Če želite izvedeti, kako, da se naučijo, da dohitijo na bar dekle, standardna neposredna grip (členki obrnjena proti vam), je dobra ideja, da delo v vnaprej nekaj mišic.To je zelo dobro, da bi pomagali Pritisni in samo visi na drogu.Dovolj za teden ali dva, da narediti te vaje za pet nizov, vsak poskuša poskuša narediti več sklec.Po tem, dobro ogreti, lahko začnete drogu.Mogoče po enem tednu sklece boste dohiteli enkrat ali dvakrat, tudi če niste bili sposobni, da dohitijo enkrat.Če pa boste dosegli ta rezultat, bomo lahko samo visi na drogu tako dolgo, kot je mogoče, in da to stori večkrat na treningu.Drug način: s pomočjo stola ali kaj drugega, da bi dobili na drogu, popraviti sami, kot če ste dohitel (brado nad drogu) in visi v tem položaju tako dolgo, kot je mogoče, in ko ga prisili visi praktično še vedno zelopočasi spustite počasi vrtečih orožje.Vse te vaje bodo okrepile mišice in sklepe ter vas pripravi za prvo zaostrovanje.
vaje na drogu dekleta
Prej ali slej bo prišel čas, ko boste lahko, da dohitijo enkrat!Prvič se morda zdi težko, z kreteni in veliko truda.Sprva je dovoljeno, vendar glavna stvar tukaj je, da se v prihodnosti ne boste pozabili, da pravilno opravljanje pull-up, tiho, popolnoma razkazuje svoje roke.Bolje enkrat za pravilno in nemoteno potegnite svoje telo kot trikrat trzanje.Ko dosežete to stopnjo, se bo lahko, da dohitijo popolnoma enkrat, boste morali povečati število pull-ups.Tam bodo morali čim več hoditi na bar in koliko uveljavljati.Poostrila enkrat, poskusite še enkrat ponoviti.To zaostrovanje lahko zapletena zaradi dejstva, da boste zaostritev brado preko drogu, nato pa zaspal v tem položaju in počasi spustimo, ali bodo poskušali nadoknaditi čim višje - do prsi, ne pa na vratu.Če ne greš ven, potem odlepite v bar, se sprostite trideset sekund ali tako, in nato poskusite, da dohitijo.Torej je treba narediti čim bolj pogosto.Obiščite drogu, če ste šele začeli učiti osnov za učenje, kako, da dohitijo s punco na vrstici, je priporočljivo, pet dni na teden, drugi dve pa se lahko sprostite.
Kaj storiti, pull-ups poleg?
lep dodatek na drogu bo ožeto ven v barih in rock tiska kot trebušne mišice, čeprav ni veliko, vendar še vedno so v uporabi v pull-ups.Prav tako pomaga razumeti, kako se učiti, da dohitijo na bar dekle.Predvsem pa pri igranju na razvil bar mišic zgornjega dela trupa.Odvisno od širine črtne stiskal obremenitev je na različnih mišic - v latissimus dorsi, v mišice fleksorjev strani prsnimi mišicami, in ti so dobri lekcije za dekleta v vrstici.Ko se boste naučili, da dohitijo sedem ali osem krat in še vedno nekaj pristopov lahko začnete delaš pull-ups na različnih programih.In ko boste lahko ujeli deset ali petnajst krat, dovoljene teže, na primer, da visi na malo teže (do pet kilogramov) in dohitijo z njim.Najpogosteje boste morali obesiti gospodarstvo neposredno oprijem, saj vključuje več kot le mišice, včasih pa morate, da dohitijo in za različne povratne grip (členki obrnjen proti vam).Na primer, za razvoj latissimus dorsi trenerji priporočajo direktno grip široka zaostriti, ne pa širiti svoje roke, da ne bi oviral razvoj amplitude krčenje mišic.Toda slednja je bolj primerna za tiste športnike, ki že vedo, kako, da se naučijo, da dohitijo na bar dekle, in želijo izboljšati svoje rezultate.Morali bi vedeti, da to ni priporočljivo za velike predale-ups za uporabo povratne oprijem zaradi tveganja raztrgane vezi.Kljub temu, da boste morali iti na vrstici pogosto, ne pozabite, da morate mišice počivajo, da si opomore.Torej, če imate občutek, da so vaše mišice utrujene in bolelo, potem si dovolite vzeti odmor od usposabljanja dan ali dva.Glavna stvar - želja in vztrajnost, in če začnete početje pull-ups, ki jih ne ustavi in ne mečite obisk projektil, nato pa boste dosegli dobre rezultate.
