O multime de tipi se întreabă cum de a crește numărul de trage-up-uri pe bara.În primul rând trebuie să înțelegem ce factori contribuie la creșterea numărului de ascensiuni pe bara.Cineva crede că prea mult vina greutatea propriului corp.Acest lucru este parțial adevărat, dar reducerea greutății dumneavoastră, puteți, de asemenea reduce și mușchii în mod semnificativ.Prin urmare, activitatea de bază trebuie să se facă în altă direcție.Este necesar să se consolideze muschii.În primul rând aveți nevoie pentru a prinde din urmă întoarse de 15 de ori.
exercițiu complex atunci când este vorba de trăgând de baruri si bar scăzut, trageți blocul de sus la piept și talie, precum și atitudinile negative asupra bara.Crossbar pentru strângere poate fi orice, atâta timp cât a fost convenabil.Picioarele nu ar trebui să fie de ajutor pe mâini la locul de muncă.Sala de sport este o modalitate foarte bună de a dezvolta muschii necesare vor lucra pe bloc superior.Bloc tracțiune la piept sau în spatele capului va contribui la consolidarea mâini, dorsal mare, și de a crea toate condițiile necesare pentru exercitarea tehnic.Face tracțiune necesar de aproximativ trei ori pe saptamana.Minim - de două ori pe săptămână.
la programul de formare trebuie să includă alte exerciții.Creșterea numărului de pull-up-uri poți, ceea ce face atitudini negative pe bara.Acest lucru va necesita o bancă sau alt suport, care va ajuta să se angajeze cu brațele îndoite.Că este, prima faza este redus, aceasta se face folosind banca de rezerve.Dar a doua fază, în care este necesar să se coboare din poziția de top, realizat în bună-credință.În timpul exercițiului, puteți folosi elemente statice, oprindu în partea de sus.
Cum de a crește numărul de pull-up-uri, în cazul în care mai mult de 15 de ori nu funcționează?Pentru a face acest lucru, utilizați două exerciții: Bloc de împingere la piept și trageți sarcina.De formare este împărțit în două părți.În prima parte, este necesar să se facă o trage obișnuit la maxim.A doua parte a exercițiului este transferat la cealaltă jumătate a zilei.În această parte a exercițiului ar trebui să se facă prin spânzurare ponderea curea.Acest lucru ar putea fi, de exemplu, o clatita de la un bar.În săli de sport exista in acest centura și cârlige.Cei interesați de modul de a crește numărul de pull-up-uri, trebuie să ne amintim că blocul de împingere la piept - una dintre cele mai utile exerciții și eficiente.Prin urmare, astfel de studii nu poate arunca.
În ceea ce privește numărul de repetiții, în toate cazurile în care ar trebui să fie maximizate.În timpul exercițiului trebuie să fie făcut cu o sarcină de aproximativ cinci abordari pentru bara orizontală.Numărul de repetări trebuie să fie între 8 - 10. De îndată ce începe să predea, este necesar să se adauge greutate.În cazul în care de obicei pull-up-uri, puteți utiliza un truc.Este necesar să se facă o pauză între seturi de bara orizontală nu este mai mult de 30 de secunde.În acest caz, suma necesară pentru a obține un anumit număr de pull-up-uri.De exemplu, ele pot fi de la 30 la 50. La sfârșitul acestor studii vor fi simțit mușchii raspiranie.O astfel de sarcină ridică rapid numărul de tragere-up-uri.Ultimă metodă
va ajuta pe cei care sunt în căutarea pentru modul de a crește numărul de pull-up-uri la domiciliu.Pentru a fi angajat pe un astfel de program, este necesar să se stabilească un bar acasă.Dacă aveți nevoie pentru a utiliza greutati, atunci această problemă poate fi rezolvată ușor.Chiar dacă casa nu există o clatita de la un bar, puteți găsi întotdeauna ceva care va înlocui produsele.Bar orizontală se poate face singur sau cumpara.Nu costă prea scump, spre deosebire de un bar plin de perete, prin urmare, permite o astfel de plăcere poate fi aproape oricine.În timpul lecțiilor lucrul cel mai important - nu uitați să se încălzească timp de zece minute.Muschii cald se pregătesc să se încarce.Datorită ei, puteți ajunge rezultate noi și pentru a evita un prejudiciu.
