Mnoge ženske, da izgubijo težo, tempo s stradanjem in strogo dieto.In zaman!Konec koncev, njihovo telo izgubi velik del hranilnih snovi, kar je slabo za zdravje.Izkazalo se je, da je za nadzor nad svojo težo, ni nujno, da uporabljajo zelo ostre metode.Moramo naučiti pravilne štetje kalorij.Izguba teže je zelo pomembno.Izbira nizkokalorično, vendar počasi prebavljive hrane, lahko pozabite na problem prekomerne teže.Sčasoma se bo dnevni izračun vas vključi v navado.Če želite izvedeti, kako ustvariti pristojni program na bo prehrana razpravljali v tem članku.
Tabela kalorij
Za pravilno štetje kalorij, da izgubijo težo, boste morali sklicevati na mizi izdelkov, ki vsebuje njihovo prehransko vrednost.Ne bom ga dal v celoti.Če želite to narediti enostavno ne bo imel en članek.Dodajte kalorij na 100 gramov najpogosteje zaužitih živil:
- mleko 2,5% maščobe - 58;
- sir - 370;
- koča maščob sir - 226;
- nemastnega skuta - 86;
- visoko kalorično majoneze - 627;
- rastlinsko olje - 899;
- maslo - 750;
- rženi kruh - 215;
- ajda - 329;
- riž - 323;
- graha - 72;
- bučke - 27;
- kumare - 15;
- redkev - 20;
- paradižnik - 19;
- oranžna - 38;
- jabolko - 46;
- goveje meso - 187;
- piščanec - 165;
- ribe trske - 75;
- mandlji - 645;
- sladkor - 374. Primer prehrana
do 1000 kalorij
To je bila teorija.Zdaj smo začeli praktične štetje kalorij za hujšanje.Tu je groba menija za en dan, izračunano na petkratni obrokom.
Zajtrk: skuta z nizko vsebnostjo maščob (2 tarejo žlic) 1/2 skodelice enega odstotka ali jogurt, rezina prehrane kruha (rženi mogoče).
Kosilo: eno srednje veliko jabolko, breskev, hrušk ali oranžno.
Kosilo: 100 gramov kuhanega piščančjih prsi in 150 g morska riba pare in 3 žlice.Žlice okras (žitno kašo na vodi ali pari zelenjava).Ali lahka zelenjavna juha in solata iz sveže zelenjave (npr redkvice in kumar) in zelenjavo, začinjena z olivnim oljem razreda "ekstra".
Malica: kuhana koruza storžev ali katerokoli sadje, 10 nukleoli mandlji (1 kos.).
Večerja: trdo kuhano jajce, 1 ali 2 majhni rezini klobase z nizko vsebnostjo maščob, ½ skodelice ovsenih kosmičev ali ajdovo kašo na vodi, zelenjave solato.
Če res želite, da bi jedli, lahko jeste 1 žlico nemastnega skuto z rezino prehrane kruha.
Naučite se štetje kalorij, da izgubijo težo - to je enostavno.Samo pomislite, za mizo videti v hranilno vrednost živil, kaj in koliko lahko jeste, na primer, danes.Če ste pojedli več kot je bilo načrtovano, zato je čas, da naredite vajo.Z njihovo pomočjo lahko hitro gorijo kalorij.
Pričakovani rezultati
meditirate, lahko daš na štetje kalorij za hujšanje?Ta program je prepričan, da obrodijo sadove.Na primer, pri uporabi dieto 1000 kalorij na dan, čeprav ni vadbo lahko odmaknjen od 2 do 6 kg pri 2 tednih.Dlje ni treba uporabiti, kot doma, je težko opazovati negativne spremembe v zdravju hujšanje.
V tem članku smo se naučili, da računajo kalorij, da izgubijo težo.Upajmo, da bo ta informacija koristna za vas.
