Veliko sprašujem, kako za črpanje do telesa.Seveda je potrebno vse vrste trenirati mišice.Črpalna dojk je ena izmed najpomembnejših komponent Athletic, njenih mišic, skupaj z mišicami rokah, so najbolj "viden".To ni edini zunanji okras, temveč tudi potreba po kateremkoli bodybuilder.Konec koncev, glavna funkcija prsnimi mišicami - zmanjšanje ramo in roko na sprednjem delu telesa.Torej uveljavlja ta del telesa ni mogoče prezreti.Kako prenesti prsi?To vprašanje bo obravnavano v tem članku.
Da pogumno obliko prsi, da bi povečali svoj obseg in težo, zahteva celovito usposabljanje z različnimi vajami na različnih vrstah prsnih mišic.Poleg tega bi bilo usposabljanje pravilno pristopiti.Vse mišice v prsih treba prokachany enakomerno.Torej, se je treba spomniti eno stvar: brez klopi tiska si preprosto ne more storiti.To je eden izmed glavnih vadbo.Tako neposreden pristop k vprašanju, kako prsno črpalko, da se doseže maksimum in, če je mogoče, hitro rezultat.
morate začeti z nizom osnovnih vaj.Ta klop v navpični ali vodoravni bar, gojitev roke z utežmi in push-ups s poudarkom na bradlji.Zato menimo, da je prvo vajo vse zgoraj.Kako prenesti
zhimom prsih palico laže?Obstaja več vrst te vaje, zlasti horizontalno in nagnjena klop.Razmislite prvo možnost.Ulezite se na hrbet, tako da noge dotaknil tal.To je potrebno za stabilen položaj.Vzemite palico povprečno oprijem, ga vzamete iz prtljažnika, ga počasi spustite, dokler se ne dotakne prsi.Na istem mestu, komolci na straneh.Nato dvignite roke, ki ima lupino, da zaključijo svojo popravek.Ponovite ta cikel, kot si lahko, vendar ne pretiravajte.Vaja spodbuja ne samo mišice prsnega koša in triceps in prednjo deltoids.Moral bi začeti z njim.
zdaj poglej, kako črpati zhimom dojk palico iz ležečega položaja na dvignjenem ali nagnjeno klopi.Bodite začetni položaj tako, da je povprečje grip lupine vratu.Odstranite utež na stojalo in jo držite neposredno nad svojo glavo, poravnali svoje roke.Počasi nižje na prsih z upogibanjem komolcev, in se za trenutek ustavite.Potem spet v celoti poravnali svoje roke, dviganje Štangla režijske stroške.Ta vaja je težje kot klop tiska s vodoravnem položaju, ampak tudi vlaki telo intenzivno.To je koristno za sprednje deltoidi in zgornjih prsnimi mišicami.
Bench se lahko izvede tudi z utežmi, ni nujno tik nad prečko.Ležati na klopi in upognite noge tako, da so stopala prišel pred klopi.Bodite dumbbell, jim držimo ravne roke.Dlani so obrnjene naprej.Spustite svoje nizke, kot si lahko, vodenje enako raven.Vi torej morali čutiti največje pretegniti mišice prsnega koša.Dvignite dumbbell, zravnajte roke v celoti, jih usmerja naravnost navzgor.Roke držite vzporedno.
Bench na poševni klopi izvedli podobno, s potrebo po dvigniti dumbbells neposredno nad glavo.Če ste fizično šibka in ni bil seznanjen s tem športu ni govoric, ki jih lahko sprejme bombe tehta okoli 50 kg, in izvesti štiri nize 8-10 ponovitev.
povečati maso prsne mišice, morate opraviti iz ležečega položaja razredčenju roke z utežmi.Ulezite se na hrbet na klop.Dvignite dumbbells pred vami.Ne veliko upogibanje roke in jih spustiti čim nižje, jih opisujejo v širokem loku.Moral bi počutili mišice razteza do meje.Roke ne nujno ohraniti strogo pokonci, da bi preprečili poškodbe se lahko rahlo ukrivljen.Raztezanje mišic prsnega koša do meje, še enkrat dvigniti dumbbells, da storijo enako krožnimi gibi.
obvlada te vaje, poskusite "prenosov".To bo povečalo vaše prsi in razviti ustrezne mišičnih skupin.Pri tej vaji boste morali, da se uležejo na klopi, ne skupaj, in poda do ramen bili.Naslednje, vzemite dumbbell in dvignite nad prsi.Holding njeno dno za zgornjo ploščo, počasi spustite glavo.Moral bi počutili vaši prsih mišice so raztegnjene.Pada dumbbell za glavo ob istem času padel pod medenico.Nato pa ga dvignite po isti poti.Ponovite ta cikel večkrat.
predlagano zgoraj vadbo - to ni program za usposabljanje prsne mišice.Vendar se lahko vnese v njej, poleg tega pa so osnovne.
