Danes ljudje živijo zdrav življenjski slog ter hkrati izboljšajo svojo postavo.Za to obstajajo posebni sklopi vaj namenjenih za največjo razvoj vseh mišičnih skupin, in celo individualni športi, kot so bodybuilding.
Bodybuilding kot samostojen športni smeri obstaja že več kot 100 let in v tem času, so znanstveniki razvili nov koncept za ustvarjanje popolno obliko.Ugotovljeno je bilo, da sama vadba ni dovolj, in da bi klesati popolno telo, še vedno morali jesti pravico, jemati vitamine in posebnih dodatkov.Ko že govorimo o dopolnilih, ne mislimo steroidov, ki so bili tako priljubljeni pred nekaj desetletji.To je aminokislina - nova beseda v športne prehrane.Torej, se bomo razumeli, kaj BCAA kot jemanjem tega zdravila, in ali je škoda iz aminokislin.
Kaj
aminokisline, aminokisline - kemična gradniki te strukture, ki v povezavi proizvajajo proteine.Protein sestavljen iz katere koli živ organizem na planetu.Dobesedno vse, kar je v človeškem telesu - mišična tkiva, kožo, vezi, nohtov plošče, lasje - vse to je sestavljen iz beljakovin.
Zakaj, potem, v športni prehrani osredotoča na aminokislin, in ne samo belci?Dejstvo, da obstaja veliko beljakovin in niso zamenljivi.Ti elementi so rezultati sinteze in služi kot izhodni material, aminokisline.Zato so ti bolj pomembno za telo.
aminokisline v športno prehrano
športno prehrano trgu je trenutno ponuja veliko priprav za modeliranje idealno postavo.Nekateri od njih so zelo vprašljiva, uporaba drugih katera koli resne raziskave ne podpirajo, drugi pa prinese le škodo.In kaj lahko rečemo o sprejemu aminokislin?
moram reči, da se je zanimanje za te dodatke pojavil za dolgo časa, vendar je šele v zadnjih letih, je uradna medicina priznala učinkovitost zdravil.Bodybuilderji vzeti arginin, valin, levcin, zaradi česar pri izboljšanju nekaterih kazalcev, zabeleženih na primer obdobje okrevanja po poteku usposabljanja, stopnja kisika v krvi raven zasičenosti in poškodbe mišic po treningu.Tako, da uporaba takšnih aditivov dokazano, je razumeti, kako naj bi BCAA.
BCAA
BCAA - je splošen izraz, ki se nanaša na pripravo, ki sestoji iz treh aminokislin - levcin, izolevcin in valin.To je najdemo v mesu in mleku najpogostejša aminokislina.So edinstveni, da se popolnoma ne sintetizira človeško telo in je treba pridobiti iz hrane.Vsak od elementov kompleksne BCAA pomembno vlogo:
1. valin - vir energije za mišično tkivo.Ta element igra pomembno vlogo pri proizvodnji serotonina, pri čemer lahko človeško telo spopadanje z obremenitvami in boj proti utrujenosti.
2. levcin - aminokislina, to je zelo pomemben element za oblikovanje in rast mišičnega tkiva.Regulira tvorbo beljakovin in omeji postopek uničevanju molekul.
3. izolevcin - je eden od procesov katalizatorji mišic.Pomanjkljivost te komponente rezultatov v utrujenost, brezvoljnost, zaspanost, zmanjšanje volumna mišice in zmanjšanje ravni sladkorja v krvi.
z zagotavljanjem amino
Torej, smo ugotovili, da so aminokisline BCAA.Kako jemati dodatek, in zakaj so ti trije elementi, med vadbo, tako pomembno?
BCAA - nepogrešljiv pomočnik za usposabljanje.Ta kompleks pomaga neguje energijo mišic, znebi odvečnega maščobnega tkiva in zatreti katabolizem.
čas prejema aminokislino igra pomembno vlogo:
- dodatek takoj po vadbi, in zgodaj zjutraj za nevtralizacijo "okno protein" (potrebe tako imenovane akutna organizma za beljakovine, ki jih je mogoče nadomestiti le s hitrim prihodom enostavno prebavljivih aminokislin);
- dopolnitev po treningu daje močan energetsko predelavo in močno poveča produktivnost;
- pred spanjem aminokisline zagotavlja mišično moč in vzpodbuja regenerativne procese in intenzivno rast mišic.
Kaj uživamo aminokislin
Kako jemati BCAA s hrano in koliko jih res potrebujejo za naše telo?Kot je bilo že prej omenjeno, je dalo te tri aminokisline v mesa, rib in mleka, kot tudi beljakovin strese.V povprečju je s pravo vsebino prehrana BCAA je 16-20% od skupnega zneska beljakovin jedel.To pomeni, da oseba s povprečno težo, jesti dva grama čistega beljakovin na kilogram svoje telesne teže, ki prejemajo 25-30 gramov BCAA.
In koliko mora biti telo?Odgovor je zelo preprost - minimalni znesek levcina na obrok mora biti 2,5 gramov.Izolevcin in valin so podprte, vendar je levcin, in samo v takem razmerju sproži sintezo proteina.Z štirikrat treba dnevni odmerek zaužite hrane biti manjša od 10 gramov, vendar je le potrebno minimalno.Ko resni in redne treninge z "železno" oseba potrebuje vsaj 0,3 grama na kilogram telesne teže.
Kako jemati BCAA kapsul in tablet
tablet in kapsul - je najbolj primerna oblika sproščanja BCAA.Ta dodatek je izdelan z več družb, in vsaka izmed njih določi vsebnost aminokislin.Tam pakiranje 500 mg, 1000 mg, 1250 mg, in tako naprej. D.
Kako jemati tablete BCAA in ne sme zamenjati z odmerku?To je potrebno le, da natančno preberete navodila - vsak paket označuje vsebnost aminokislin v vsaki kapsuli (ali tablete).Na podlagi spola in teže, je mogoče izračunati individualno odmerek.Smernice za izračun, kot si lahko ogledate v navodilih.Kot pravilo, v času, da sprejme 4-5 kapsule (tablete), mnogoterost sprejem - trikrat dnevno.
Kako jemati BCAA v prahu
drugo obliko sprostitve - mešanica suhega prahu.Kako jemati BCAA v prahu?
Ko izberete eno mnenje odmerek bodybuilding deljena.Nekateri verjamejo, da je 5 gramov dovolj za osebo povprečne teže in vsakodnevno vadbo ne več kot pol ure.Drugi priporočajo povečanje odmerka na 10-12 gramov, vendar je ta delež številka za čas pred in po vadbi.
Vendar pa je večina športnikov vzeti BCAA za zelo preprostega sistema: eno čajno žličko praška trikrat na dan.To je precej grenak aditiv, zato ni primeren, da se raztopi v vsakem pijače.Vendar moramo dopolniti pije veliko tekočine, po možnosti soka.To zagotavlja hitro dostavo aminokislin v tankem črevesu, kjer bodo takoj obdelujejo v telesu.Sok piti ker fruktoza aktivira nastajanje hormona inzulina, ki spodbuja aktivno absorpcijo aminokislin.
Obstaja pa še ena oblika sproščanja BCAA - v obliki ready-made tekočine.To je najbolj primeren za sprejemanje neposredno med vadbo.
Ali obstaja škoduje sprejme aminokislin
Torej, smo pogruntal, kako jemati BCAA.To še razumem, ali lahko škodujejo telesu, če ste vzeli aminokislin.Konec koncev, športne medicine je polna vseh mogočih dodatkov, ki obljubljajo instant hujšanje, hitro rast mišične mase in idealno postavo za najkrajše obdobje.Ni vse od oglaševanih zdravil so učinkoviti, vendar je veliko, lahko ogrozijo zdravje ljudi, namesto da bi bilo močna in lepa.
Aminokisline so pridobljeni iz serije.Ta naravne sestavine, pridobljen s posebno obdelavo beljakovin namesto kemično sintetiziranih zdravil.Zato je škoda iz jemali BCAA ne bo.
Aminokisline so tako varna, da ni nobene potrebe, da nekako omejiti trajanje sprejemanja, torej lahko vsak športnik vzeti BCAA nedoločen čas brez škode za telo.Fly v mazilo
je treba razumeti, da so aminokisline ne škodujejo uporabna, vendar pa lahko povzroči težave v telesu prevelikega odmerka.Na primer, lahko presežek valina privede do halucinacije, izolevcin prevelik odmerek povzroči hitro kopičenje sečne kisline in velike količine levcina poveča nivo amoniaka.Ampak, da bi dosegli ta učinek, morate poskusiti - za precej dolgo časa, da se napihuje odmerek BCAA.
kratek zaključek: učinkovitost BCAA potrdili resno medicinske raziskave, vendar ne pričakujem čudežev in upam, da za takojšnje rezultate.Aminokisline ne pomagajo ustvariti popolno sliko, vendar to pomaga, in ne dela za vas.
