talie îngustă și umeri largi - aceasta este un ideal clasic de frumusete de sex masculin.Pentru aceasta, mulți ani de practica atinge.În cursul sunt cele mai bune exercitii pentru umeri si uneori - sarcini grele.Unele date de ajutor naștere pentru a obține rezultate rapide, în timp ce alții trebuie să lucreze din greu.
exerciții Efectuarea pe umeri, merita sa ne amintim unele dintre normele.Într-o singură abordare, ar trebui să existe mai mult de cincisprezece repetari.Formare optima - este de sase la opt exerciții.Fiecare dintre ele poate fi calculată cu patru seturi de 8-12 repetari.Locul de munca suplimentare ar putea avea o mare greutate cu scoici, ca mici și mijlocii este foarte potrivit pentru a studia reliefului, dar cantitatea de muschi care se pierde.Și, desigur, programul de antrenament trebuie să includă, de asemenea, o elaborarea parțială a piept și spate.Exercită
bază pe umerii - se apasă și leagăne.Primul tip de greutate crește.Un al doilea vizează un grup specific muschi.Deci, ia în considerare aceste exerciții pe umeri.
începe cu banc mreana în poziția șezând, din cauza capului.Trenurile muschii trapezul, triceps, anterior serratus și partea de mijloc a mușchiului deltoid.Acest exercițiu se poate face dintr-o poziție atât de așezat și în picioare.Inspira, apoi stoarce bar, ridicându-l deasupra capului, apoi expirați și a reveni la poziția inițială.
Bench cu piept pus o tulpina pe mijloc și partea din față a deltoizii.Se pot efectua atât în picioare și culcat.Luați mânerul tijei pe partea de sus.Presare la piept, se aplecă coate în față și să le îndepărtați.Este necesar să se mărească sarcina.Respiratia in, stoarce bar, ridicând.Mâinile la acest punct trebuie să fie drepte, proiectilul ar trebui să fie în poziție verticală a capului.La acel moment, atunci când apăsați complet bar, expirati.Efectuați acest exercițiu este atât de prindere îngust și lat.În aceste două cazuri sunt diferite tipuri de prokachany musculare.
pompe rele umeri banc gantera de presa dintr-o poziție așezat.Picioare pot efectua acest exercițiu doar persoanele cu pregătire fizică gravă.Deci, stai jos pe banca, și a luat greutățile prindere de top, țineți la piept, cu palmele cu care se confruntă înainte, în același timp.Expirați și urmați stoarce gantera indrepta complet bratele, expirati.Creșterea cojile nu simultan, dar alternativ.
bărbie tracțiune tijă.Durere proiectil ia prindere de sus, ar trebui să fie puțin mai mare decât lățimea umerilor.Arc ușor înapoi la talie, umeri îndreptați.Coatele se dizolvă în mână și trageți-le în sus.Cel mai bine este sa aceasta tulpina mușchilor umerilor.Vă rugăm să rețineți: Mișcarea se face cu îndoit și divorțat cotul, ritmul este lent, nu nepriceput.Inspirați, țineți-vă respirația și apoi ridicați coajă, se deplasează într-o direcție strict verticală.Când bara ajunge la bărbie, expirati si muschii umerilor mai tensionate.Mâini mici încet la poziția de pornire.Repetați ciclul de mai multe ori.
Acum ia în considerare aceste exerciții pe umeri ca mahi.După cum sa menționat deja, acestea sunt pompate nici grupe musculare separate.Unul dintre miezului este un gantere reproducere în mână.Trenuri umeri trapez și mușchi supraspinatus.Picioare - pentru latimea umerilor, spatelui mâinile vypryamte cu cochilii puțin îndoiți în coate.Respira.Ridicați gantere deasupra capului deasupra capului, ținându-și răsuflarea.Expirati.Acest lucru ar trebui să se facă într-un arc, și strict în planul de corpul tau.În cazul în care halterele sunt la nivelul umerilor, brațelor, extinde articulatia umarului.Le reduce încet, cu expir, fără a îndoi brațele.
ridicare alternativ gantera dintr-o poziție în picioare.Dezvolta muschii deltoid anterioare ale capului.Acest exercițiu este secundară pentru cei care zguduie regulat postul.Ia gantere, se ridice în picioare, mai mici mainile pe langa corp.Într-un arc larg ridica una dintre ele deasupra capului.Apoi coborâți încet brațul.În același timp, al doilea lift.Mutați brațul astfel încât gantera împărțiți în față, dar nu pe partea.
Unele exerciții pe umerii de dezvoltare un cap bun înapoi la mușchi deltoid.Cum, de exemplu, de mînă de reproducție în mână dintr-o poziție în picioare în panta.Ia gantere, brațele întinse pentru părți, astfel de degetul mic este deasupra degetului mare și apleca înainte despre patruzeci și cinci de grade, sau puțin mai.Încet scoici mici în jos.Apoi ridica bratele cu gantere în același arc.Tine-ti mainile drepte.
