reflecteze cu privire la modul de a pierde in greutate?Și, poate, vrei rezultate rapide!
apoi corect de a refuza toate tipurile de diete - acestea dau o rapid, dar, din păcate, rezultatele de scurtă durată.Ai mai multe opțiuni promițătoare, și puteți începe de azi!
Nu mai pierde bani în loc de kilograme în săli de sport și consultarea șarlatani științei de elită, și în același timp continuă să raft creierele lor pe întrebarea cum să piardă în greutate.La domiciliu, puteți pierde în greutate nu este mai rău decât în cluburi de fitness scumpe.Este posibil să pierdeți bine 1,5 kg pe săptămână ca urmare a unui regim alimentar echilibrat și exercițiu simplu.
Cum de a pierde in greutate rapid
Dacă în fiecare zi va arde 500 de calorii mai mult decat consuma, apoi până la sfârșitul pierdere în greutate săptămână va face 1,5-2 kg.Dacă doriți să piardă în greutate mai repede aveți nevoie pentru a mânca mai puțin și, astfel, a muta mai mult.
De exemplu, daca mananci 1050 la 2000 de calorii pe zi si exercitii fizice timp de 1 oră în fiecare zi, vă veți pierde 2-3 kg in prima saptamana, daca se cântărește mai mult de 125 kg.
Este foarte important să nu se reduce în continuare numărul de calorii consumate pe zi, deoarece aceasta poate afecta negativ organismul dumneavoastră.
Restricționarea sare si carbohidrati pot, de asemenea, în mod semnificativ și rapid reduce greutatea, dar acest lucru se datorează în principal apa care nu este foarte bun.
Cum de a pierde in greutate prin dieta
considerat dieta cea mai eficientă cu-amidon redus, dar nu se limitează la proteine și grăsimi de zahăr și de animale de la produsele lactate și carne.De asemenea, pentru greutate repede experți pierdere recomanda sa se concentreze pe nutritie in fructe, legume, oua, produse din soia, carne de pasăre slabă și pește, fructe de mare, produse lactate degresate.
recomandări suplimentare pentru o dieta echilibrata pentru pierderea in greutate:
- creșterea consumului de legume vă ajută să vă simțiți bine.
- Bea multe lichide, cel mai bun apă minerală fără gaz.
- Ia departe de casă alimente "interzise".
- Fa-te de lucru - atunci nu va întotdeauna ceva pentru a mesteca din plictiseala.
- Mananca numai la masă, să renunțe gustarile.
- Mănâncă în mod regulat.
- Păstrați un jurnal de dieta în care să scrie tot ceea ce mâncați și cât de multe kilograme pierdute - te ajuta sa reziste psihologic dieta.
Cum de a pierde in greutate cu burta
Asta burta este un domeniu major de preocupare cei mai mulți oameni, dieta singur nu va ajuta.Deci, e timpul să se miște!Studiile științifice arată că timpul optim de formare este de aproximativ o oră pe zi.Plan pentru tine sarcini cardio și de putere.Cardio arde de fapt calorii.Și contribuie la pierderea rapidă în greutate, dar apoi trebuie să adăugați puterea de formare pentru a elimina grasimea deja acumulata.
Dacă nu au jucat de sport sau au orice boală cronică, asigurați-vă că să se consulte cu medicul dumneavoastră înainte de a începe de formare.
alege timpul instruirii dreapta, ritmul potrivit pentru tine personal exercițiu, nu încercați să faceți totul foarte repede - astfel încât să puteți obține cu ușurință obosit și intensitate, și, prin urmare eficiența declin de muncă.
alternativ regulat tempo: ca mediu principal - episoade scurte de un ritm rapid de exercițiu.
Dacă zona ta problema - abdomen, să se concentreze pe exercitii pentru muschii abdominali.Rezultate bune și burta spectacole de dans, în plus, poate servi ca o motivație mare pentru mai multe pierderea în greutate.
erori de bază sau cum să piardă în greutate, nu te doare
vedea primele rezultate, în orice caz, nu se încadrează în euforie și înăsprește dieta.Consum mai mic de 1050-1200 de calorii pe zi, riscul pe care le va pierde nu numai de grăsime, ci și masei musculare.
monodiets bizare - de asemenea, nu este o idee bună pentru pierderea în greutate.Ai pierdut câteva kilograme în plus destul de repede, dar rămânem la dieta pentru o lungă perioadă de timp - este destul de problematic (! Pentru că nu va fi capabil să mănânce întreaga viață de ananas și două grapefruit pe zi, sau să mănânce singur terci de hrisca), ci pentru că rezultatul va fi de scurtă durată.
De asemenea, evitați orice programe care promit pierderea rapida in greutate intr-un timp scurt și pentru toate cu ajutorul unor instrumente diferite sau pastile miraculoase - este, de obicei șarlatani.Puteți pierde în greutate în doar un singur fel: de a restricționa dieta ta și de a crește activitatea fizică.
Astfel, decizia de a pierde in greutate, strict-l urmeze, dar rămâne pe calea cea bună, iar rezultatul nu este timp să aștepte!
