Napumpati tisku in majhen pas - sanje mnogih žensk.Poštena sex občasno poskušajo to izvesti.Začeti rocka tiska, sedel na dieti, ampak nekaj dosežejo svoje cilje.Preostali del kodranje roke, če upoštevamo vse njihove poskuse, da bi zapravljali čas.Ni potrebe, da bi se, če si res želite, da imajo ravno želodec in ljubek pasu.Program za medije v domu vključuje telesno aktivnost in pravilno prehrano, vendar z njihovo pomočjo boste lahko, da uresniči svoje sanje.
Ustvarite pravica prehrana lahko sama.Jejte vsaj 3-krat na dan.Vsak obrok mora biti okoli 250-300 gramov.Večerni obrok mora biti najkasneje do 19. ure.Če niste prepričani, da lahko pravilno ustvarite meni, nato se posvetujte s dietetik.Specialist vam bo slikal program prehrane, in bo imela le za uskladitev s to točno.Zaradi tega vam bo lahko bistveno zmanjša telesne maščobe na trebuhu in odpravili možnost njene rasti v prihodnosti.
razmisliti, kaj vaja pritisnite doma lahko narediš.Lezite na tla, mu proste roke, da pade na tla.Z izdihom zategnite vaše trebušne mišice, se sprostite ob vdihavanju.Opravite uresničevanje 20-30 krat.
dvignite noge od tal pod kotom 30 stopinj.Na izdihom dvignite telo off tla in iztegnite roke za nogavice.Držite za približno 10 sekund.Na Vdihnite, se vrnite v začetni položaj.Naredite 7-10 dvigne.
naslednje vaje za tisk doma.Upognite noge, da vaš shin na vsakem hribu (kavč, stol, klop, itd.)Arms prešli prsih.Z Exhale zategnite zgornji abs in dvignite telo od tal.Nekaj sekund visi prekinjena.Z vdihom pade na hrbtu.Vajo ponovite 15-krat.
vaja pritisnite doma in bi morala biti na spodnjem delu trebuha.To je to področje, so dovzetni za najtežjega prilagoditve.Sedi na tleh, naslonim nazaj v svojih rokah.Povežite se z nogami, ki jih dvignite od tal in nogavice barve številke v zraku.Na primer, od 1 do 10. Nato počitek malo.Še enkrat ponovite to gibanje.
Lie nazaj na tla, dal roke za njegovo glavo, pokrčite noge, jih prečkajo gležnjev in dvignite tla.Z izdihavanju od tal, dvigovanje svojo glavo in ramena, poglej na svoje noge.Na inhalacijske malo ramenih potonila na tla, vendar ne popolnoma iti.Bodite še 9 dvigala.
zelo učinkovita vaja za tisk na domu - dvigniti medenico od tal.Leži na hrbtu, položil roke pod zadnjico, noge kažejo navzgor, potegnite nogavice.Z Exhale privijte spodnjo abs in dvignite medenico.Držite na vrhu za 4 sekunde.Na Inhale znižati zadnjico na tla.Opravite še 14-19 dvigala.
Spravi se na kolena, prste naslanjati na tla.Na vdihanega razpršene telo nazaj, zategnite vaše abs.Na izdihu, se vrnite na ravnem položaju.Vaja je potrebno izvesti 10-20 krat.Pozor: ne upogibajte, da bolečina v križu ali počutil neprijetno napetost.
Med usposabljanjem dere osnovnih trebušne mišice.Morajo ves čas ohranjati v dobri kondiciji, saj so odgovorni za podporo medenične organe, in zato ne dajejo želodec, da gredo naprej.Vaja pomaga vleči ravne, poševne in prečne trebušne mišice.To pomaga, da se novinarska fit in ustvarja čudovit pas linijo.
Mnoge ženske imajo zmotno prepričanje, da je tesen želodec in vitko postavo - dar narave.V bistvu, lahko trebuha in pasu se prilagodi vsako žensko.Pomembno je le, da naredite vaje za tisku doma in se držijo pravilne prehrane.Če ste natančno držati teh pogojih, boste kmalu opazili pozitivne spremembe.
