Cum de a construi o prietena de presă la domiciliu?Sexul mai echitabilă a visul de a avea întotdeauna un stomac plat și este constant în căutarea de modalități de a realiza visul său în realitate.Unii oameni le place să facă în sala de gimnastică, cineva se bucură de fitness.Cele mai multe dintre fete efectua exerciții pe muschii (pompa presa) la domiciliu.Dar există cei care prefera mișcare în aer liber.
Există mai multe tehnici și exerciții care explica cum de a construi o prietena de presă de la domiciliu rapid și eficient.Lecțiile pot fi aplicate formatori speciale și greutăți, durata de incarcare poate fi prelungită și intensă.Fiecare fată este un program pentru tine și efectuează în mod regulat, alege un timp convenabil pentru formare.Pentru a atinge obiectivul, și să mențină forma excelenta, este necesar să se asigure că exercitarea într-un obicei.
Cum de a construi o prietena de presă la domiciliu?Există un set de exercitii simple.Pentru aceste exerciții, veți avea nevoie de (în afară de voință și dorință) este doar o canapea.Puteți se adapteze doar câteva săptămâni, atunci de formare va dura 6-10 minute de timp liber.Toate exercițiile sunt efectuate de 20 de ori într-un ritm accelerat, cu mici găuri pe tabelă.Dar, înainte de presa pentru a pompa fata de la domiciliu, aveți nevoie pentru a efectua o perioada de cinci minute de warm-up muschii regiunea abdominală (de rotație trunchi, înclinare și răsuciți în direcții opuse).
- sta pe marginea canapelei, cu mîinile odihnă pe marginea, lift și îndreptați picioarele.Efectuează picioare la piept și spate pliere.
- Lie pe spate (pe podea), restul cap împotriva canapea, și mâinile pentru a apuca marginea de ea.Este necesar de a ridica picioarele la un unghi de 90 de grade.
- în aceeași poziție pentru a face exerciții "biciclete".Break 16-20 secunde.
- stau în aceeași poziție (punctul 2), trebuie să îndoiți genunchii la piept strânge și a reveni din nou (picioarele pe podea nu se încadrează) în timp ce efectuează corp balansoar.
- Schimbați poziția corpului - picioare pe canapea arunca înapoi, înapoi la stânga situată pe podea.Mâinile îndoite împreună și glisați-le la genunchi (și invers).
- Schimbarea poziției corpului - poziția de pornire la fel ca în pasul 2. Este necesar de a ridica picioarele și să stea într-o "lumânare" reprezintă.Flexie picioare efectuate de circulație sus și în jos ca și cum ar trebui pentru a prinde mingea.Break 16-20 secunde.
- poziția de pornire de la pasul 5. Pune-ti mainile in spatele capului și apoi pentru a efectua răsucire stânga și la dreapta, încercarea de a prinde până la cotul stâng genunchiul drept (sau invers).Acest lucru nu ar trebui să talie de pe podea.
- apoi trageți mâinile înainte și de a face acelasi exercitiu (7), trebuie doar pentru a începe mâna alternativ de piciorul drept, apoi la stânga lui.
- Schimbarea poziția - să se întindă pe canapea, fesele lui de odihnă pe porțiunea verticală a piciorului din spate pentru a arunca înapoi, mâinile se agață de marginea interioară.Bent piciorul piciorul stâng se sprijină pe genunchiul drept, și mișcările picioarelor sunt efectuate fermitate san.Apoi schimba picioarele ar trebui să fie inversată.
Aceste exercitii fac parte din nivelul de mijloc de complexitate, dar, după ce stapanit aceasta tehnica, este posibil de a construi musculare într-o lună.
