Stretching la domiciliu - mușchii și ligamentele consolidarea

întinde la domiciliu joacă un rol foarte important în anticiparea de dezechilibru muscular și problemele asociate cu postura corectă.Exerciții de stretching ajuta pentru a evita accidentele și se adaugă eficiența exercitii fizice regulate.Cu toate acestea, trebuie să se țină cont de faptul că sesiunile prea active pe întindere a mușchilor poate provoca leziuni.Pentru acest exercițiu ar trebui să fie abordate cu prudență.Efectuați complex mai bine cu un număr moderat de repetiții și în ziua de după.În același timp, pentru a obține rezultate concrete trebuie să antreneze în mod regulat, fără a absenteismului.

Cum să se întindă picioarele la domiciliu, este mai bine să determine experți.Dar este posibil, pe baza literaturii de specialitate, și de a dezvolta un set de exercitii pentru ei înșiși.

La începutul formării ar trebui să fie bine încălzit.Jogging lumină și mersul pe jos (aproximativ 10 minute) nu este numai tren a muschiului inimii, dar, de asemenea organism "cald".Sânge începe să circule rapid

prin vasele, încălzirea astfel corpul si membrele.Fără acest pretratament ar fi dificil de a efectua exerciții cu amplitudinea necesară.Cel mai bun timp să se întindă se face la domiciliu - seara.Acesta a fost în acest moment al zilei corpului accepta, fără o astfel de povară și să devină muschii suple.

Stretching la domiciliu este eficient atunci când un anumit număr de condiții:

- capacitatea de a controla dimensiunea sarcinii pe muschii atunci când se efectuează fiecare întindere;

- acordând o atenție deosebită poziției capului, talie, umeri și picioare în timpul exercitării;

- Regulamentul de încărcare, în conformitate cu starea generală de sănătate, pentru că în fiecare zi corpul uman se simte diferit.

ar trebui să ne amintim că piciorul corespunzătoare se întinde de la domiciliu necesită o mulțime de timp și atenție la bunăstarea lor.Există cu siguranță ar trebui să asculte sentimentele lor.

Deci, aici sunt unele exerciții care se poate atinge flexibilitatea corpului.

Întinzându vintre într-o poziție șezând .Trebuie să stai pe podea, picioarele pentru a aduce împreună, astfel încât tălpile picioarelor uitat unul la altul și a da mâna tălpi unite.Încet apleca înainte de solduri de pornire pentru a muta, până la sentimentul de lumină stretching in zona abdomenului.Dacă aveți nevoie să pante întinde ușor mușchii abdominali și expirați.Stai în poziția de lumină stretching până la 45 de secunde, in timp respirație încet și ritmic.Trebuie să încercăm să încline a variat de la solduri, fără a strecurat spate mai mici de îndoire gât și umeri.Spinarea ar trebui să fie păstrate drept și privi înainte.Mai este o persoana poate sta în poziția de întindere, cu atât mai eficient va fi ocupat.Cu toate acestea, trebuie să ne amintim că nu ar trebui să disconfort.

Stretch partea stângă a taliei și hamstring .Aseaza-te pe podea, poziția piciorul drept extins complet, laba piciorului stâng trebuie să atingă suprafața interioară a coapsa dreaptă.Acest piciorul extins genunchiul drept ar trebui să fie relaxat.Făcând expirati începe încet să se aplece la picioare piciorul întins de la șold până la sentimentul de lumină stretching.Bărbie ar trebui să rămână ușor întinsă înainte, umerii și brațele relaxate.Rămâneți în această poziție timp de aproximativ 45 secunde în timp ce respira încet și ritmic.În mod similar, face acest exercițiu pe celălalt picior.

La efectuarea acestui exercițiu trebuie să vă asigurați că mușchiul cvadriceps a coapsei dreapta a fost relaxat, și nu trebuie să se aplece foarte scăzut la genunchi.Cu toate acestea, trebuie să controleze amplasarea piciorului alungit vertical picioare, și mușchii degetele de la picioare și glezne ar trebui să fie într-o stare relaxată.

Afise cvadriceps într-o poziție așezat.Este necesar să se așeze pe podea, îndoiți piciorul drept în poziția de a călcâi atins exteriorul coapsei dreapta.Piciorul stâng este îndoit din genunchi și piciorul stâng pentru partea internă a coapsei de piciorul drept.Piciorul drept aveți nevoie pentru a trage înapoi și glezna îndoiți în aceeași direcție.Dacă vă confruntați cu o presiune neplăcută pe glezna în această situație puteți muta piciorul ușor la o parte.Încet deviat direct înapoi la lumina stretching.Pentru a menține echilibrul, vă puteți odihni pe mâini pe podea.Țineți în această poziție până la 45 de secunde, și apoi pentru a face un exercițiu similar cu celalalt picior.Nu puteți abate prea departe, deoarece permite genunchiului să se rupă de la podea și apoi sarcina principală este pe genunchi, mai degrabă decât de șold.

Atunci când se efectuează în mod regulat și întregul complex exerciții de stretching la domiciliu va consolida muschii si ligamentele, ceea ce le face mai dens și elastic.