triceps musculare are un rol activ în acest exercițiu de bază culturism ca banc de presa.Prin urmare, dezvoltarea corespunzătoare a acestuia este foarte important pentru acest sport.Acesta este utilizat în toate partea superioara a corpului Jog și poate face mai mult de lucru decât biceps.Exerciții existente pentru triceps pot fi împărțite în complex și izolare.
Caracteristici triceps musculare
Triceps este de o mare importanță nu numai pentru bodybuilding, dar pentru toate sporturile, dacă este cazul Jog.Acestea includ haltere, împușcat pune și aceste arte, care se bazează pe echipamente de șoc - box, karate, arte martiale.Acest lucru este valabil mai ales de box în care puternicul lovitură directă manusa moale ar trebui să conducă la knock-out adversarul.
Spre deosebire de biceps, in timpul exercitiului pentru mușchii triceps ale brațelor utilizate de restul un pic din cauza antebrațului echipament sportiv aderență și să păstreze greutatea pe mâini și nu pe degetele de la picioare, așa cum se întâmplă, de exemplu, în timpul trage-up-uri.Prin urmare, formarea triceps își asumă nici o efect suplimentar pentru ei, și este cel mai des utilizat în legătură cu studiul a centurii piept sau umar.
Cum de a instrui tehnici existente triceps
oferă o varietate de exerciții pentru triceps.Acestea pot rula pe aparatul de gimnastică, folosind gantere, haltere și simulatoare speciale.Pentru a obține efectul dorit ar trebui să fie utilizate diferite variante ale mișcărilor - se va dezvolta o musculatura braț calitate.
Deoarece operația de bază este realizată triceps împinge și extindere, este necesar să se elaboreze pe mijloacele adecvate de formare.După cum sa menționat deja, cel mai important Jog considerat bancă.Pentru a studia mai bine triceps trebuie să respecte cu mâner sale înguste, în timp ce activitatea principală nu constă în piept, și pe ea.De altfel, simple push-up-uri funcționează în mod similar la triceps.
asemenea, ce trebuie sa faci exercitii pentru triceps sus.În acest scop, banca așezat sau în picioare.După cum coji poate fi folosit ca un bar și o greutate sau gantere.Organismul în îndeplinirea acestor exerciții ar trebui să fie plat și să nu îndoiți să faciliteze libera - în acest caz, efectul dorit este redus de 2-2,5 ori.
jos pentru a regimurilor de formare utilizate barele paralele.Agățat pe arme îndreptate, îndoiți-le la coate și mai mici-te jos cât mai mult posibil.Apoi, el a îndreptat.Acesta este un exercițiu foarte dificil, asa ca pentru incepatori, la etapa inițială poate fi redusă doar la jumătate.Adică, astfel încât unghiul cotului este de 90 de grade.
plus folosit exercitii izolate pentru triceps.Ei pot face atat culcat și așezat sau în picioare.Cojile sunt folosite ca o gantera, bara sau un simulator.Esența exercițiului este obligat brațul de extensie, astfel încât tot restul corpului a rămas complet nemișcat.
exemplu, trebuie să fie drepte, pentru a ridica o gantera sau o bara și ridicați-le deasupra celuilalt.Fără a schimba poziția coate, le îndoiți și maximiza Ia împovărătoare cap.Apoi ridicați încet și să facă numărul necesar de repetiții.Același lucru poate fi făcut de zi sau culcat.
respirație corectă - este important
Orice ai face exercita pentru triceps, este important să se distribuie în mod corespunzător forțele și respira în mod corespunzător.Având în vedere că exercițiile cu greutăți necesită costuri ridicate ale energiei, organismul trebuie să primească cantitatea adecvată de oxigen.
De exemplu, regimurile optime considerate a inhala în timpul reducerea proiectilului și expirați atunci când ridicare.La momentul de tensiune maximă permisă deținerea respirația pentru o perioadă foarte scurtă de timp.Este important să ne amintim că furnizarea corectă de oxigen nu este numai lucrarea mușchilor, dar și buna funcționare a sistemului cardiovascular.
