Vsakdo ve, da je tanek in napeta telesa, je potrebno, da se vključijo v športu.Ampak, žal, ne vsakdo ima čas za obisk telovadnice in celo za vadbo doma.Vendar, če ste skrbno analizirati vašo dnevno rutino, lahko našli izhod iz te situacije.Obstajajo vaje, ki se lahko izvedejo kadarkoli in v vsakem mestu, tudi ko potujejo v javnem prometu.Na primer, tukaj.
Vaja za zaostritev notranje stegna. začetni položaj sede ali stoje.Napenjanje mišic, poskusite prisiliti potisnite eno nogo na drugega, kot da je nekaj pritiska na cene.Lahko opravljajo to nalogo in izmenično vsako nogo, kot če eden poskuša premakniti proti drugi.
vaje za krepitev mišic meč. izhodiščni položaj za sedenje, noge skupaj.Najprej dvignite prste brez dvigovanja pete off tleh, nato pa - pete, brez dvigovanja nogavice.Amplituda gibanja - maks.Naredite krožnimi gibi noge, noge rahlo dvignjeno od tal.Ta telesna vadba - dober preprečevanje krčnih žil.
vaje za krepitev mišic v ramenih in rokah. priročno za prevoz v javnem prometu, prijema ograjo.Primite ograjo z roko na njega in poskuša nekako "dohitijo" na njej.Potem, prijema roko stran, poskusite, da ga poberem kot bar.Na delovnem mestu, lahko delate s svojimi rokami, medtem ko je sedel.Spravi roke pod kolena in jih uporabiti, da bi poskušali dvigniti noge.
vaje za krepitev mišic prsnega koša. povezati z ravnimi ali pol-ukrivljen orožja in potisnite z eno roko, z drugo, kot če nekaj pritiska na cene, nato pa stoje ali sede nižje roke ob telesu in potisnite rese na boke.Na delovnem mestu, lahko dajo svoje roke na mizi in izvaja pritisk na njega, kot da bi poskušal stisniti na tla.
vaje za krepitev trebušnih mišic. treba izmenično pripraviti in napihne trebuh, blokiranje vsak položaj za 30 sekund.In lahko samo stalno se prepričajte, da je želodec navija.In trebušne mišice so napeta, in razviti dobre navade.
To takšno vadbo.Naredite jih ob vsaki priložnosti.Niso vidni drugim, in rezultati vas ne bo razočaral.
Članki Vir: wild-mistress.ru
