Mnogi od nas sanje, ki imajo popolno postavo, biti lepa in pametna, "šopirjenje" kocke na trebuhu.Vsak dan gremo na ogledalu, pogled na vaše maščobnih gub in mislijo: "Jutri bo začel prenos pritisnite.Jutri bodo prenehali jesti po šestih. "Pogosto je in ostaja le obljuba.In ko je videl na plaži lepo in vitko dekle, se poskuša upravičiti: "Ona je bogate starše, veliko časa in denarja za telovadnico in osebni trener."
To je čas, da nekaj spremeniti.Treba je vzeti volje v pest in da njen videz skupaj 20 minut in en dan, brez zatekanja k trenerjev.Ker ima vsakdo vse, kar potrebujete za črpanje do lepe kocke na trebuhu.Moraš izvršite naslednji korak za korakom navodila.
1 faza.Odstranite maščobe iz trebuha
želite začeti boj za kocke, boste morali odstraniti telesne maščobe, gorijo odvečno maščobo.
dan morate zaužiti 2 litra vode.Pri tem se ne le maščobe iz telesa, temveč tudi zmanjšuje občutek lakote.
Po vsakih 3 urah morate prigrizek, da metabolizem deluje kot ura, in gorijo maščobe.
bi morali opustiti tudi pivo in sladkarije iz trgovine.Vam bo uspelo popolnoma suhega sadja, medu in matice.Včasih, boste lahko uživali v domače pecivo.
izločijo iz vašega rafiniranih proizvodov prehrane, kot so sladkor, kruh iz bele moke in belega riža.Ampak poskrbite sami seznanjeni jesti zelenjavo in žiti.Od tega izboljša prebavo in maščobe oditi.
Faza 2.Ustvarite blog uspeh
da kmalu pojavil blokov na trebuhu, morate voditi dnevnik uspehov in neuspehov.Od njega tisk, seveda, ne črpa navzgor, vendar bomo videli, kako imajo blizu sanje.Te je treba zajeti kot dan vadbe opravil, koliko je jedel sladkarije, itdPodobno si lahko sami nadzorujejo.
Stage 3.Za uveljavljanje
Kako odstraniti želodčni črpalko in pritisnite doma?Nekatere diete, ne bo pomagalo.Iščete specifične vaje, ki naj bi se redno izvajajo.
nahaja na trebuh mišice spodnjega, srednjega in višjega tiska.V tem zaporedju, jih je treba usposobiti.
- potrebno, da se ogreje mišice toplo.To je, da se raztezajo vse mišice naslednjih vaj: glava obrne, pletenine deblo, roke in noge korake.
- začelo na dnu tiska.Najbolj učinkovita vadba je "zlaganje".To bi morala ležati na hrbtu in dvignite obe nogi in trup, ki poskušajo doseči svoje ustnice na kolena.Kasneje na nogah lahko dal majhno težo težo.Na Vdihnite je treba povečati, in izhod, da sprejme izhodiščni položaj.Ta naloga se izvaja v dveh sklopov 25-krat.
- Nalaganje povprečno pritisnite.Obstajajo Obliques usposabljanje.Ta vaja omogoča mišice za črpanje do podatkovnih blokov na trebuh, kot posebno obliko trebušne korzet.Ulezite se na hrbet, upognite noge in poskušajte se dotakniti svojo desno komolec na levo koleno in levo - desno.Vaja se izvaja v dveh sklopov 30-krat.
- čakalne vrste top pritisnite.Ulezite se na hrbet, noge upognjene in jo položite na tla.Zgornji del telesa je treba povečati, poskušajo doseči kolena.Ledja je treba pustiti na tleh.Vaje se izvajajo v dveh nizih po 50-krat.
- kocke na trebuhu deklet pojavijo po redni vadbi.Poleg osnovnih, lahko predlagate izvajati "kolo".To bi moral ležati na tleh in dvignete noge, zaradi česar gibe kot vožnja s kolesom.
Squat in uporaba lesa in utežmi lahko pomaga Napumpati pritisnite.In čez dan morate redno raztezajo mišice trebuha, predvsem pri transportu ali sedel na računalnik.
kocke za črpanje želodca, je potrebno le, da izvaja redno in temeljito vadbo in jesti prav.In potem mi ne bi bilo treba porabiti veliko časa in denarja v telovadnicah.
