Cele mai multe femei care au născut de curând un copil interesat în a pierde kilograme.Unele femei nu pot sau nu doresc sa alapteze.Cu toate acestea, trebuie să se țină cont de faptul că mama, alăptarea, au un avantaj în materie de pierdere în greutate.Dar nu se referă doar la a pierde in greutate dupa nastere.Este recomandabil să așteptați o lună sau două - în această perioadă, corpul tau se adapteaza complet după naștere, producția normală de lapte.Doar atunci ar trebui să se gândească la pierderea în greutate (blur!) Și să se concentreze cu privire la ajustarea cifrelor.
asemenea gândesc cum să piardă în greutate o mamă care alăptează, trebuie să discute planul de pierdere în greutate cu medicul dumneavoastră.
Lichide
femeilor care alăptează ar trebui să bea o cantitate mai mare de lichid.Acest lucru va asigura o producție optimă de lapte și de a promova pierderea in greutate.Este demn de amintit că mama lui deshidrateaza puternic organismul, cantitatea de lapte scade.Prin urmare, gândindu-te la întrebarea cum să piardă în greutate o mama care alapteaza, nu te limita la a utiliza lichid.
Nutrienți
femei gravide și mamele care alăptează simt o mare nevoie de substante nutritive.Vitamine, riboflavina, cupru, crom, iod, mangan, seleniu și zinc - tot ce este necesar în cantități crescute.Pentru rația zilnică recomandată de cereale, lapte, iaurt si branza.Alege produse care sunt în componența sa include o sumă minimă de grăsime, pentru a reduce aportul de calorii.
Feriți-vă de diete
Există multe diete, dar unele pot fi dăunătoare pentru dvs.-alăptării, și, eventual, pentru bunăstarea voastră și sănătate.Dieta pentru dieta mame hranitoare ar trebui să includă toate elementele nutritive care sunt necesare pentru dezvoltarea normala a copilului.O dieta echilibrata, o varietate de produse - o garanție că mamele corpului obține toate elementele care sunt necesare pentru sanatatea copilului.O dieta bine echilibrat este crucială.
nu mânca prea mult, nu va contribui la restabilirea cifrele.Este mai bine să mănânce mai multe ori pe zi, în porții mici.De la dieta pentru a exclude produsele nocive, cum ar fi băuturi răcoritoare și cafea.Pentru utaleniya Recomanda sete pentru a bea apă non-carbogazoase.
Continua sa alapteze
Alaptarea arde calorii.Femeile care alăptează pot reduce procentul de grasime mai mult decat cei care au copii hrăniți cu biberonul.Gândire ca o mamă care alăptează pentru a pierde in greutate, știți că alăptarea arde pana la 500 de calorii pe zi.
Sport
Adresați-vă medicului dumneavoastră ce exercitii sunt adecvate pentru a pierde în greutate, și atunci când este sigur pentru a începe cursurile.Dar va trebui să așteptați o lună sau două după apariția unui copil înainte de a începe să-și exercite, în scopul de a oferi organismului recupera după naștere.Gândire ca o mama care alapteaza a pierde in greutate, amintiți-vă că exercitarea nu ajuta numai tu arde calorii, dar de asemenea, poate ajuta la reducerea simptomelor de depresie si anxietate, care de multe ori apar la mamele de nou-nascuti.
asistent excelent în timpul pierderea in greutate este o plimbare cu copilul.De mers pe jos perfect ajută să se lupte cu excesul de greutate.Mai bine în cazul în care va fi o plimbare vioaie, cu durata de aproximativ o ora pe zi.Nu este în valoare de mult suprasolicitarea te - ar trebui să aibă loc treptat.Se recomandă ca în fiecare zi, un pic pentru a crește timpul de sport și plimbări.
stil de viață sănătos
întrebam cum să piardă în greutate o mamă care alăptează, trebuie să știți că consumul de băuturi alcoolice și produse din tutun, în orice caz, nu este permis.Deoarece orice mică doză de alcool sau nicotină este dăunătoare pentru copilul.Fumatul si consumul de alcool este în detrimentul mama si copil.
Respectarea toate de mai sus a spus sfaturi va recâștiga în curând greutatea si forma dupa nastere.
