Mulți au dorința de a juca sport, dar ei nu au nici o oportunitate de a merge la săli de sport în cazul în care există instructori profesioniști, astfel încât au nevoie de un program individual pentru umflarea mușchilor.Cu acest program este posibil să-și petreacă toate sporturile la domiciliu.De asemenea, este posibil să se obțină rezultate semnificative în construirea masei musculare, sau, invers, scăzând excesului de greutate, precum și în timpul stării generale de sănătate a organismului.
Mulți experți susțin că programul este de pompare ineficientă a mușchilor de la domiciliu și nu aduce rezultate foarte bune, dar nu este adevărat.Dacă doriți să joace de sport, chiar și fără prezența de formatori profesioniști pot atinge persoana dorită.Desigur, programul de umflarea muschilor selectate și efectuate de un profesionist cu echipamente profesionale, pot fi mai eficiente, dar mult depinde de diligență dumneavoastră.Programul
pentru umflarea mușchilor la domiciliu poate fi compus din diferite exerciții, cum ar fi diverse exerciții sărituri, trage-up-uri, push-up-uri, sta-up-uri, de găurit de presă.Pentru a complica exercitiul, puteți aplica o varietate de greutăți sau de a face exercitii fizice echipament de bază de origine, de exemplu, aceeași mreana cremalieră și un banc înclinat.Dacă aveți un astfel de program simulator simplu pentru umflarea mușchilor pot extinde foarte mult.
Nu începe imediat să-și exercite cu greutatea in plus.În primul rând, este necesar pentru a atinge un clar și ușor de a efectua exerciții cu toată propria greutate, iar apoi se poate crește treptat greutatea suplimentară și, prin urmare, sarcina pe muschii.
Dacă decideți să crească masa musculara, aveți nevoie de un program special pentru cresterea masei musculare.Efectuați aceste exerciții, este necesar să se ridice greutăți.Ele pot fi făcute și mai.Este posibil să se facă de design, care va fi guvernat de greutate.De asemenea, este ușor de a face în bara de casa și pliere grinzi.
Cu acasă câteva gantere, bar, bare paralele, pe banca de rezerva poate fi încărcat cu o varietate de grupe musculare, și abordarea corectă a exercițiilor și alimentația corectă sunteți după o perioadă puțin de timp pentru a vedea că tonusul muscular a crescut semnificativ.
Aici este o listă de exerciții pe care le puteți face la domiciliu în timpul formării:
pentru pomparea muschii pieptului
- banc de presa pe o suprafață plană, este necesar să se efectueze 3-4 abordări în fiecare set de 6-9 repetari;
- cablare gantere situată pe bara orizontală, este efectuat, de asemenea 3 seturi de 6-9 repetari fiecare;
- aceleași exerciții pot fi efectuate pe un banc de pantă, acesta va fi pompat la un alt grup de mușchii pectorali.
pentru mușchii picioarelor
- cele mai bune exercitii pentru picioare sunt genuflexiuni, sta-up-uri se poate face cu sau fără greutăți;
- pentru a crea diverse tija de sarcină poate avea loc, sau din față sau din spate.
pentru muschii abdominali
- sunt cele mai eficiente de ridicare a trunchiului la o poziție predispuse, iar acest exercițiu se poate face pe o placa inclinata;
- poate fi folosit pentru a complica complicație;la fiecare creștere a organismului de a face ture.
Acesta este un plan de probă antrenament, și fiecare trebuie să aleagă exercitii pentru ei înșiși.Principalul lucru este de multe ori pentru a schimba ordinea de performanța lor în așa fel încât să nu fie muschii dependenta.Abordarea cea mai eficientă este de a efectua prima pentru încălzirea mușchilor specifice și celelalte sarcina maximă două transporta.
pentru persoanele care traiesc intr-o casa privata, formare la domiciliu chiar mai ușor.Ei au posibilitatea, în plus față de gantere și haltere a utiliza deja, deoarece nu există mai mult spațiu în curte.Este deja posibil pentru a crea condiții pentru sport nu este mai rău decât în sala de sport, chiar și cu formatorii simple, dar eficiente de mai sus.Spre deosebire de sala de sport profesionist, care are o mulțime de noi simulatoare, și puteți petrece doar timp fără țintă, alege cea pe care doriți, la domiciliu, folosind gantere și haltere veți obține același efect, dar mult mai rapid.Dezavantajele
sportului în casa sunt:
- prezența spațiu suficient pentru formare;
-complexity depăși oboseala psihologica, care este mai ușor de suportat în echipă;
-Lipsa de echipamente profesionale.
Desigur, club sportiv, în cazul în care există un antrenor profesionist, vă pot spune întotdeauna cum să facă exercițiile, succesiunea lor, se calculează greutatea necesară pentru tine, mai ales dacă nu aveți experiență în acest domeniu.Și la prima ocazie de a se angaja într-un club sportiv nu-l pierdeți.
