Gainer je mešanica hranil.V svoji strukturi so proteini, enostavne ogljikove hidrate.Tudi v mešanici je bilo mesto za ogljikove hidrate, ki imajo nizkim glikemičnim indeksom.Za njih, ponavadi upočasni degradacijo in stalno zagotavljanje energije.Osnove
, ki jih morate vedeti
Preden ugotovimo, kako vzeti gainer za množično zaposlovanje, je treba pregledati nekaj osnov.Sestavek klasične proteinski zmesi mora biti manj ogljikovih hidratov je približno trikrat.Prispevajo k rasti mišične mase.Ogljikovi hidrati so potrebni tudi za dopolnitev energije po treningu.Vse ostalo zahteva dodatno energijo, ki se pridobiva iz hranil.To bo porabljenih za povečanje mišic.
Dodatni elementi športna prehrana
maščob, ki so del gainer, pogosto nimajo koristi.Proizvajalci sportpita poskušajo zmanjšati njihovo število, ki nadomešča nasičenih maščob z nenasičenimi vrst.Vse ostalo, je dodal prebavnih encimov.To je potrebno, da se zagotovi, da bo šport se bolje absorbira v zmesi.Kot dodatne sestavine v sestavku lahko delujejo Gainerja vitamine in minerale.Športna prehrana ta tip bogatijo glutamin, kreatin in aminokisline.Torej Gainer - kako to trajalo?
Kaj moramo osredotočiti?
Prvi korak je pravi pristop k izbiri mešanici.V tem primeru, da želite, da se ravnajo po individualnih potreb.V tem primeru, če je delež maščobe v telesu precej visoka, je treba filtrirati koncentrat, kjer je visoko vsebnost beljakovin v primerjavi z ogljikovimi hidrati.Nedavna pomaga določiti dodatne kilograme.To je še posebej očitno v primeru, če usposabljanje ni dovolj intenzivno.V tem primeru, če je prekomerno telesno težo, je najbolje, da kupi beljakovin strese kot gainer.
Če ambicioznimi športnik razlikuje vitko postavo in hiter metabolizem, bi morala izbira biti v korist zadeve, v katerih je visoka količina ogljikovih hidratov.Največ kalorij pijača vnos gainer bo pomagalo, da je najbolj učinkovita pri zaposlovanju mišične mase.
Kaj se ne sme pozabiti?
Posebno pozornost je treba nameniti sestavo beljakovin.V tem primeru je ogljikov hidrat uporabljajo v športni prehrani, imajo pogosto dobre kakovosti, beljakovine ne morejo vedno koristi od telesa.Kakovost gradbenega elementa v večji meri odvisna od vrednosti športne prehrane.
Gainer je popolnoma uravnotežen prehransko dopolnilo.Vendar pa proizvajalci niso vedno sposobni upoštevati posamezne lastnosti, značilne za vsakega športnika.Zato, preden vzamete nastavljeno gainer za mišično maso, morate odločiti, ali boste potrebovali dodatke in vitamine v mešanici.Kreatin za povečanje mišične mase je mogoče kupiti posebej.Vitamini so odveč, v primeru, da si prizadevajo športnik prehaja ustrezen potek ga je predpisal zdravnik.
učinki
Kakšna bi morala biti odmerek gainer?Treba je razumeti, da je zmes suhi koncentrat hranila.Pred prevzemom je treba razredčiti, tako da sodim doslednosti.Ob istem času, lahko uporabite vodo ali mleko.Na embalaži športne prehrane napisan specifičnega dela proizvodnje, potrebne za enkratni aplikaciji.Ampak ne vsi primeri so objektivni.Vsak posamezni proizvajalec poskuša povečati promet proizvoda.Prevelik odmerek ni sposoben, da bi škodo na telesu.Vendar bo učinek tega je malo.To je posledica dejstva, da je količina prebavljivih proteinov organizma omejena.Na primer, 300 gramov zmesi ne bo več vrednosti od optimalnega dela 150 gramov.
Koliko bi bilo treba?Izračun
na porcijo treba posamezno, ob upoštevanju značilnosti organizma.Upoštevajte zahtevane teže, raven športnega treninga, kalorij potrebe, urnik z intenzivnostjo procesa usposabljanja.Potem ste našli optimalno razmerje beljakovin do ogljikovih hidratov na porcijo, bi se morala začeti ob gainer.Kako ga uporabljati?Prvi korak je zmes raztopimo v količini, ki je enaka ocenjeni ene tretjine dozi.Porcije treba postopoma povečevati, hkrati pa upošteva rezultat.Če učinek ni viden, je treba odmerek poveča.Če bo skupek odvečne teže, je treba omejiti vnos z uporabo te pijačo tik pred treningom.
čas, kdaj jesti Gainer
Kako jemati športna prehrana?Pri odgovoru na to vprašanje, je potrebno, da se ukvarjajo s časom sprejema.
- Eating pred vadbo.Če sprejem gainer vaja tik pred procesom usposabljanja (30 minut pred začetkom), pa bo prejela oskrbo z energijo.V skladu s tem bi povečali intenzivnost rasti mišic.Na vrhu drugega vira energije bo dodatno prehrano tkiv.Poleg tega so v tak bo situacija lahko bolje absorbira beljakovin.
- sprejem ob koncu procesa usposabljanja.Če vzamemo gainer po treningu, telo dobi beljakovine.Ta element se uporablja za položaj gradbenega materiala za mišice.Prav tako so ogljikovi hidrati pridobljeni.Ti bodo zagotovili dodatne kalorije, ki jih bodo nato uporabijo za zagotovitev, da se proces sinteze.
uro in pol po usposabljanju se zaključi z močjo vrstami vaj bodo oblikovali okno beljakovin ogljikovih hidratov.V zvezi s tem bo hranila bolj aktivno absorbira.Mišična vlakna ne more ostati brez moči v takem položaju.V nasprotnem primeru začnejo tanjšanja in ne rast.Da bi to preprečili, morate uporabiti gainer.Kako, da ga vzamete, je skoraj razumljivo.Opozoriti je treba, da je takoj po vadbi (še zadnjih tridesetih minutah), je uporaba tega materiala ni priporočljiva.Telo je treba dati čas, da se zagotovi, da se je umirila.
Kaj moram vedeti o gainer?
Kako jemati ta športna prehrana, je že jasno.Omeniti je treba, da se lahko nadomestijo običajne moke.Če je pomanjkanje časa za kuhanje, bo gainer odlična izbira.Posebej pomembno vprašanje je za tiste športnike, ki so značilni Adinamična postavo s pomanjkanjem mišične mase.Možno je tudi, da se dopolni prehrana Gainer, če obstaja potreba po hitri nastavljeno maso.Športna prehrana se lahko sprejmejo na noč.S tem je omogočeno povečanje vnosa kalorij v primeru pomanjkanja proteinov in ogljikovih hidratov.Ampak še enkrat, ta nasvet najbolj zadeva pusto športnikov, njihovo hitro presnovo.Opozoriti je treba, da je med spanjem poraba ogljikovih hidratov glede na energetskih procesov zmanjšati.Vendar pa so shranjeni kot maščobe.Imejte v mislih potrebe dnevnih kalorij.Poleg tega morate vnesti način športno prehrano postopoma.Edini način, prebavni sistem navadiš teže gainer.Če je to narejeno pravilno, nato pa teden dni kasneje pa bo mogoče opozoriti na prve rezultate.Tam bo povečanje moči z vzdržljivosti bodo začeli rasti mišic.
Zakaj bi morali zaužiti športna prehrana?
povzeti v vseh zgoraj omenjenih, naštejte glavnih prednostih športne prehrane.
- Gainer pomaga, da izpolnjujejo zahteve za veliko število kalorij.Ta vrsta povpraševanja - problem značilna za mnoge moške.Športna prehrana pripomore k poenostavitvi svojo odločitev.Še posebej, če pomislimo, da danes obstaja veliko število razpoložljivih spojin.
- Zaradi posebne oblike maščob lahko bolj vitko.V Gainer ima posebno vrsto prehrambenih maščob.Ti vam bodo pomagali ohraniti obliko v optimalnem stanju pri gradnji mišic.
- Obstaja veliko jedilnico možnosti, sprejetimi po usposabljanju in vsak dan.Najdete športne prehrane, ki je optimalno primerna za koncu aplikacij v času do procesa usposabljanja.Obstajajo tisti, kreatin, ki lahko nadomestijo obrok ali ga dopolni.
- športni dodatki morejo zadovoljiti potreb na najbolj učinkovit način, s kreatinom.Kako jemati gainer s kreatinom?Podobno, kot preprost zmesi športov.V prisotnosti kreatina v športne prehrane ni treba v beljakovinskem prašku.Poleg tega ne bo treba kupiti ločeno.Kreatin se šteje, da je odlično dopolnilo za večino športnih zmesi.
- Še en razlog za uživanje gainer je hitro okrevanje telesa.
