horizontálne ťah blok - táto izolácia cvičenia pre stresovej koncentrácie v tej časti širokých svalov, kde je to potrebné.Ak chcete posunúť zaťaženie športovec môže používať širokú škálu ručných pozícií a supy.Univerzálnosť tohto prútu umožňuje takmer zahrnúť všetky jeho tréningového programu, ale je potrebné vziať do úvahy poradie cvikov.
horizontálne ťah bloku sa nevykonáva pre celkový rozvoj výkonu elektrárne, to je používané ako "dobivku."V skutočnosti sú všetky ťahanie cvičenia sú charakterizované schopnosťou pretiahnuť svalové fascie a svaly samotné, ktorý zase stimuluje hypertrofiu svalových vlákien kedy to robiť tieto cvičenia v štýle čerpania.
Technika
Rôzne verzie tohto cvičenia, vám umožní rozvíjať a používať všetky svaly v chrbte.Najpopulárnejšia možnosť je považovaný za úzky priľnavosť: lakte pohybujú pozdĺž tela, dlaň smerom dovnútra.Ak návrh sedí horizontálne blok je vykonaná správne, potom toto cvičenie funguje vonkajšiu časť chrbta a uprostred hornej časti.Takže, sadnúť zo stroja, pripevnite madlo ku káblu (ak je dvojaký, jeden, ak jeden - dva).Držte chrbát rovno, chudé vpred a zaväzujú rukoväť - grip dlane proti sebe, ruky rovno.
Ďalšie oprie tak dlho, ako sa poloha zadnej nebude zvislá.Berieme zhlboka nadýchol a dych potiahnuť kľučku.Lakte sa pohybujú pozdĺž kmeňa.Na konci pohybu by mala byť na dlaň brucha a lakte - za skrine.My vydýchnuť a vrátiť sa do svojej pôvodnej polohy, uistite sa, že pozíciu chrbta a pohyb závažia.My narovnať ruky a začína sa opäť pohybovať.
Pracovné kĺby a svaly
V ideálnom prípade, horizontálne ťah jednotka sa deje pod vplyvom stresu na latissimus dorsi svalu, na strane toho, že budete musieť pracovať.Ale v skutočnosti, časť zaťaženia padá na biceps.Aby sa tomu zabránilo a tvoriť späť, určite by ste mali držať sa výkon zariadenia, a potom budete môcť na dosiahnutie požadovaného výsledku.
Ako už bolo uvedené, aby sa dosiahlo posunutiu bremena na určité lat môže byť za použitia rôznych supy.Vzor je to: do širší záber, tým viac segmentov sú využívané externé svaly chrbta, než majú, tým viac sa bremeno padá na uprostred.S reverznej rukoväť poskytuje koncentrácie napätia v spodnej časti Latissimus, dobre, priama - v hornej časti.
S ohľadom na tomto vzťahu, a budete musieť vyzdvihnúť na krk, ale je zrejmé, že technika cvičenia bude zakaždým iný, rovnako ako v celom rozsahu pohybu zmení biomechanika kĺbov a svalov práce.
klasické schéma cvičenie
horizontálne ťah blok k pásu v klasickom prevedení, zahŕňa výber strednej priľnavosť.V tomto prípade sú kefy obrátil k sebe navzájom.Chodidlá by mala byť pevne pritlačené k vyhradenej časti simulátore.Okrem toho by mal byť kladený dôraz cez pätu, nie špičkou.Zadné by vyhrnie priniesť lopatky môže byť málo pripojiť latissimus.Lakte a kolená sú ohnuté a sú v pozícii, neustále.
Ďalej musíte vytiahnuť krk pre seba, ale pre prácu s žiadnymi paže a ramená, združujúca čepeľ.Ruky sú spojené v konečnej polohe, ale iba na lopatky boli znížené na maximum.Teraz sa pomaly vráti do svojej pôvodnej polohy a pretiahnuť mierne dopredu, čím ramená, ale vyhnúť sa krútiť chrbát.
alternatívne prevedenie
vodorovný oporný blok na brucho sa vykonáva ako s širokým a úzkym uchopenie.Z voľby závisí na premiestnenie zaťaženie a dĺžke rozsahu pohybu.Ak ste chuť blok s úzkym grip, potom musíte byť natiahnuté čo najviac dopredu a ďalej sa preukázal svoje lakte za chrbtom, zvieral ruku k rozkroku.Pre trakčné s širokým uchopenie charakteristickou krátkeho rozsahu pohybu, ale v tomto prípade výkon sa vykonáva v hornej časti tela.
Za zmienku tiež stojí, že je dôležité správne dýchanie počas cvičenia.Nováčikovia lepšie sa držať klasickej schémy dýchania: inhalovať na negatívne fázu a vydýchnite na úsilie.Ale skúsení športovci môže zmeniť pri nádychu a výdychu, aby bola zaistená maximálna strečing svaly preťahovanie membrány.
Tipy a triky
Link horizontálne jednotka vyžaduje malú váhu, pretože sa jedná o izolácie cvičenie.Je však potrebné sa uistiť, že je náklad zvýšil.Môžete zvýšiť progresiu a inými spôsobmi, napríklad znížením prestávky medzi sety.Ale v každom scenári techniky v tomto cvičení je prioritou.Stojí za zmienku, že horizontálne ťah blok by nemal byť vykonaný po mŕtvy ťah, pretože chrbtica je vo veľmi ťažkej situácii.Ak športovec nebude držať v odbore, môže byť vážne zranený.Nezabudnite, že keď praktizujete toto cvičenie.
