Până de curând, de încărcare se în dimineața cu un dus rece este considerat un clasic al unui stil de viață sănătos.Acum, medicii punct de vedere schimbat în mod semnificativ.Și apoi, exercita diverse exercitii fizice - o știință separată, cu anumite reguli.Doar o mișcare greșită - și ești într-un pat de spital.
Mulți încearcă să argumenteze.Și acest lucru este adevărat.Cele mai multe dintre noi nu reprezintă viața fără mișcare.Stil de viață sănătos - este acum brandul cel mai la modă.Cu toate acestea, pentru a sari din pat dimineața și să înceapă imediat pentru a sari, tumbe și a alerga în jurul camerei - extrem de neprofitabile pentru inima si vasele de sange.În plus, astfel de acțiuni provoca stres în organism și psihicului.
hai sa vorbim despre cele cinci forme mai insidioase de exercitii cunoscute.Pe ei este fie complet uitat sau face cu cea mai mare grijă la orice varsta.
1. exercitii abdominale
«shake» știre multe.De succes în special în această femeie - în speranța că va deveni în curând proprietarul stomacul elastic strans.Și ca răspuns, am primit o dezamăgire amară: stomacul a devenit și mai mare.Motivul pentru acest eșec este simplu, dar nu inofensiv.
Cei care nu au obținut rezultate, cu siguranță, picioare fixe sub pat sau în scaun, ridicarea în acest caz.Ca rezultat, muschii nu sunt lucrate abdomen si coapse si muschii iliopsoas ale coloanei vertebrale.Deci, burta creste vizual, și a coloanei vertebrale este deformat.
Sfat: In acest exercitiu, vom opri într-o minge ca un arici.Trageți ușor coaste pentru a inferioare abdomen, solduri si genunchi și lăsați-l în pace.
2. Se pare
ne amintim cu toții din copilărie exercitiu pe care o facem în orelor de educație fizică - "moara".Se pare corpul cu bastonul de gimnastică pe umerii lui.În sine, utilizarea de exerciții speciale nu poate fi tras, dar nu în detrimentul elevilor.Dar oamenii de peste 40 de ani de răsturnări de situație, cum ar fi corpul de rotație și intens interzis.Acest lucru duce la deteriorarea țesutului conjunctiv și a centurilor de protecție radacinile nervoase spinarii.
3. pante
Există o percepție că acest exercițiu vă permite să obțineți o talie de viespe.Și aici suntem atrași cu grijă mâinile la picioarele, uitând spate.Și ea va lua doar această atenție limită de timp.
important să nu se în spate!Și nu ar trebui să se întindă degetele și sânii.În același timp, vă pot indoi ușor genunchii pentru a evita durerea în partea din spate a coapselor.Și nu încercați să asigurați-vă că pentru a obține o degete picior.E doar un proces, și avem nevoie de rezultate.
4. Genuflexiuni
Oh, e atât de util pentru fese si coapse!Nimeni nu a obiectat.Trebuie doar să stea ghemuit corect, în caz contrar în loc de preoți elastice minim menisc rănit.Noi afecta articulațiile genunchiului ghemuit prea mică și postura ciudat când am reduce la genunchi.Și dacă acest organism încă cant înainte, scăderea capul, suprasarcina imediat de col uterin, toracice și lombare.
Amintiți-vă: unghiul maxim de îndoire a genunchilor - 90 de grade.Partea din spate este întotdeauna perpendicular pe podeaua și tălpile să fie paralele între ele.
5. rostogolea
Fără ei, este posibil să se facă.Acest exercițiu este extrem de traumatic.Vă rugăm să rândul său, distracție tumbe, iar apoi a găsit un prejudiciu gât și începe să suferă de scolioză.
Amintiți-vă de coloanei vertebrale - un pilon de viață, și nu este necesar să se agită acțiunile sale discutabile.Continuați cu gimnastica de dimineață treptat.
corect întinde, se clatina fericit, cred că de ceva bun, zâmbet și ... urmăriți respirația.Respirati adanc, cu ușurință.Nu țineți-vă respirația, nu, nu respirație.Fie sănătos!
Articole Sursa: shkolazhizni.ru
