea ce înseamnă că mușchii funcționează mai eficient.Mâini
extensie se aplecă în față.
Învățarea cu privire la modul de a face umeri largi.Următorul exercițiu - această extensie se transformă fiecare mână, sprijinindu-se în față.Pentru a face acest lucru, corpul poate juca pentru o poziție orizontală, departe de mâna de lucru care prezintă picior înainte.Distanța dintre picioare - latimea umerilor.Îndoiți ușor genunchii și ridica o gantera.Îndoiți ușor brațul de la cot la 90 de grade sau mai mult.Partea superioară a brațului este apoi în planul de locuințe - aceasta este poziția inițială.Țineți brațul în același loc, inhala, țineți respirația și îndreptați brațul înapoi și în sus cât mai mult posibil și apoi să se întoarcă la poziția inițială și expirați.
Ne-am uitat la modul de a face umeri largi.Nu uita exerciții standard, care se dezvolta muschii umerilor.De asemenea set util de exercitii pentru maini - este gantere de descărcare de gestiune în mână, instituția de o gantera in spatele capului, gantere de ridicare în fața dumneavoastră, push-up-uri, trage-up-uri pe bara, precum și de exerciții în sala de sport cu greutatea in plus.
