Mulți oameni cred că este destul de simplu, dar ar fi frumos să sprijine dorința de a sport unele reguli utile.Aceste norme vă va oferi o răspuns la întrebarea:? "Cum să eficient de san pompa»
Prima regulă.Destul.Când se pompează piept, puteți avea mâinile pe o lățime diferită.Este demn de amintit că, atunci când îngust prindere lucra practic mușchii brațului, nu piept.Acest tip este potrivit pentru incepatori.Dacă sunteți un lungă perioadă de timp și pe care doriți să lucreze în mod special pe piept, atunci va fi mai acceptabilă prindere largă.Amenajarea optimă a mâinilor ușor mai mare decât lățimea umerilor.În acest caz, sarcina este distribuită uniform pe banda superioară.
doua regulă.Nu uita că, cu cât vă va ridica mâinile lor în exerciții, cum ar fi banc de presa bar - cu atât mai mult să folosiți acele grupuri de mușchi de san, care, în viața de zi cu zi pur și simplu nu sunt de lucru.
regula celor trei.Este demn de amintit că beneficiul maxim vei primi de la push-up-uri în cazul în care picioarele tale vor fi mai sus de nivelul corpului.
patra regulă.Cazul se referă la tehnologia.Mâini Unclamping ar trebui să fie clare.De compresie trebuie să fie opus netedă și lent.
Nu uita de respirație.Expirati atunci când sunteți pe sarcinile limită.Inspirați de făcut în timpul de relaxare.Nu uita despre dieta echilibrată și restul.
Cum de a construi muschii pieptului la domiciliu - tipuri de push-up-uri.
1. flotari normale.Cel mai simplu tip de flotări.Acesta ar trebui să înceapă cu formarea lui.Scopul său principal - pentru a incalzi muschii.Face accent minciuna.În funcție de alegerea dvs. de prindere, a pus o mână la lățimea dorită.Picioarele pe vîrful picioarelor.Mai departe.Este recomandabil de a efectua 3 până la 5 seturi de 25-30 de flotari.
2. Pentru pompare corect muschii pieptului ar fi o idee bună pentru a efectua push-up-uri pe stretching.Acest lucru este ușor de a face la domiciliu.Ia 2 scaune.Aranjați-le în așa fel încât distanța dintre ele a fost ușor mai mare decât umerii.Picioare este de dorit pentru a da o poziție ridicată.Încercați să facă push-up-uri, speologie sub scaune.Este recomandabil să dureri în piept ușoară.Exercițiu necesită un minim de 3 abordări.
Cum de a construi piept de sus?
exercițiu foarte eficient pentru pomparea piept de sus este un impuls atunci când organismul este deasupra nivelului capului.Ia un scaun.Ia poziția culcat accent prin plasarea picioarele pe scaune.Mânerul este de dorit să aibă cât mai mult posibil.Durata 15-20 flotari pentru 3 seturi.
Cum de a construi muschii pieptului la domiciliu, în cazul în care de obicei împinge-up-uri nu conduc la cresterea in greutate?
Dacă exercita de mult timp, și de obicei push-up-uri nu va aduce rezultatele dorite, este necesar să se recurgă la tehnica viclean de flotari cu o agravare.Agent de ponderare poate fi ea!De exemplu: un rucsac vechi, care este dumbbell tau preferat.Rămâne doar pentru a pune pe umeri și să înceapă să împingă-up-uri.Chiar și o mică creștere în greutate de 5-10 kg va fi bine te-ai simțit.Veți fi capabil de a stoarce o mult mai puțin, dar aceste momente prin puterea va fi cel mai eficient și productiv.Amintiți-vă!Cele mai multe ori greutatea mai va da rezultate mai bune decât sarcina lung și lumină.
Cum de a construi muschii pieptului la domiciliu - odihnă și nutriție.
nu ar trebui să diminueze rolul de nutritie si odihna in pompare muschii pieptului.Nu au nevoie de alimente de proteine ușor de digerat.Mai ales bine digerate, păsări de curte de proteine și pește.Mâncați suficient de carbohidrati, deoarece acestea sunt "combustibilul" care ruleaza trupurile noastre.Încercați să se odihnească după exercițiu, pentru ca muschii tai au nevoie de a recupera, de asemenea.
Sperăm că am reușit să răspundă la întrebarea: "Cum de a construi muschii pieptului acasă?", Iar aceste sfaturi vă, doamnelor va ajuta, face forme mai frumoasa.
